Så du overvejer at starte i terapi. Det er dejligt, men hvor skal du starte? Det kan være intimiderende at finde en terapeut, men der er masser af ressourcer derude, som kan hjælpe dig.
Spørg rundt omkring
Spørg dine venner og familie, som er i terapi, om de kan anbefale nogen. Hvis de kan lide deres terapeut, er der en chance for, at du også vil gøre det. Det kan være betryggende at vide, at en person, du stoler på, allerede har haft en god oplevelse med dem. Bare sørg for, at de passer ind i din sygesikringsordning, hvis du har en, eller har en glidende skala (du betaler mindre, hvis du tjener færre penge), hvis du ikke har.
Du kan også bede din læge om en henvisning til en terapeut. De kender måske en, der har specialiseret sig i den type terapi, du har brug for. Og der er en god chance for, at de vil anbefale en person, som er dækket af den samme sygesikring. Læger kender også ofte til hjælpeprogrammer, der kan hjælpe dig med at betale for terapi – især hvis du er indlagt på hospitalet.
Søgning på nettet
Hvis du har en sundhedsforsikring, kan din forsikringsudbyder hjælpe dig med at finde en terapeut. Mange forsikringsselskabers hjemmesider har online søgeværktøjer, eller du kan ringe til nummeret på bagsiden af dit forsikringskort for at få hjælp.
Søgemaskiner som HelpPro eller Psychology Today’s Therapist Finder tager tingene et skridt videre. Du kan filtrere dine søgeresultater efter køn, seksualitet, tro, fagområder og meget mere. Hver udbyder har sin egen profil, hvor du kan læse mere om dem og deres praksis. Kig efter nøgleord og emner, som du identificerer dig med.
Der er et par hjemmesider, hvor folk kan skrive anmeldelser af deres terapeuter. Det skader aldrig at få flere oplysninger om en potentiel terapeut – husk blot at tage disse anmeldelser med et gran salt. Folk kan have en dårlig oplevelse med en god terapeut, hvis de ikke passer godt sammen. Antallet af starter er ikke så vigtigt som de grunde, som anmelderen angiver for at kunne lide eller ikke kunne lide terapeuten.
Andre steder at kigge
Hvis du er studerende, har din skole måske et rådgivningscenter på campus. De kan hjælpe dig gennem hele processen.
Der findes også apps til online terapi, f.eks. BetterHelp eller TalkSpace. Nogle forsikringer eller arbejdsgivere vil dække abonnementsgebyret.
Optagelse af en aftale
Når du har lavet en liste med tre til fem potentielle terapeuter, skal du begynde at foretage nogle telefonopkald. (Nogle terapeuter vil have en måde, hvorpå du kan lave en aftale online.) Lad receptionisten vide, at du er en ny klient, og sørg for, at de er dækket af din forsikring. (De forsikringsoplysninger, du finder online, er ikke altid opdaterede!) Nogle gange sender de dig papirarbejde, som du skal udfylde inden aftalen. Nogle terapeuter vil endda lave en konsultation over telefonen for at sikre sig, at det passer godt.
Hvis de tilbyder at sætte dig på en venteliste, så sig ja. Selv hvis du ender med at finde en anden, der kan se dig med det samme, kan det ikke skade at have en backup-plan.
Mens du venter…
I mellemtiden kan du bruge kortvarige psykiske ressourcer til at hjælpe dig. Hvis du er i krise, kan du ringe til den nationale hotline til forebyggelse af selvmord på 1-800-273-TALK, eller du kan sende en sms med “MHA” til 741-741 for at tale med en uddannet rådgiver fra Crisis Text Line. Se vores liste over gør-det-selv-værktøjer for at finde andre ressourcer (f.eks. apps), som du kan bruge til at forblive mentalt sund, mens du venter. Spørg din arbejdsgiver, om du har adgang til et Employee Assistance Program (EAP), hvor du kan få kortvarig rådgivning.