Mnoho z nás začíná ráno zvukem budíku. Přesto se občas stane, že se probudíte o hodinu nebo dvě dříve, než místnost zaplní klasický zvuk zvonění.
V taková rána máte dvě možnosti:
Ale co je lepší volba, pokud se chcete vyhnout pocitu únavy a mrzutosti po celý den?
Tuto otázku jsme položili profesorovi medicíny na klinice Mayo a bývalému prezidentovi Americké akademie spánkové medicíny doktoru Timothy Morgenthalerovi.
Morgenthaler, který je také držitelem certifikátu v oboru spánkové medicíny, říká, že než se rozhodnete, měli byste si nejprve položit zřejmou, ale klíčovou otázku: „
Jednoduchým způsobem, jak si na tuto otázku odpovědět, je zjistit, zda jste spali dostatečný počet hodin. Podle Státního zdravotního ústavu potřebuje většina dospělých sedm až osm hodin spánku denně, což nelze nijak obejít.
Pokud jste se dostatečně vyspali, pak je brzké vstávání jednoduše přirozenou reakcí vašeho těla na dva vzájemně se ovlivňující systémy, které řídí „celkovou snahu spát nebo zůstat spát“, říká Morgenthaler:
- První se nazývá spánková homeostáza, což je základní princip, který vás nutí spát déle a intenzivněji, pokud a kdy jste nespali dostatečně.
- Druhým je váš cirkadiánní rytmus neboli vaše vnitřní biologické hodiny, které jsou zodpovědné za to, proč se začínáme cítit unavení večer, na rozdíl od rána nebo odpoledne.
Zatímco homeostatický mechanismus ve vašem těle reguluje intenzitu vašeho spánku, vaše cirkadiánní hodiny regulují denní dobu, kdy vaše tělo začíná a končí touhu po spánku.
Pokud se tedy občas probouzíte brzy poté, co jste si předchozí noc dopřáli alespoň sedm hodin spánku, je to pravděpodobně způsob, jak vám vaše tělo sděluje, že jste uspokojili oba systémy a měli byste vstát a začít svůj den, říká Morgenthaler.
„Celkově nejlepší je, když se dokážete probudit přirozeně, protože jste skončili se spánkem,“ řekl.“
Na druhou stranu, pokud se probouzíte brzy po pouhých několika hodinách spánku, měli byste se pravděpodobně pokusit vtěsnat do sebe ještě trochu spánku.
Pokud vstáváte brzy, nejenže se připravujete o spánek, ale také okrádáte své tělo o většinu spánku REM (rapid eye movement) – fáze spánku, která podle National Sleep Foundation:
- Dodává energii mozku a tělu
- Podporuje denní výkonnost
- Je to fáze, kdy je mozek aktivní a objevují se sny
Všeobecně platí, že mnozí z nás mají nejvíce spánku REM mezi třetí hodinou ranní.Pokud se tedy budíte brzy mezi těmito hodinami a nemáte za sebou alespoň sedm hodin spánku, můžete se s postupujícím dnem začít cítit mrzutí.
Závěr:
Související: Pokud jste jako většina dospělých, potřebujete spát alespoň sedm hodin denně – bez ohledu na to, kdy se poprvé probudíte:
PŘEHLÉDNĚTE SI: Oblíbená videa od Insider Inc:
Oblíbená videa z Insider Inc.