Kotikuntosalin rakentaminen on yksi fiksuimmista liikkeistä, joita voit tehdä, ei vain terveydellesi, vaan myös taloudellesi – keskimääräinen kuntosali kävijä käyttää 800 dollaria kuntosali-jäsenyydestään… joka… yksittäinen… vuosi.
Kaiken lisäksi covid-19 pakottaa ihmiset pysymään sisätiloissa ja poissa kuntosaleilta, joten koskaan ei ole ollut parempaa aikaa aloittaa työskentely ihanteellisen kotikuntosalin perustamiseksi.
Ja mitä jokainen loistava kotikuntosali tarvitsee – laadukkaan tangon.
Painopaino on jokaisen kuntosalin perusta. Valitettavasti kaikki tangot eivät ole samanlaisia.
Suuri enemmistö ihmisistä ei ymmärrä tankojen välisiä eroja, mutta tässä oppaassa parhaista kotikuntosalille sopivista tangoista käymme läpi erityyppisten tankojen ominaisuuksia ja annamme sinulle pienen arvion siitä, mitä voit odottaa.
Kirjoitushetkellä omistan henkilökohtaisesti lähes 50 tankoa, jotka on ostettu eri käyttötarkoituksiin. Aion välittää jonkin verran tankotietämystä, jotta voit tehdä oikean valinnan, kun kyseessä on tankot kotikuntosalillesi.
Alta löydät tärkeitä yksityiskohtia, joita kannattaa etsiä tankoa ostaessasi (suosittelen lukemaan sen ensin), yksityiskohtaisia arvosteluja neljästä parhaasta tankosta, joita rahalla voi ostaa, ja vastauksia yleisimpiin tankokysymyksiin, joita minulta on kysytty vuosien varrella.
Niille, jotka haluavat nopean yleiskatsauksen, alla on vertailutaulukkomme:
- Valintamme #1 – Rogue Ohio Stainless Steel Bar (350 dollaria) (Paras kokonaislaatu)
- Valintamme #2 – Rogue Bar 2.0 ($265) (Paras crossfittereille)
- Meidän #3 Pick – Rep Fitness Gladiator MX Barbell ($269) (Paras yhdistelmä laatua & hinta)
- Meidän #4 Pick – Titan Fitness Atlas Bar $224.99 (Paras budjettivaihtoehto)
Rogue Ohio Stainless Steel Bar
The Rogue Bar 2.0
Rep Fitness Gladiator MX Barbell
Titan Fitness Atlas Bar
Mitä ominaisuuksia kannattaa etsiä tangosta
Jos juuri räjäytin tajuntasi paljastamalla, että on olemassa erityyppisiä tankoja, minusta tuntuu oikeudenmukaiselta, että selitän, mitä tarkoitan. Tässä ovat markkinoilla olevien tankojen peruserot.
Epäselvyyksien välttämiseksi tässä oppaassa puhutaan vakioharkoista – niistä on toki olemassa variaatioita (Hex Bar, EZ Bar, Axel jne.), mutta tässä oppaassa puhutaan vakioharkoista.
Koko ja paino
Laaja-alaisesti sanottuna on olemassa kahta erikokoista tankoa – miesten 7,2’2′, joka painaa 20 kiloa (44lbs), ja naisten 6’6”, joka painaa 15 kg (33lbs).
Ne ovat myös eri paksuisia- miesten tanko on halkaisijaltaan 27-28mm ja naisten tanko on halkaisijaltaan 25mm. Molemmissa tangoissa on 48-50mm (2 tuuman) holkki, johon puskurilevyt ladotaan.
Miesten tangossa on nystyröitä (ks. myöhemmin) päissä ja (joskus) keskellä, kun taas naisten tangossa ei ole nystyröitä keskellä.
Lujuus
Tangot testataan kuormituksella ja niille määritetään vetolujuus, joka yleensä ilmoitetaan PSI:nä. Useimpien nostajien kannattaa välttää kaikkea alle 170K PSI:n ja pyrkiä 190K PSI:n ja sitä korkeammalle. Tämä onnistuu useimmissa hintaluokissa – jopa budjettitangot ilmoittavat yleensä 180K PSI-luokituksen.
Jos olet erityisen vahva ja etsit tankoa, joka vie voimanostosi seuraavalle tasolle, suosittelen, ettet katso mitään alle 200K PSI:n.
Whip
Erilaisilla tangoilla on yksilölliset ominaispiirteensä, joista yksi on ”whip”. Tämä tarkoittaa sitä, kuinka paljon joustoa tangossa on – tyypillisesti olympiapainonnostossa käytettävissä tangoissa on enemmän piiskaa, kun taas voimanostotangot ovat paljon jäykempiä. Harrastamasi nostolaji auttaa sinua päättämään, kuinka paljon piiskaa tarvitset.
Katso alla olevalta videolta, miten tanko taipuu puhdistuksen aikana. Painonnostotangot sallivat tämän, ja jos käytät tankoa painonnostoon, sinun tulisi etsiä tankoa, jossa on hyvä taipuisuus.
Kuristaminen
Tämä on tangon ”ote” ja sitä on erilaisia. Voi olla karkeaa nupoutusta, pehmeää nupoutusta, hienoa nupoutusta, syvää nupoutusta – eri yritykset kutsuvat sitä eri tavoin. Mitä syvempi ja terävämpi rengastus on, sitä paremman otteen saat tangosta, mutta sitä enemmän se voi sattua! Jos haluat vain yhden toiston maksimit, tämä on tärkeää. Jos olet enemmän huolissasi korkeampien toistojen treeneistä etkä halua odottaa, että pehmeät kätesi sopeutuvat terävään nystyröintiin, osta tanko, jossa on pehmeämpi ja matalampi nystyröinti!
Knurling on puhdistettava säännöllisesti, jotta uriin jäävä liitu ja lika saadaan pois, joten pidä sekin mielessä!
Pinnoite
Huomaa, että jotkin tangot ovat kromattuja, jotkin teräksisiä ja toisissa on pinnoitettu pinnoite, joka tekee niistä erivärisiä. Tämä on suunniteltu suojaamaan tankoa ja se on asia, jota sinun on harkittava riippuen harjoitteluympäristöstäsi ja asenteestasi varusteisiin.
Puristit voimanostopiireissä tykkäävät raa’asta terästangosta, mutta todellisuus on se, että ellei siitä huolehdi hyvin, se ruostuu aika nopeasti altistuessaan hielle ja vedelle. Jos asut rannikolla, suolainen ilma todennäköisesti kärjistää tätä ongelmaa.
Jotkut tangot on viimeistelty kromilla, joka voi näyttää hyvältä mutta lohkeilla. Toiset on hapetettu suojaksi ja tämä näyttää toimivan hyvin. Kannattaa muistaa, että powerliftingin eliittikilpailuissa kromiakselit eivät ole sallittuja, joten jos ostat tangon kilpailuvalmisteluihin, pidä tämä mielessä. Todellisuudessa kaikki pinnoitteet ovat kuitenkin hyviä, jos niistä pidetään hyvää huolta. Ruostumaton teräs on kaikista kestävin.
Spin
Olen laittanut tämän viimeiseksi, koska se on viimeinen asia, joka kannattaa ottaa huomioon – kuinka nopeasti ja sulavasti holkit pyörivät. Jos suoritat olympianostoja, sinulla PITÄÄ olla tasaisesti pyörivä tanko.
Pyörivät holkit auttavat tasoittamaan levyjen keskipakovoiman vaikutuksia suorittaessasi cleania tai snatchia, mikä vähentää niveliin kohdistuvia iskuvoimia ja pienentää loukkaantumisriskiä.
Pyöriminen määräytyy tangon rakenteessa käytettyjen holkkien tai laakereiden laadun mukaan. Holkit ovat yksiosaisia renkaita, jotka istuvat tangon akselin ja holkkien välissä.
Ne ovat hyvin sileitä ja antavat holkkien pyöriä helposti. Ne ovat kovaa kulutusta ja yleensä halvempia kuin laakerit.
Laakerit ovat renkaita tai kuulalaakereita, jotka istuvat akselin ja holkin välissä. Tämä tekniikka mahdollistaa yleensä nopeamman ja tasaisemman pyörimisen, mutta on sen seurauksena vähemmän kestävä ja kalliimpi. Löydät tämän yleensä korkeammista hintaluokista.
Parhaat käsipainot kotikuntosalillesi
OK, olen siis nähnyt paljon vaivaa selittääkseni terminologiaa artikkelin alkupuolella, jotta arvostelussa on paljon enemmän järkeä jatkossa.
Alta löydät tangot, jotka sopivat täydellisesti kotikuntosaliasennukseen – sellaiseen, jota voit käyttää painonnostoon, kehonrakennukseen, voimanostoon ja/tai crossfitiin.
Tankoja arvioidaan samanlaisilla kriteereillä, kuten hinnalla, rakentamisen laadulla, monipuolisuudella ja ominaisuuksilla, ja jokaisesta annetaan mielipide, mukaan lukien se, kenelle se on paras.