7 hlavních výhod výpadů
Zařazení výpadů do tréninku má mnoho potenciálních výhod. Po chvíli přemýšlení se mi podařilo vyjmenovat sedm výhod výpadů (i když jsem možná některé vynechal). Podívejte se na ně níže…
Lepší rovnováha
Výpady jsou unilaterální cviky, což znamená, že procvičují jednu stranu těla nezávisle na druhé.
Trénink jedné strany najednou výrazně zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
Bilaterální cviky na nohy, jako je dřep a mrtvý tah, jsou nejlepší pro celkové posilování a budování svalů. Nemohou však přinést takové výhody pro rovnováhu a stabilizaci jako výpady.
Buďte funkčnější!
Tento složený cvik na nohy je mnohými označován za nejlepší „funkční“ cvik na spodní část těla.
Ačkoli je skutečná definice funkčního cviku vášnivě diskutovaným fitness tématem, v podstatě se jedná o cvik, který přímo zlepšuje výkon přirozených, každodenních pohybů.
Výpady bezpochyby spadají do kategorie funkčních cviků, protože – považte – trénujete pohyb chůze (i když velkými kroky)!
Vyšší symetrie
Pravděpodobně nejlepší výhodou cviku výpadů je, že můžete „vyrovnat“ silové a svalové nerovnováhy tím, že svou slabou stranu srovnáte se silnější stranou.
V důsledku toho můžete zlepšit svou sílu při dřepu a mrtvém tahu, protože eliminujete „slabý článek“, který by jinak brzdil váš pokrok.
Zvýšení pružnosti kyčelních kloubů
Technika výpadu vás donutí protáhnout svaly kyčelních kloubů, které jsou u mnoha jedinců v dnešním stále sedavějším světě chronicky zatuhlé.
Cvik výpad rozhodně není konečným řešením pro pružnost kyčlí. Ale je to dobrý začátek! Chcete-li komplexněji vyřešit své potíže s flexibilitou, zařaďte do svého programu dobře strukturované protahovací a pohybové cvičení.