12 Ago ¿Por qué me duelen las muñecas cuando escribo?
¿Te han dolido las muñecas ahora que has estado trabajando más desde casa?
Dado el rápido cambio a trabajar desde casa para muchos de nosotros este año debido a la pandemia de Covid-19, la mayoría de nuestras oficinas en casa eran inexistentes o no muy bien configurado para apoyar este cambio. Al principio, muchos disfrutaron de la novedad de poder trabajar desde la comodidad de su propio sofá con su portátil. Desafortunadamente, ahora, 6 meses después, la novedad de trabajar desde casa se ha agotado y aquí en Melbourne Hand Rehab hemos visto cada vez más los efectos negativos de una oficina en casa mal configurada.
Los síntomas más comunes que presentan los pacientes son dolor en las muñecas cuando las extienden hacia atrás o las mueven de lado a lado. Como se ha mencionado, muchas personas están utilizando sus ordenadores portátiles en lugar de sus monitores de trabajo con teclado y ratón separados y han estado sentados en su mesa de comedor o en su sofá en lugar de utilizar una silla y un escritorio ergonómicos adecuados para su altura.
Si su escritorio y silla no están a la altura correcta, sus muñecas no estarán sentadas en una posición ideal. Además, si el teclado está demasiado cerca de usted, es demasiado pequeño o si apoya las muñecas en la mesa en lugar de elevarlas por encima de la mesa/teclado, tendrá que mover repetidamente las muñecas en posiciones incómodas para alcanzar el teclado. Esto conduce a la sobrecarga de tendones específicos, lo que puede causar dolor de muñeca y sensibilidad o tensión en los antebrazos.
¿Qué debo hacer si tengo dolor de muñeca o si quiero prevenir este dolor?
- Intente mantener las muñecas tan neutras o rectas como sea posible cuando escriba.
- Pase las muñecas cuando use el ratón o escriba
- Muévase de los codos rathan las muñecas para escribir y usar el ratón
- Revise la configuración de su oficina en casa:
- Los pies deben estar apoyados en el suelo cuando se sientan
- Las rodillas y las caderas deben estar dobladas a 90 grados
- La altura de su mesa y la posición de su teclado deben permitir una flexión de 90 grados en los codos.
- El tamaño de su teclado debe permitir que sus muñecas estén lo más rectas posible
- Se recomienda un ratón y un teclado separados para ayudar a mantener las muñecas neutras
- Su monitor u ordenador portátil debe estar elevado a la altura de los ojos
Si el dolor en las muñecas no se ha resuelto una vez abordada la configuración de su oficina en casa y su técnica de mecanografía, le recomendamos que reserve una cita con uno de nuestros terapeutas de la mano para evaluar exactamente lo que está causando su dolor, fabricar una férula adecuada si es necesario y ayudar con la gestión del dolor a través de asesoramiento clínico, terapia manual y un programa de ejercicios personalizado.
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