Alle veteraner i fitnesscentret vil fortælle dig, at der er stærke i vægtlokalet, og så er der stærke til at gøre hvad som helst. Nogle fyre har bare den der “brute styrke” – evnen til at flytte akavede, ubehjælpsomme belastninger i positioner, hvor du ofte ikke har en masse løftestangseffekt. Og uanset om du er en gennemsnitlig fyr eller en veteran inden for kuglestødkast, kan “brute styrke” være den ultimative test af, hvor meget du kan gøre.
“Brute styrke er dybest set ren, ureflekteret, dyrisk styrke, der er tilgængelig når som helst”, siger Robert Herbst, personlig træner, coach og 18 gange verdensmester i styrkeløft. “Det er: “Skat, min diamantørering er rullet under køleskabet,” og du trækker køleskabet væk, uden problemer.”
Det betyder ikke, at du med den rette træningsrutine kan skærpe den, bare fordi nogle mennesker bare har den. “Sagen med brute styrke er, at den skal være tilgængelig, men du må ikke være gasset efter én rep – du skal kunne gøre noget andet,” siger Herbst. “For 20.000 år siden dræbte man mammutten, slagtede den og bragte mammutstykkerne tilbage til lejren, så man skal have en vis udholdenhed – det er rå, brutal styrke.”
Du kan heller ikke altid træne på maksimalt niveau for at opnå og forblive i topform med hensyn til brutal styrke. Faktisk skal du, som med ethvert program, starte lettere, med relativt lav vægt og højere reps (6-12), for at få formen på plads. “Din form vil blive forringet under maxvægt, så du er nødt til at få det rigtigt først,” siger Herbst.
Dernæst arbejder du i fem-rep-zonen med 65-75 % af dit max, og du arbejder i op til otte sæt med et minuts pause imellem for at opbygge din styrkeudholdenhed. Gør det i seks uger for at få en rigtig solid base. “Derefter er det tid til at blive bogstaveligt talt stærk,” siger Herbst. “For at gøre det skal du bruge næsten-max vægte, lave singler, doubler eller tripler med tilstrækkelig hvile til, at du rent faktisk kan gøre det – det kan være 7-10 minutter mellem sættene, så du er 90 % restitueret fra sidste sæt.”
Herbst anbefaler at indarbejde følgende syv øvelser i dit brute-styrkeprogram. Men vær opmærksom: “Du skal lide for at gøre dette!” siger han. “Du er nødt til at få din krop til at tilpasse sig. Hvis du vil være med i brute-strength-klubben, er du nødt til at gå turen,” siger han. Efter en vellykket træningscyklus skal du deloade i et par uger for at komme tilbage stærkere end nogensinde.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!