Perfectionisme kan bedst beskrives som en søgen efter det uopnåelige eller uopnåelige. Personer, der er fanget i perfektionistisk tænkning eller adfærd, oplever almindeligvis betydelige personlige lidelser samt kroniske sundhedsmæssige og følelsesmæssige problemer. Sådanne personer kan også fremkalde ekstremt negative reaktioner fra andre på grund af deres urealistisk høje standarder og søgen efter at undgå fiasko og afvisning.
Vær opmærksom på, at perfektionisme ikke bør forveksles med ønsket om at opnå ekspertise. I modsætning til perfektionisme er ønsket om ekspertise ønsket om at gøre det bedst mulige og ikke en stræben efter det uopnåelige.
I det ekstreme tilfælde er perfektionisme som en besættelse. Eksempler på perfektionistisk adfærd er bl.a. at sørge for, at alting har sin plads, at man altid er helt organiseret, eller at der arbejdes eller overarbejdes opgaver i lange perioder. Mottoet “en plads til alting og alting på sin plads” passer på mange, der scorer højt på denne skala.
Perfectionisme er baseret på en tro på, at medmindre jeg er perfekt, er jeg ikke okay. Perfektionister mener, at de ikke kan være lykkelige eller nyde livet, fordi de ikke er perfekte. Man behøver ikke at være en tvangsmæssig organisator for at være perfektionist. At man ofte holder sig selv eller andre til urealistiske standarder kan i sig selv resultere i stress.
Per perfektionistisk tænkning kan også være en negativ kraft i ens liv. Perfektionister er typisk drevet af frygt, primært frygten for at fejle.
Per perfektionisme er en intens konkurrence med sig selv. Ligesom vrede er perfektionisme en af de adfærdsmæssige prædiktorer for koronar hjertesygdom og andre fysiske problemer. En høj score på denne skala er en vigtig risikofaktor for sådanne problemer.
Ting du kan gøre for at hjælpe perfektionisme
Sæt realistiske forventninger De fleste perfektionister forsøger at gøre for meget på én gang og sætter ofte ekstremt høje standarder for sig selv og andre. At stille høje krav er ikke problemet. Det er at sætte standarder, der ikke kan opfyldes realistisk, der er problemet, og det kan være selvdestruktivt.
Evaluer forventninger for at se, om du forsøger at gøre for meget, for mange. Bestem, om du forventer for meget af andre, især af dem, der står dig nær, f.eks. en ægtefælle eller et barn. Juster urealistiske forventninger til niveauer, der vil sikre succes og gensidig tilfredshed. Mål, der strækker folk, er fine. Mål, der knækker folk, er det ikke.
Forhold dig til din frygt for at fejle Da frygt for at fejle motiverer perfektionisten, skal du spørge dig selv: “Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg ikke gør alting helt perfekt?”
Prak dig selv på at lade nogle ting forblive ugjort eller ikke være så “perfekte”, som du normalt ville gøre. De fleste ting kan godt vente en dag eller to. Skelne mellem livets væsentlige og ikke-væsentlige ting, så du ved, hvor du skal lægge din indsats og energi. En fejlplaceret indsats resulterer kun i større skuffelse.
Vær forsigtig med ikke at overgeneralisere perfektionistisk adfærd til alle aspekter af dit liv. Nogle ting skal gøres meget godt; andre kan godt være lidt mindre perfekte, end du gerne vil have.
Det at holde standarderne rimelige betyder ikke, at du nødvendigvis vil producere et ringere produkt eller producere mindre.
Tag dig tid til dig Perfektionister ved ofte ikke, hvad deres sande behov er, eller hvordan de skal gå til at opfylde disse behov. Anerkend, at dine behov er vigtige, og at din trang til altid at være perfekt måske er lært gennem mange års øvelse motiveret af en forældres stemme, der siger: “Du er ikke god nok”. Gør det bedre. Vær bedre. Vær aldrig tilfreds.”
Let go Lær kunsten at “give slip”. Husk, at der er en tid til at slukke computeren, lægge pennen fra sig og kalde det en dag. At give slip er en af de bedste teknikker, du kan lære.