Det kan være en bivirkning eller et symptom på en større sygdom som f.eks. polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en underaktiv skjoldbruskkirtel eller irritabel tyktarm (IBS).
Hvordan kan du hjælpe med at flytte dette fedt, hvis du lider af en af disse sygdomme? Hvilke fødevarer skal du spise? Hvilke skal du undgå?
Selv om en snak med din praktiserende læge bør være det første du skal kontakte, er Ernæringsekspert Elisha Danine fra Healthy Mummy her for at dele sin viden og indsigt.
Her er, hvad Elisha har at sige om disse betingelser og sprængning af mavefedt …
Sådan reducerer du mavefedt, hvis du lider af PCOS, underaktiv skjoldbruskkirtel og IBS
Som holistisk ernæringsekspert mener Elisha, at de fleste sygdomme stammer fra en eller anden form for inflammation.
“Tilstande som IBS (irritabel tarmsyndrom), PCOS (polycystisk ovariesyndrom) og ubalance i skjoldbruskkirtlen kan alle tilskrives inflammation i kroppen”, siger hun.
“Dette svarer også direkte til inflammatoriske fødevarer i kosten. Vi kan gøre visse ting, f.eks. reducere mængden af forarbejdede fødevarer, som vi indtager, og koncentrere os mere om at spise hele fødevarer.”
Inflammation kan potentielt føre til vægtøgning, forværre insulinresistens og gøre det sværere at flytte stædigt fedt, f.eks. mavefedt.
Fødevarer til at reducere inflammation
Fødevarer, der skal indgå i din kost for at reducere likes af inflammation, omfatter grønne bladgrøntsager. Bladgrønne grøntsager har en utrolig afgiftende virkning på kroppen.
Dette omfatter fødevarer:
- Spinat
- Rakke
- Kål
- Broccoli
- Vandkarse
- Bok choy
Løvgrønne grøntsager indeholder mange fytokemikalier, som er planteforbindelser, der tilbyder sygdomsforebyggelse.
Bær såsom blåbær, brombær og hindbær hjælper også med at reducere giftbelastningen, da de indeholder antioxidanter, som reducerer frie radikaler, der kan komme fra miljøgifte.
Elisha foreslår, at man spiser mindst én portion grønne bladgrøntsager og én portion bær hver dag.
Hvilke fødevarer man skal undgå
En kost, der er for tung på hvede og andre stærkt sprøjtede kornsorter, kan have negativ indflydelse på dit helbred og din evne til at flytte mavefedt.
Valg af økologisk kan hjælpe med at reducere den giftige belastning, eller det kan hjælpe at undgå glutenholdige kornsorter som byg, hvede, rug og havre.
Den måde, hvorpå gluten kan forårsage toksicitet, er, når du har små huller i tarmen – kaldet lækage i tarmen.
Gluten kommer så ind i blodbanen – hvor det ikke bør være, og vores krop kan skabe en immunreaktion på dette. Dette kan vise sig i form af IBS-symptomer, ubalance i skjoldbruskkirtlen eller andre inflammatoriske tilstande.
Sukker kan også forårsage inflammation, når vi spiser for meget af det.
Verdenssundhedsorganisationen foreslår, at vi højst må indtage 6 teskefulde eller 25 g sukker i alt i kosten PER DAG.
Start med at fjerne tilsat sukker i sodavand, kiks, kager, konfekture, emballerede fødevarer, saucer og krydderier.
“Din krop vil takke dig for det,” siger Elisha.
Som en del af 28 Day Weight Loss Challenge indeholder denne måned Customer Choice Meal Plan opskrifter til at hjælpe dem med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Og den er nu live!
Sascha har tabt 32 kg og tonet sin mave trods PCOS
Sascha Farley afslører, at hun overspiste, da hun var gravid, og derefter kæmpede med at flytte den ekstra vægt, efter hun havde født.
“Jeg lider af PCOS, så jeg er nødt til at arbejde ekstra hårdt for at flytte mavevægten,” siger hun.
“Men efter jeg fødte, var jeg træt og tænkte konstant på mad. Derefter kiggede jeg mig i spejlet og var helt chokeret over, hvor meget jeg havde taget på.”
Sascha besluttede sig for at tage fat på sine problemer med vægttab og meldte sig til 28 Day Weight Loss Challenge.
“Healthy Mummy har ændret mit liv. Det fik mig til at blive mere oplyst, det fik mig til at udforske mad på et dybere plan og eksperimentere samt til at motionere tre gange om ugen og arbejde med min mave og min core,” tilføjer hun.
“Jeg træffer nu bedre madvalg, f.eks. ved at drikke mere vand og spise masser af grønt og grøntsager. Jeg har aldrig set mig tilbage, jeg har udviklet et livslangt, sundt forhold til mad.”
Blast dit mavefedt ved at deltage i 28 Day Weight Loss Challenge!
Vil du tage ansvar for dit eget helbred og din egen vægt – så deltag i vores 28 Day Weight Loss Challenge I DAG.
Med mere end 4.000 lækre (og sunde) opskrifter, 350 øvelser & 24/7 support – 28 Day Weight Loss Challenge er designet (og bevist) til at hjælpe travle mødre som dig med at tabe sig!
For at få mere at vide om vores udfordring ELLER for at deltage – klik her.