Onko sinulle koskaan sanottu, että puhut unissasi? Tai ehkä sinut on herätetty siihen, että joku puhuu siansaksaa? Unessa puhuminen, joka tunnetaan myös nimellä somniloquy, on unihäiriö, jossa joku saattaa puhua eri äänellä tai kielellä, puhua kokonaisia lauseita tai jopa puhua siansaksaa nukkuessaan. Unipuhuja ei yleensä ole tietoinen siitä, että näin tapahtuu, ja harvoin muistaa sitä seuraavana päivänä.
Yksi tärkeimmistä syistä unipuhumiseen on stressi ja liian vähäinen unen saanti. Jos haluat oppia lopettamaan unipuhumisen, on ratkaisevan tärkeää harjoittaa säännöllisesti asianmukaista unihygieniaa. Alla on muutamia tärkeimpiä tapoja lopettaa unessa puhuminen.
Pitäkää unipäiväkirjaa
Pitäkää unipäiväkirjaa, jonka avulla voit seurata nukkumistottumuksiasi, jotta pääset perille siitä, mikä saattaa aiheuttaa unessa puhumisen. Merkitse muistiin nukkumaanmenoaikasi, heräämisaikasi, ottamasi lääkkeet, juotko sinä päivänä kofeiinia tai alkoholia ja milloin olet harrastanut liikuntaa. Tee tätä noin kahden viikon ajan, jotta voit havaita mahdolliset mallit.
Nukuitko todennäköisemmin puheita öisin, kun olit juonut lasillisen viiniä? Tai öinä, jolloin otit tiettyä lääkettä? Pidä nämä kuviot mielessäsi ja muuta tottumuksiasi päivän aikana niiden mukaisiksi.
Varmista, että saat riittävästi unta
Univaje on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset puhuvat unissaan. Jos puhut unissasi etkä saa suositeltua seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö, sinun kannattaa ehkä alkaa arvioida unirytmiäsi. Valvotko liian myöhään? Heräätkö liian aikaisin?
Yksi parhaista tavoista korjata uniaikatauluasi on aloittaa hitaasti. Säädä aikatauluasi vähitellen 15 minuutin askelin, kunnes saavutat tavoitteellisen nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi. Jos sinulla on vaikeuksia herätä aamulla, altista itsesi päivänvalolle heti. Auringonvalo voi nollata vuorokausirytmisi ja kertoa aivoillesi, että on aika herätä.
Limitoi kofeiinia ja alkoholia
Alkoholin ja kofeiinin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan haittaa unenlaatua, vaan alkoholi voi myös lisätä unipuheiden mahdollisuutta. Jos haluat lopettaa unipuhumisen, suosittelemme kofeiinin välttämistä kello 14:00 jälkeen ja alkoholin välttämistä kokonaan.
Kofeiinipitoiset juomat toimivat piristeenä, joka voi vaikeuttaa nukahtamista. Alkoholi voi saada sinut heräämään useita kertoja yön aikana ja vaikeuttaa uudelleen nukahtamista. Tämä voi aiheuttaa sen, että tunnet itsesi uneliaaksi ja univajeiseksi seuraavana päivänä, jolloin todennäköisyytesi nukkua puhki seuraavana yönä on paljon suurempi.
Syö kevyesti ja terveellisesti
Raskat ateriat, jotka ovat täynnä puhdistettuja hiilihydraatteja, voivat lisätä todennäköisyyttäsi sairastua unettomuuteen. Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, limsat ja kakut, voivat aiheuttaa nopean piikin verensokerissasi, joka voi olla vastuussa unettomuuden laukaisemisesta. Koska univaje on yksi syy unessa rupatteluun, jos haluat lopettaa unessa rupattelun, pitäydy kevyissä ja terveellisissä aterioissa ennen nukkumaanmenoa. Valitse ateriat, jotka ovat täynnä proteiineja, kasviksia ja terveellisiä rasvoja. Kala, kalkkuna, bataatti ja salaatti ovat kaikki ravinnerikkaita ruokia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan.
Ruoan syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa kielteisesti unenlaatuusi ja sekoittaa unirytmisi. Yritä syödä viimeinen ateriasi vähintään kolme tuntia ennen tavallista nukkumaanmenoaikaasi.
Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini
Yksi tärkeimmistä keinoista lopettaa unipuheet on stressin minimointi. Hyvä tapa tehdä tämä on luoda nukkumaanmenorutiini, jonka avulla voit rentoutua pitkän päivän jälkeen. Noin tunti ennen nukkumaanmenoa aloita rauhoittuminen. Rajoita teknologian käyttöä, laita rentouttava soittolista soimaan ja ala rentoutua. Jos ajatuksesi hämärtävät mieltäsi, kirjoita huolesi ylös päiväkirjaan tai harjoittele vaikka joogaa. Nämä aktiviteetit ovat loistavia tapoja lievittää stressiä, jännitystä ja parantaa unenlaatua.
Mitkä ovat unipuhumisen oireet?
Voi olla vaikea sanoa, oletko puhunut unipuhetta vai et, sillä unipuhujat harvoin muistavat tekevänsä sitä. Jos joku on kuitenkin kertonut sinulle, että olet puhunut tai huutanut unissasi säännöllisesti, olet todennäköisesti unipuhuja.
Unipuhumisen tärkeimmät oireet ovat äänet, puhe ja lausahdukset unessa. Joitakin muita unessa puhumisen oireita ovat unissakävely, unikauhu tai REM-unen käyttäytymishäiriö.
Unessa puhumisen vaikeusaste voidaan määritellä seuraavasti:
- Lievä: Unipuhetta esiintyy kerran kuukaudessa (tai harvemmin).
- Kohtalainen: Unipuhetta esiintyy kerran viikossa.
- Vaikea: Unipuhetta esiintyy joka yö.
Jos unipuhetta esiintyy joka yö yli vuoden ajan, kyseessä on todennäköisesti krooninen tapaus.
Mikä aiheuttaa unipuhetta?
Unipuhetta voivat aiheuttaa masennus, univaje, stressi, kuume, alkoholi ja huumeet. Se on usein oire muista unihäiriöistä, kuten uniapneasta, painajaisunista ja REM-unen käyttäytymishäiriöstä. Se voi myös liittyä sekä fyysiseen että psyykkiseen sairauteen. Se on kuitenkin yleisempää yli 25-vuotiailla.
Unipuhetta esiintyy sekä aikuisilla että lapsilla ja se on suhteellisen vaaratonta. Sitä voi tapahtua missä tahansa univaiheessa. Univaiheissa yksi ja kaksi unipuhuja on hyvin helposti ymmärrettävissä ja saattaa puhua jopa kokonaisia lauseita. Syvässä unessa (vaiheet kolme ja neljä) hänen puheensa muuttuu paljon vaikeammin ymmärrettäväksi.
Mitä unessa puhuminen tarkoittaa?
Unessa puhumiseen ja sen merkitykseen liittyy useita huhuja. Puhuvatko ihmiset totta? Paljastavatko he salaisuuksia? Unessa puhumiseen voi liittyä mitä tahansa kuiskailusta ja mutinasta huutamiseen tai kokonaisten lauseiden puhumiseen. Unessa puhumista ei kuitenkaan pidetä tajunnan tuotteena. Puhutuilla sanoilla ei ole todellista merkitystä.
Unessa puhuminen on normaali, harmiton tila, jota esiintyy sekä lapsilla että aikuisilla. Hoitoa ei tunneta, mutta oikeiden nukkumistottumusten harjoittelun, stressin lievittämisen ja edellä mainittujen vinkkien noudattamisen pitäisi kuitenkin auttaa lievittämään joitakin oireita.
Onko unessa puhumiseen olemassa hoitoa?
Unessa puhumiseen ei ole olemassa erityistä hoitoa. Se on melko yleistä ja vaaratonta, eikä sitä pidetä lääketieteellisenä ongelmana. Useimmiten unessa puhuminen korjaantuu itsestään oikeilla nukkumistottumuksilla. Tähän kuuluu mitä tahansa edellä mainituista vinkeistä termostaatin vaihtamiseen, jotta se olisi unen kannalta ihanteellisessa lämpötilassa. Jos unessa puhuminen kuitenkin jatkuu, kannattaa harkita lääkärille menoa. Taustalla voi olla taustalla vaikuttavia tekijöitä, kuten vakavampia uni- tai ahdistuneisuushäiriöitä.
Jos unipuheesi on muuttunut niin vakavaksi, että häiritset kumppanisi unta, harkitse nukkumista eri sängyissä, valkoisen melukoneen käyttämistä melun hukuttamiseksi tai sitä, että kumppanisi käyttää korvatulppia.
Riittävän unen saaminen on niin tärkeää unipuheiden ehkäisemisessä, ja tarvitsemasi unenlaadun saavuttaminen lähtee liikkeelle nukkumisympäristöstäsi. Varmista, että nukut patjalla, joka tarjoaa oikean määrän tukea ja jäähdytysominaisuuksia, joita tarvitset rauhalliseen lepoon.