Se avete fatto ricerche sui migliori metodi per bruciare il grasso velocemente, non c’è dubbio che vi siete imbattuti in qualcosa chiamato allenamento a intervalli ad alta intensità. In poche parole, l’HIIT è il metodo preferito dalla maggior parte degli allenatori in questo momento per portare i loro clienti a uno stato molto magro di grasso corporeo.
Venduto per i suoi benefici metabolici e per permetterti di entrare e uscire dalla palestra in tempo record, le persone in tutto il mondo stanno spingendo la barriera dell’intensità e dando un tentativo a questo protocollo di allenamento. Ma l’HIIT è tutto quello che si dice? Dopo tutto, non è esattamente una passeggiata nel parco. Se hai mai fatto HIIT da solo, ti rendi conto che questo tipo di allenamento ti porterà fuori di te in un modo molto, molto importante. Infatti, potresti sentirti come se tutta la vita ti fosse stata tolta a calci e tutto quello che vorresti fare è sdraiarti sul pavimento in posizione fetale mentre il tuo corpo tenta il recupero.
Non c’è modo di aggirare il fatto che l’allenamento a intervalli ad alta intensità è uno degli allenamenti più impegnativi in circolazione.
Vale la pena?
La verità è che ci sono una serie di situazioni in cui l’HIIT potrebbe effettivamente non essere la migliore delle idee. Tenendo conto di questo, puoi farti un’idea migliore se questo cardio di cui si parla tanto è una mossa intelligente con il tuo attuale set-up di allenamento.
Guardiamo alcuni dei fattori principali che devi considerare.
Il tuo attuale piano dietetico
La primissima cosa da guardare per quanto riguarda se dovresti fare HIIT è il tipo di piano dietetico che stai seguendo. Se sei qualcuno che non ha visto una fetta di pane o qualsiasi altro carboidrato per almeno un paio di settimane, tentare di fare HIIT sarà assolutamente disastroso. Non solo ti preparerai alla perdita di massa muscolare magra, ma è probabile che non riuscirai a superare l’allenamento.
Non puoi semplicemente allenarti all’intensità richiesta dall’HIIT senza glucosio nel tuo sistema e se non hai carboidrati nella dieta in qualche misura non avrai le risorse per completare la sessione.
Anche se non stai seguendo una dieta completamente priva di carboidrati, se sono solo moderatamente ridotti devi comunque stare attento perché se le calorie sono ancora molto basse, incontrerai dei problemi.
Ricorda, per quanto tu voglia esercitare quel grasso dal tuo corpo, sei davvero limitato dal carburante che ti stai alimentando. Proprio come non potresti guidare una macchina senza mettere benzina nel motore, non andrai molto lontano con i tuoi allenamenti senza la fonte di carburante desiderata.
Eseguire l’HIIT senza alcun glucosio presente sarebbe come riempire il tuo serbatoio di benzina con la Pepsi e provare ad andare. Semplicemente non succederà.
Il volume e l’intensità del tuo allenamento con i pesi
In secondo luogo, è necessario considerare quando si decide se HIIT è una decisione saggia per te come sono i tuoi allenamenti con i pesi. Un errore enorme che le persone fanno di continuo è andare in palestra e fare quattro allenamenti di sollevamento pesi molto pesanti e ad alto volume e poi cercare di aggiungere altre due sessioni di cardio HIIT nei loro giorni di riposo e altre due sessioni cronometrate più tardi nella giornata dopo i loro allenamenti della parte superiore del corpo.
Questa è una ricetta per la distruzione del SNC. Il tuo sistema nervoso centrale può sopportare solo una certa intensità e una volta che superi quello che può gestire, non importa quale tipo di allenamento stai facendo, stai ancora andando a lottare. Questo è il motivo per cui alcuni giorni, quando vai in palestra per fare un duro allenamento per la schiena e hai appena fatto le gambe il giorno prima, trovi i tuoi livelli di forza in calo.
La maggior parte delle persone non capisce mai bene perché questo accade – dopo tutto, i muscoli della schiena hanno avuto almeno tre giorni di riposo. Perché la forza dovrebbe essere compromessa?
Non sono i muscoli della schiena reali che sono affaticati qui, è il SNC. Il SNC è ciò che guida l’output della tua forza e quando quel fattore di forza non è dietro di te, non solleverai al massimo.
Tornando all’HIIT, questo è dieci volte più impegnativo per il SNC di una bella sessione di cardio moderato, quindi se stai facendo allenamenti di sollevamento pesi ad alto volume quattro o più volte a settimana, devi davvero chiederti se avrai abbastanza ‘succo’ dentro di te per fare anche questi HIIT.
La maggior parte delle persone non lo farà e si sposterà rapidamente nella sindrome da sovrallenamento cercando di aggiungerli tutti.
I tuoi obiettivi primari
Un’altra cosa che devi guardare quando decidi se aggiungere HIIT al tuo programma di allenamento è quali sono i tuoi obiettivi primari. Se sei qualcuno che sta cercando di aumentare la propria capacità anaerobica, migliorare la velocità e le prestazioni sportive e raggiungere la forma migliore della sua vita, allora sì, l’HIIT deve essere aggiunto.
Questa è una forma molto specifica di allenamento che sicuramente ti aiuterà a raggiungere ognuno di questi obiettivi principali. Ricorda che la perdita di grasso, più di ogni altra cosa, si riduce alla dieta. È molto meglio tenere sotto controllo la tua dieta piuttosto che cercare di aumentare le calorie bruciate a livelli massicci attraverso un mucchio di esercizi ad alta intensità.
Tutto ciò che l’HIIT farà è farti perdere forza in sala pesi e rendere i tuoi allenamenti mediocri al massimo. Quando l’obiettivo primario è la perdita di grasso, l’ordine di importanza dovrebbe essere la dieta, gli allenamenti con i pesi, e poi l’allenamento cardio, se necessario.
Cercare di ottenere questa massiccia ‘post-caloria bruciata’ da HIIT per bruciare il grasso corporeo non è semplicemente una decisione saggia. Non solo il post-calorico non è nulla di cui scrivere a casa, ma l’aggiunta di questo al tuo programma di allenamento renderà molto più difficile mantenere la tua dieta a causa dell’aumento dei livelli di fame.
La tua capacità di recupero
Infine, l’ultima cosa da considerare è semplicemente la tua capacità di recupero. Se sai già di avere un sistema di recupero molto povero, allora considerare l’HIIT è una decisione del tutto sbagliata.
Al rovescio della medaglia, se sai di avere un buon sistema di recupero, allora, assolutamente, pensa ad aggiungerlo. Tu sai meglio di chiunque altro cosa può tollerare il tuo corpo, ma devi essere onesto con te stesso su questo. Alcune persone avranno la tendenza a spingersi molto oltre il dovuto e arriveranno al punto di sovrallenarsi quasi senza rendersene conto.
Ricorda che il riposo è vitale – ancora di più quando l’obiettivo è la perdita di grasso – quindi fai attenzione agli interessi del tuo corpo. La tua mente potrebbe dirti di spingere, spingere, spingere, ma se il tuo corpo ti sta dicendo di ritirarti, è meglio che tu lo ascolti.
Così ci sono alcune delle grandi ragioni per non eseguire l’HIIT. Leggerai sempre così tante informazioni sul perché l’HIIT è la strada da percorrere, che è il momento di guardare l’altro lato della medaglia, perché in alcuni casi, non è davvero la strada da percorrere. Devi valutare la tua situazione caso per caso, perché questo sarà il vero fattore determinante per decidere se dovresti iniziare ad aggiungere l’allenamento a intervalli ad alta intensità alla tua sessione di allenamento.