Terveellisten ruoka- ja juomavalintojen tekeminen on ympärivuotinen prioriteetti kaikille, joilla on verenvuotohäiriö, sillä hyvät ravitsemustottumukset ovat välttämättömiä ihanteellisen painon ylläpitämiseksi, nivelten pitämiseksi terveinä ja nivelverenvuotojen ehkäisemiseksi.
Mutta viisaiden valintojen tekeminen on erityisen haastavaa tähän aikaan vuodesta, kun jatkuva perhejuhlien, naapuruston avoimien ovien, toimistojuhlien ja muiden tilaisuuksien virta houkuttelee runsaalla määrällä runsaskalorisia ruokia ja juomia. Nämä strategiat voivat auttaa varmistamaan, että juhlapyhistäsi tulee paitsi iloisia myös terveellisiä.
1. Syö terveellinen välipala etukäteen.
Joulujuhliin saapuminen tyhjin vatsoin on varma tapa liioitella noutopöydässä. Syö noin tuntia ennen lähtöäsi kevyt ateria, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua (esimerkiksi kovaksi keitetty kananmuna ja omena tai mantelivoita täysjyväpaahtoleivän päällä). Kun otat nälän pois, sinun on helpompi vastustaa kaikkia houkutuksia.
2. BYO terveellinen vaihtoehto
Mennessäsi epäviralliseen kokoontumiseen ystävän tai perheenjäsenen kotiin, paras tapa varmistaa, että sinulla on jotain ravitsevaa syötävää, on tuoda se itse. Tarjoudu tuomaan tarjottimelle crudites ja dippiä, hedelmäsalaatti tai vihannesten lisuke.
3. Varo niitä juhlajuomia
Nesteiden kaloreita on helppo liioitella, koska ne eivät saa sinua tuntemaan oloasi yhtä kylläiseksi kuin sama määrä kaloreita kiinteästä ruoasta. Ja kauden suosikkijuomat voivat sisältää paljon kaloreita, sokeria ja rasvaa. Esimerkiksi vain yksi 8 unssin kupillinen munatotia voi sisältää jopa 300 kaloria, lähes 20 grammaa rasvaa ja peräti 40 grammaa sokeria! Jos haluat terveellisemmän juoman, kokeile sen sijaan seltzeriä, jossa on tilkka karpalomehua.
4. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholipitoiset juhlajuomat sisältävät usein myös paljon kaloreita (8 unssin kuumassa voirummissa voi olla yli 300), ja lisäksi juominen alentaa estoja, mikä johtaa epäterveellisiin ruokailuvalintoihin. Paras strategia on valita yksi vähäkalorinen alkoholijuoma, kuten valkoviinispritzeri, ja juoda se niin hitaasti kuin mahdollista.
5. Suunnittele etukäteen
Ei ole tarpeen välttää kokonaan lomaruokia, joita odotat innolla koko vuoden. Jos tarkkailet, mitä syöt aiemmin päivällä, voit säästää kaloribudjetissasi tilaa muutamalle äitisi joululeivonnaiselle tai suosikkikauden alkupaloille.
6. Ole realistinen
Jos yrität laihduttaa, älä aseta itseäsi epäonnistumaan suunnittelemalla laihduttamista joulusesongin aikana. Parempi lähestymistapa on keskittyä siihen, ettei paino nouse yhtään enempää, ja palata laihdutusohjelmaan sitten, kun juhlapyhät ovat ohi.
7. Älä keskity ruokaan
Joulusesonki voi usein tuntua yhdeltä jättimäiseltä syömisjuhlalta, mutta on olemassa paljon terveellisiä, ei-syömättömiä aktiviteetteja myös. Järjestä vaellus tai suunnittele tapaamista ystävien kanssa kuntosalilla. Tarjoa, että viet vanhemman ystävän tai perheenjäsenen ostoksille. Etsi lähistöltä vapaaehtoistyömahdollisuus ja vietä muutama tunti viikonloppuna antamalla muille takaisin. Jos siirrät painopistettä pois ruoasta, saatat myös päätyä arvostamaan juhlapyhiä uudestaan.