Om du har undersökt de bästa metoderna för att bränna fett snabbt är det ingen tvekan om att du har stött på något som kallas högintensiv intervallträning. HIIT är helt enkelt den metod som de flesta tränare föredrar just nu för att få ner sina klienter till ett mycket magert tillstånd av kroppsfett.
Omtalat för sina metaboliska fördelar och för att du kan komma in och ut ur gymmet på rekordtid, trycker människor överallt på intensitetsbarriären och ger det här träningsprotokollet en chans. Men är HIIT verkligen så bra som man tror? Det är trots allt inte precis en promenad i parken. Om du någonsin har gjort HIIT själv inser du att den här typen av träning kommer att ta ut det ur dig på ett stort, stort sätt. Faktum är att du kan känna dig ganska mycket som om allt liv har sparkats ut ur dig och allt du vill göra är att ligga på golvet i fosterställning medan din kropp försöker återhämta sig.
Det finns inget sätt att komma runt det faktum att högintensiv intervallträning är en av de mest krävande träningsformerna som finns.
Är det värt smärtan?
Sanningen är att det finns ett antal situationer där HIIT kanske faktiskt inte är den bästa av idéer. Genom att ta hänsyn till detta kan du få en bättre uppfattning om huruvida denna mycket omtalade konditionsträning är ett smart drag med ditt nuvarande träningsupplägg.
Låt oss titta på några av de viktigaste faktorerna som du måste ta hänsyn till.
Din nuvarande kostplan
Den allra första saken du ska titta på när det gäller huruvida du bör köra HIIT är den typ av kostplan som du har. Om du är någon som inte har sett en skiva bröd – eller någon annan kolhydrat för den delen på minst några veckor – kommer det att bli direkt katastrofalt att försöka göra HIIT. Du kommer inte bara att ställa in dig på att förlora muskelmassa, utan chansen är stor att du inte kommer att klara av träningspasset.
Du kan helt enkelt inte träna med den intensitet som HIIT kräver utan glukos i ditt system och om du inte har kolhydrater i kosten i någon utsträckning kommer du inte att ha resurserna för att fullfölja passet.
Även om du inte har en helt kolhydratfri kost, om de bara är måttligt reducerade måste du fortfarande vara försiktig, för om kalorierna fortfarande är mycket låga kommer du att få problem.
Håll dig i minnet, hur mycket du än vill träna bort det där fettet från din kropp, så är du verkligen begränsad av det bränsle du matar dig själv med. Precis som du inte kan köra en bil utan att sätta bensin i motorn, kommer du inte att komma särskilt långt med din träning utan den önskade bränslekällan.
Att utföra HIIT utan att det finns någon glukos närvarande skulle vara som att fylla din bensintank med Pepsi och försöka åka. Det kommer helt enkelt inte att hända.
Din viktträningsvolym och intensitet
För det andra måste du tänka på när du bestämmer dig för om HIIT är ett klokt beslut för dig hur din viktträning ser ut. Ett stort misstag som folk gör gång på gång är att gå in på gymmet och göra fyra mycket tunga, högvolymiga viktträningspass och sedan försöka lägga till ytterligare två pass med HIIT-kardio på sina lediga dagar samt ytterligare två pass tidsinställda senare på dagen efter sina överkroppsträningspass.
Det där är ett recept för förstörelse av CNS. Ditt centrala nervsystem kan bara ta emot en viss intensitet och när du väl överskrider vad det klarar av spelar det egentligen ingen roll vilken typ av träning du gör, du kommer fortfarande att kämpa. Det är därför som du vissa dagar när du går in på gymmet för att göra ett hårt ryggträningspass och du precis har tränat ben dagen innan upptäcker att dina styrkenivåer släpar efter.
De flesta kommer aldrig riktigt på varför detta händer – deras ryggmuskler har trots allt haft minst tre dagar ledigt för att vila nu. Varför skulle styrkan försämras?
Det är inte de faktiska ryggmusklerna som är trötta här, det är CNS. CNS är det som driver din styrkeproduktion och när den kraftfaktorn inte finns bakom dig kommer du inte att lyfta maximalt.
Om vi återgår till HIIT är detta tio gånger mer krävande för CNS än vad ett trevligt, måttligt konditionspass är, så om du tränar viktlyftning med hög volym fyra eller fler gånger i veckan måste du verkligen ifrågasätta om du kommer att ha tillräckligt med ”juice” inom dig för att få dessa HIIT-pass utförda också.
De flesta människor kommer inte att göra det och kommer snabbt att hamna i överträningssyndromet när de försöker lägga till dem alla.
Dina primära mål
En annan sak som du måste titta på när du bestämmer dig för om du ska lägga till HIIT i ditt träningsprogram är vad dina primära mål är. Om du är någon som verkligen vill öka sin anaeroba kapacitet, förbättra sin snabbhet och sina idrottsprestationer och komma i sitt livs bästa form, då ja, HIIT måste läggas till.
Det här är en mycket specifik träningsform som definitivt kommer att hjälpa dig att uppnå vart och ett av dessa huvudmål.
Om ditt primära mål å andra sidan är att minska din nivå av kroppsfett och det är det, då ska du fundera över det. Kom ihåg att fettförbränning, mer än något annat, kokar ner till kosten. Det är mycket bättre att få din kost under kontroll än att försöka öka din kaloriförbränning till massiva nivåer genom högar av högintensiv träning.
Allt som HIIT kommer att göra är att få dig att förlora styrka i viktrummet och göra dina träningspass i bästa fall medelmåttiga. När det primära målet är fettförbränning bör din rangordning vara kost, styrketräning och sedan konditionsträning om det behövs.
Att försöka få denna massiva ”efterkaloriförbränning” från HIIT för att bränna bort kroppsfett är helt enkelt inte ett klokt beslut. Inte nog med att den där ”postkaloriförbränningen” inte riktigt är något att skriva hem om, utan att lägga till detta till ditt träningsprogram kommer att göra det så mycket svårare att upprätthålla din diet på grund av ökade hungernivåer.
Din återhämtningsförmåga
Den sista saken att ta hänsyn till är slutligen helt enkelt din återhämtningsförmåga. Om du redan vet att du har ett mycket dåligt återhämtningssystem, så är det ett helt dåligt beslut att överväga HIIT.
Omvänt, om du vet att du har ett bra återhämtningssystem, så tänk för all del på att lägga till det där. Du vet bättre än någon annan vad din kropp tål, men du måste vara ärlig mot dig själv när det gäller detta. Vissa människor kommer att ha en tendens att pressa sig själva mycket längre än de borde och kommer att röra sig till en punkt där de nästan övertränar utan att inse det.
Håll dig i minnet att vila är livsviktigt – ännu mer när fettförbränning är målet – så se verkligen till din kropps bästa. Ditt sinne kanske säger push, push, push, men om din kropp säger back-off är det bäst att du lyssnar på den.
Så det är några av de stora skälen till att inte utföra HIIT. Du kommer alltid att läsa så mycket information om varför HIIT är rätt väg att gå, att det är dags att du tittar på den andra sidan av myntet, för i vissa fall är det verkligen inte rätt väg att gå. Du måste bedöma din situation från fall till fall eftersom det är det som verkligen avgör om du ska börja lägga till högintensiv intervallträning till ditt träningspass.