12. 8. Proč mě při psaní bolí zápěstí?
Bolelo vás teď, když pracujete více z domova, zápěstí?
Vzhledem k rychlému přechodu mnoha z nás na práci z domova v letošním roce v důsledku pandemie Covid-19 většina našich domácích kanceláří buď neexistovala, nebo nebyla příliš dobře nastavena na podporu této změny. Mnoho lidí si zpočátku užívalo novinku, že mohou pracovat z pohodlí vlastního gauče s notebookem. Bohužel nyní, po šesti měsících, novinka práce z domova vyprchala a ve společnosti Melbourne Hand Rehab stále častěji pozorujeme negativní dopady špatně nastavené domácí kanceláře.
Nejčastějšími příznaky, se kterými se pacienti setkávají, jsou bolesti zápěstí při natahování zápěstí dozadu nebo při pohybu zápěstím ze strany na stranu. Jak již bylo zmíněno, mnoho lidí používá místo pracovního monitoru notebook se samostatnou klávesnicí a myší a sedí buď u jídelního stolu, nebo na gauči, místo aby používali ergonomickou židli a stůl odpovídající jejich výšce.
Pokud váš stůl a židle nejsou ve správné výšce, vaše zápěstí nebude sedět v ideální poloze. Také pokud je klávesnice příliš blízko u vás, příliš malá nebo pokud zápěstí položíte na stůl místo toho, abyste zápěstí vztyčili nad stolem/klávesnicí, budete muset opakovaně pohybovat zápěstím v nepříjemných polohách, abyste dosáhli na klávesnici. To vede k přetěžování specifických šlach, což může způsobit bolest zápěstí a citlivost nebo napětí v předloktí.
Co mám dělat, když mám bolesti zápěstí nebo když chci těmto bolestem předcházet?
- Při psaní se snažte udržovat zápěstí co nejvíce neutrální nebo rovné.
- Při používání myši nebo psaní na klávesnici si zápěstí nakloňte
- Při psaní na klávesnici a používání myši se pohybujte od loktů k zápěstí
- Přečtěte si nastavení své domácí kanceláře:
- Nohy by měly být při sezení rovně na zemi
- Kolena a boky by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů
- Výška vašeho stolu a poloha klávesnice by měly umožňovat ohnutí v loktech o 90 stupňů.
- Velikost vaší klávesnice by měla umožňovat, aby vaše zápěstí byla co nejvíce narovnaná
- Pro pomoc s udržením neutrálního zápěstí se doporučuje oddělená myš a klávesnice
- Váš monitor nebo notebook by měl být zvednutý do úrovně očí
Pokud se bolest zápěstí nevyřešila po řešení nastavení vaší domácí kanceláře a techniky psaní, doporučujeme vám objednat se na schůzku s jedním z našich terapeutů rukou, který přesně posoudí, co je příčinou vaší bolesti, v případě potřeby zhotoví vhodnou dlahu a pomůže s léčbou bolesti prostřednictvím klinického poradenství, manuální terapie a individuálního cvičebního programu.
Zarezervujte si schůzku s jedním z našich fyzioterapeutů nebo ergoterapeutů ještě dnes.
REZERVUJTE SI SCHŮZKU