12 Aug Varför har jag ont i handlederna när jag skriver?
Har du fått ont i handlederna nu när du arbetar mer hemifrån?
Med tanke på den snabba övergången till hemarbete för många av oss i år på grund av Covid-19-pandemin, var de flesta av våra hemkontor antingen obefintliga eller inte inrättade särskilt bra för att stödja denna förändring. Många människor njöt till en början av nyheten att få arbeta bekvämt från sin egen soffa med sin bärbara dator. Tyvärr har nyheten att arbeta hemifrån nu efter sex månader avtagit, och här på Melbourne Hand Rehab har vi i allt högre grad sett de negativa effekterna av ett dåligt uppbyggt hemkontor.
De vanligaste symptomen som patienterna får är ömma handleder när de sträcker handleden bakåt eller rör handleden från sida till sida. Som nämnts använder många människor sina bärbara datorer i stället för sina arbetsskärmar med separat tangentbord och mus och de har antingen suttit vid matbordet eller i soffan i stället för att använda en lämplig ergonomisk stol och ett ergonomiskt skrivbord för sin längd.
Om skrivbordet och stolen inte har rätt höjd sitter handlederna inte i en idealisk position. Om tangentbordet ligger för nära dig, är för litet eller om du lägger handlederna på bordet i stället för att sväva över bordet/tangentbordet, måste du upprepade gånger flytta handlederna i obekväma positioner för att nå tangentbordet. Detta leder till överbelastning av specifika senor, vilket kan orsaka smärta i handleden och ömhet eller stramhet i underarmarna.
Vad ska jag göra om jag har smärta i handleden eller om jag vill förebygga denna smärta?
- Försök att hålla handlederna så neutrala eller raka som möjligt när du skriver.
- Hoppa handlederna när du använder musen eller skriver
- Förflytta dig från armbågarna rathan handlederna när du skriver och använder musen
- Se över inställningen av ditt hemmakontor:
- Foten ska vara platt på marken när du sitter
- När knän och höfter ska vara böjda i 90 grader
- Bordets höjd och tangentbordets placering ska möjliggöra en 90 graders böjning i armbågarna.
- Tangentbordets storlek bör tillåta att handlederna är så raka som möjligt
- En separat mus och tangentbord rekommenderas för att hjälpa till att bibehålla neutrala handleder
- Din bildskärm eller bärbara dator bör vara upphöjd till ögonhöjd
Om smärtan i handlederna inte har försvunnit efter att du har tagit itu med din hemmakontorsinställning och din skrivteknik, rekommenderar vi att du bokar in en tid hos en av våra handterapeuter för att bedöma exakt vad som orsakar din smärta, tillverka en lämplig skena vid behov och hjälpa till med smärtlindring genom klinisk rådgivning, manuell terapi och ett personligt träningsprogram.
Boka en tid idag med en av våra fysioterapeuter eller arbetsterapeuter.
BOKA EN TID