12 Aug Perché mi fanno male i polsi quando digito?
Ti fanno male i polsi ora che hai lavorato di più da casa?
Dato il rapido passaggio al lavoro da casa per molti di noi quest’anno a causa della pandemia di Covid-19, la maggior parte dei nostri uffici domestici erano inesistenti o non impostati molto bene per supportare questo cambiamento. Molte persone hanno inizialmente goduto della novità di poter lavorare dalla comodità del proprio divano con il loro computer portatile. Sfortunatamente, ora, dopo 6 mesi, la novità del lavoro da casa si è esaurita e qui a Melbourne Hand Rehab abbiamo visto sempre più spesso gli effetti negativi di un ufficio domestico mal impostato.
I sintomi più comuni che i pazienti presentano sono polsi doloranti quando estendono il polso all’indietro o muovono il polso da un lato all’altro. Come menzionato, molte persone stanno usando i loro computer portatili piuttosto che i loro monitor di lavoro con tastiera e mouse separati e sono stati seduti al loro tavolo da pranzo o sul loro divano piuttosto che usare una sedia ergonomica appropriata e una scrivania per la loro altezza.
Se la scrivania e la sedia non sono all’altezza corretta, i polsi non saranno seduti in una posizione ideale. Inoltre, se la tastiera è troppo vicina a voi, troppo piccola o se appoggiate i polsi sul tavolo piuttosto che sollevarli sopra il tavolo/tastiera, dovrete ripetutamente muovere i polsi in posizioni scomode per raggiungere la tastiera. Questo porta a sovraccaricare i tendini specifici, che possono causare dolore al polso e tenerezza o tensione negli avambracci.
Cosa devo fare se ho dolore al polso o se voglio prevenire questo dolore?
- Cerca di mantenere i polsi il più possibile neutri o dritti quando scrivi.
- Sposta i tuoi polsi quando usi il mouse o scrivi
- Sposta dai tuoi gomiti ai tuoi polsi per la digitazione e l’uso del mouse
- Rivedi la configurazione del tuo ufficio domestico:
- I piedi dovrebbero essere piatti a terra quando sei seduto
- Ginocchia e fianchi dovrebbero essere piegati a 90 gradi
- L’altezza del tuo tavolo e la posizione della tua tastiera dovrebbero permettere una piega di 90 gradi ai tuoi gomiti.
- La dimensione della tua tastiera dovrebbe permettere ai tuoi polsi di essere il più dritti possibile
- Si raccomanda un mouse e una tastiera separati per aiutare a mantenere i polsi neutri
- Il tuo monitor o laptop dovrebbe essere sollevato al livello degli occhi
Se il dolore ai polsi non si è risolto dopo aver affrontato la configurazione del tuo ufficio domestico e la tua tecnica di digitazione, vi consigliamo di prenotare un appuntamento con uno dei nostri terapisti della mano per valutare esattamente la causa del vostro dolore, fabbricare una stecca appropriata, se necessario, e assistere nella gestione del dolore attraverso consigli clinici, terapia manuale e un programma di esercizi personalizzato.
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