Answer Section
U mnoha žen se v průběhu těhotenství zlepšuje schopnost trávit laktózu, zejména v pozdější fázi těhotenství. V důsledku toho, i když normálně nesnášíte laktózu, můžete být schopna pít mléko a jíst jiné mléčné výrobky bez potíží.
Vápník pomáhá budovat kosti a zuby vašeho dítěte. Lékařský institut doporučuje během těhotenství 1000 miligramů vápníku denně. Těhotné dospívající ženy potřebují 1 300 miligramů denně.
Pokud v těhotenství trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo nemáte ráda mléko či jiné mléčné výrobky, zvažte tyto rady:
- Vyberte si jiné potraviny bohaté na vápník, jako jsou mandle, brokolice, edamame, cizrna, fazole pinto, tofu, špenát a potraviny a nápoje obohacené vápníkem. Pokud pijete mandlové mléko, vyberte si takové, které obsahuje přidaný vápník.
- Užívejte doplněk stravy obsahující vápník.
- Mnoho lidí s intolerancí laktózy může obvykle pít malé porce mléka, například půl šálku, s jídlem a má minimální nebo žádné příznaky.
- Vyzkoušejte výrobky bez laktózy nebo se sníženým obsahem laktózy, včetně mléka, sýrů a jogurtů.
- Jogurty a fermentované výrobky, jako jsou sýry, jsou často lépe snášeny než běžné mléko. Laktóza v jogurtu je již částečně strávena aktivními bakteriemi v jogurtu.
Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, zejména v druhé polovině těhotenství. Vitamín D je obvykle obsažen v prenatálním vitamínu spolu s vápníkem.
Pokud vás zajímá, kolik vápníku dostáváte, poraďte se se svým lékařem.