Hvis du har undersøgt de bedste metoder til at forbrænde fedt hurtigt, er der ingen tvivl om, at du er stødt på noget, der hedder højintensitetsintervaltræning. HIIT er ganske enkelt den foretrukne metode for de fleste trænere lige nu til at få deres klienter ned til en meget mager tilstand af kropsfedt.
Toutet for sine metaboliske fordele og for at give dig mulighed for at komme ind og ud af gymnastiksalen på rekordtid, skubber folk overalt intensitetsbarrieren og giver denne træningsprotokol en chance. Men er HIIT alt, hvad det er, som det er blevet udråbt til at være? Det er trods alt ikke ligefrem en gåtur i parken. Hvis du nogensinde selv har lavet HIIT, er du klar over, at denne type træning vil tage det ud af dig på en stor, stor måde. Faktisk kan du føle dig temmelig meget som om, at alt livet er blevet sparket ud af dig, og det eneste, du har lyst til, er at ligge på gulvet i fosterstilling, mens din krop forsøger at restituere sig.
Der er ingen vej uden om, at højintensiv intervaltræning er en af de mest krævende træningsformer, der findes.
Er det smerten værd?
Sandheden er, at der er en række situationer, hvor HIIT måske faktisk ikke er den bedste idé. Ved at tage dette i betragtning kan du få en bedre idé om, hvorvidt denne meget omtalte cardio er et smart træk med dit nuværende trænings-setup.
Lad os se på nogle af de vigtigste faktorer, som du skal overveje.
Din nuværende kostplan
Den allerførste ting, du skal se på med hensyn til, om du bør lave HIIT, er den type kostplan, du er i gang med. Hvis du er en person, der ikke har set en skive brød – eller noget andet kulhydrat for den sags skyld – i mindst et par uger, vil det være direkte katastrofalt at forsøge at lave HIIT. Ikke alene vil du sætte dig selv op til tab af lean muskelmasse, men chancerne er, at du ikke vil klare dig igennem træningen.
Du kan simpelthen ikke træne med den intensitet, som HIIT kræver, uden glukose i dit system, og hvis du ikke har kulhydrater i kosten i nogen grad, vil du ikke have ressourcerne til at gennemføre sessionen.
Selv om du ikke er på en helt kulhydratfri kost, hvis de bare er moderat reduceret, skal du stadig være forsigtig, for hvis kalorierne stadig er meget lave, kommer du til at løbe ind i problemer.
Husk, hvor meget du end ønsker at træne det fedt af din krop, er du virkelig begrænset af det brændstof, du fodrer dig selv med. Ligesom du ikke kunne køre en bil uden at fylde benzin i motoren, kommer du ikke særlig langt med din træning uden den ønskede brændstofkilde.
Udføre HIIT uden tilstedeværelse af glukose ville være som at fylde din benzintank op med Pepsi og forsøge at køre. Det kommer bare ikke til at ske.
Din vægttræningsvolumen og intensitet
For det andet skal du overveje, når du beslutter, om HIIT er en klog beslutning for dig, hvordan din vægttræning ser ud. En stor fejl, som folk laver gang på gang, er at gå ind i fitnesscenteret og lave fire meget tunge vægtløftningstræninger med høj volumen og derefter forsøge at tilføje yderligere to sessioner HIIT-cardio på deres fridage samt yderligere to sessioner timet senere på dagen efter deres øvre kropstræning.
Det er lige der en opskrift på CNS-destruktion. Dit centralnervesystem kan kun tåle en vis intensitet, og når du overskrider det, det kan klare, er det ligegyldigt, hvilken type træning du laver, du vil stadig have det svært. Det er derfor, at du nogle dage, når du går ind i gymnastiksalen for at lave en hård rygtræning, og du lige har lavet ben dagen før, oplever, at dit styrkeniveau halter.
De fleste mennesker finder aldrig helt ud af, hvorfor dette sker – deres rygmuskler har trods alt haft mindst tre dage fri til at hvile nu. Hvorfor skulle styrken være svækket?
Det er ikke de egentlige rygmuskler, der er trætte her, det er CNS’et. CNS er det, der driver dit styrkeoutput, og når den kraftfaktor ikke er bag dig, løfter du ikke maksimalt.
For at vende tilbage til HIIT er dette ti gange mere krævende for CNS end en god moderat cardio session er, så hvis du laver vægtløftningstræning med høj volumen fire eller flere gange om ugen, må du virkelig sætte spørgsmålstegn ved, om du har nok “juice” i dig til også at få disse HIIT-øvelser udført.
De fleste mennesker vil ikke og vil hurtigt bevæge sig ind i overtræningssyndromet ved at forsøge at tilføje dem alle sammen.
Dine primære mål
En anden ting, som du skal se på, når du beslutter, om du skal tilføje HIIT til dit træningsprogram, er, hvad dine primære mål er. Hvis du er en person, der virkelig ønsker at øge sin anaerobe kapacitet, forbedre sin hastighed og sportspræstation og komme i sit livs bedste form, så ja, så skal HIIT tilføjes.
Det er en meget specifik træningsform, der helt sikkert vil hjælpe dig med at opnå hvert af disse hovedmål.
Hvis dit primære mål derimod er at reducere dit kropsfedtniveau, og det er det hele, så giv det en ekstra tanke. Husk, at fedttab, mere end noget andet, koger ned til kosten. Du er langt bedre tjent med at få styr på din kost end at forsøge at øge din kalorieforbrænding til massive niveauer gennem bunker af højintensiv træning.
Det eneste HIIT vil gøre er at få dig til at miste styrke i vægtrummet og gøre din træning middelmådig i bedste fald. Når det primære mål er fedttab, bør din rækkefølge være kost, vægttræning og derefter cardiotræning, hvis det er nødvendigt.
At forsøge at få denne massive ‘post-kalorieforbrænding’ fra HIIT for at forbrænde kropsfedt er bare ikke en klog beslutning. Ikke alene er denne post-kalorieforbrænding ikke rigtig noget at skrive hjem om, men tilføjelsen af dette til dit træningsprogram vil gøre det så meget sværere at opretholde din diæt på grund af øget sultniveau.
Din restitutionsevne
Endeligt er den sidste ting, du skal overveje, ganske enkelt din restitutionsevne. Hvis du allerede ved, at du har et meget dårligt restitutionssystem, så er det at overveje HIIT en helt igennem dårlig beslutning.
På den anden side, hvis du ved, at du har et godt restitutionssystem, så tænk endelig over at tilføje det der. Du ved bedre end nogen anden hvad din krop kan tåle, men du skal være ærlig overfor dig selv om dette. Nogle mennesker vil have en tendens til at presse sig selv meget mere, end de burde, og vil bevæge sig til et punkt, hvor de næsten overtræner uden at være klar over det.
Husk, at hvile er afgørende – endnu mere, når fedttab er målet – så pas virkelig på din krops bedste interesser. Dit sind siger måske push, push, push, push, men hvis din krop siger back-off, må du hellere lytte til den.
Så der er nogle af de store grunde til ikke at udføre HIIT. Du vil altid læse så meget information om, hvorfor HIIT er vejen at gå, at det er på tide, at du kigger på den anden side af mønten, for i nogle tilfælde er det virkelig ikke vejen at gå. Du skal vurdere din situation fra sag til sag, da det vil være den sande faktor, der afgør, om du skal begynde at tilføje højintensiv intervaltræning til dit træningspas.