Dacă ați cercetat cele mai bune metode pentru a arde rapid grăsimea, nu există nici o îndoială că ați întâlnit ceva numit antrenament cu intervale de înaltă intensitate. Pur și simplu, HIIT este metoda preferată de cei mai mulți antrenori în acest moment pentru a-și aduce clienții la o stare foarte slabă de grăsime corporală.
Contestat pentru beneficiile sale metabolice și pentru că vă permite să intrați și să ieșiți din sala de sport în timp record, oamenii de pretutindeni forțează bariera intensității și dau o șansă acestui protocol de antrenament. Dar, este HIIT tot ceea ce se spune despre el? La urma urmei, nu este chiar o plimbare în parc. Dacă ai făcut vreodată HIIT tu însuți, îți dai seama că acest tip de antrenament te va scoate din tine într-un mod major, major. De fapt, s-ar putea să vă simțiți de parcă toată viața a fost scoasă din voi și tot ce vreți să faceți este să stați întins pe podea în poziție fetală în timp ce corpul vostru încearcă să se recupereze.
Nu există nicio cale de a evita faptul că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este unul dintre cele mai solicitante antrenamente din jur.
Merită durerea?
Adevărul este că există o serie de situații în care HIIT s-ar putea să nu fie de fapt cea mai bună dintre idei. Ținând cont de acest lucru, vă puteți face o idee mai bună dacă acest cardio despre care se vorbește foarte mult este o mișcare inteligentă cu configurația dvs. actuală de antrenament.
Să ne uităm la câțiva dintre principalii factori pe care trebuie să îi luați în considerare.
Planul dvs. actual de dietă
Primul lucru la care trebuie să vă uitați în ceea ce privește dacă ar trebui să faceți HIIT este tipul de plan de dietă pe care îl urmați. Dacă sunteți o persoană care nu a văzut o felie de pâine – sau orice alt carbohidrat în acest sens – de cel puțin câteva săptămâni, încercarea de a face HIIT va fi de-a dreptul dezastruoasă. Nu numai că vă veți predispune la pierderea masei musculare slabe, dar sunt șanse mari să nu reușiți să treceți de antrenament.
Simplu, nu vă puteți antrena la intensitatea cerută de HIIT fără glucoză în organism, iar dacă nu aveți carbohidrați în alimentație, în orice măsură, nu veți avea resursele necesare pentru a finaliza sesiunea.
Chiar dacă nu urmați o dietă complet lipsită de carbohidrați, dacă aceștia sunt doar moderat reduși, tot trebuie să fiți atenți pentru că, dacă caloriile sunt încă foarte scăzute, veți avea probleme.
Rețineți, oricât de mult vă doriți să faceți exerciții pentru a elimina grăsimea de pe corp, sunteți cu adevărat limitați de combustibilul cu care vă hrăniți. La fel cum nu ați putea conduce o mașină fără să puneți benzină în motor, nu veți ajunge prea departe cu antrenamentele dvs. fără sursa dorită de combustibil.
Executarea HIIT fără prezența glucozei ar fi ca și cum v-ați umple rezervorul de benzină cu Pepsi și ați încerca să plecați. Pur și simplu nu se va întâmpla.
Volumul și intensitatea antrenamentelor dvs. de greutate
În al doilea rând, trebuie să luați în considerare atunci când decideți dacă HIIT este o decizie înțeleaptă pentru dvs. cum arată antrenamentele dvs. de greutate. O greșeală uriașă pe care oamenii o fac de nenumărate ori este aceea de a intra în sala de gimnastică și de a face patru antrenamente de ridicare a greutății foarte grele, cu volum mare de greutate și apoi de a încerca să adauge încă două sesiuni de cardio HIIT în zilele libere, precum și alte două sesiuni programate mai târziu în cursul zilei, după antrenamentele pentru partea superioară a corpului.
Aceasta este o rețetă pentru distrugerea SNC. Sistemul tău nervos central nu poate suporta decât o anumită intensitate și, odată ce depășești ceea ce poate suporta, nu prea contează ce tip de antrenament faci, tot te vei lupta. De aceea, în unele zile, când intrați în sala de gimnastică pentru a face un antrenament greu pentru spate și tocmai ați făcut picioare cu o zi înainte, vă dați seama că nivelul de rezistență scade.
Majoritatea oamenilor nu-și dau niciodată seama de ce se întâmplă acest lucru – la urma urmei, mușchii spatelui lor au avut cel puțin trei zile libere pentru a se odihni acum. De ce ar fi compromisă forța?
Nu mușchii spatelui propriu-zis sunt obosiți aici, ci SNC. CNS este cel care conduce producția de forță și atunci când acest factor de forță nu este în spatele tău, nu vei ridica la maximum.
Răspunzând la HIIT, acesta este de zece ori mai solicitant pentru CNS decât o sesiune de cardio moderată, așa că, dacă faci antrenamente de ridicat greutăți de volum mare de patru sau mai multe ori pe săptămână, trebuie să te întrebi dacă vei avea suficient „suc” în tine pentru a face și acele HIIT-uri.
Majoritatea oamenilor nu o vor face și vor trece rapid la sindromul de suprasolicitare încercând să le adauge pe toate.
Obiectivele tale primare
Un alt lucru la care trebuie să te uiți atunci când decizi dacă să adaugi HIIT la programul tău de antrenament este care sunt obiectivele tale primare. Dacă ești o persoană care caută să își sporească cu adevărat capacitatea anaerobă, să își îmbunătățească viteza și performanța sportivă și să ajungă în cea mai bună formă a vieții sale, atunci da, HIIT trebuie să fie adăugat.
Este o formă foarte specifică de antrenament care te va ajuta cu siguranță să îți atingi fiecare dintre aceste obiective principale.
Dacă, pe de altă parte, obiectivul tău principal este să îți reduci nivelul de grăsime corporală și cam atât, atunci mai gândește-te puțin. Amintiți-vă că pierderea de grăsime, mai mult decât orice altceva, se reduce la dietă. Este mult mai bine să vă țineți dieta sub control decât să încercați să vă ridicați arderea caloriilor la niveluri masive prin grămezi de exerciții de mare intensitate.
Tot ceea ce va face HIIT este să vă facă să vă pierdeți puterea în sala de forță și să vă facă antrenamentele mediocre în cel mai bun caz. Atunci când obiectivul principal este pierderea de grăsime, ordinea ta de importanță ar trebui să fie dieta, antrenamentele cu greutăți și apoi antrenamentele cardio, dacă este necesar.
Încercarea de a obține această „ardere masivă a caloriilor ulterioare” din HIIT pentru a arde grăsimea corporală nu este pur și simplu o decizie înțeleaptă. Nu numai că această ardere post-calorică nu este chiar nimic de care să scrii acasă, dar adăugarea acesteia la programul tău de antrenament va face mult mai dificilă menținerea dietei din cauza creșterii nivelului de foame.
Capacitatea ta de recuperare
În cele din urmă, ultimul lucru de luat în considerare este pur și simplu, capacitatea ta de recuperare. Dacă știi deja că ai un sistem de recuperare foarte slab, atunci să iei în considerare HIIT este o decizie proastă din toate punctele de vedere.
Pe de altă parte, dacă știi că ai un sistem de recuperare bun, atunci, prin toate mijloacele, gândește-te să îl adaugi acolo. Tu știi mai bine decât oricine altcineva ce poate tolera corpul tău, dar trebuie să fii sincer cu tine însuți în ceea ce privește acest lucru. Unii oameni vor avea tendința de a se forța mult mai mult decât ar trebui și se vor deplasa până aproape de suprasolicitare fără să realizeze acest lucru.
Amintiți-vă că odihna este vitală – cu atât mai mult atunci când scopul este pierderea de grăsime – așa că aveți cu adevărat grijă de cele mai bune interese ale corpului dumneavoastră. Mintea poate că vă spune să împingeți, împingeți, împingeți, împingeți, dar dacă corpul dumneavoastră spune să vă retrageți, ar fi bine să îl ascultați.
Atunci iată câteva dintre marile motive pentru a nu efectua HIIT. Veți citi întotdeauna atât de multe informații despre motivul pentru care HIIT este calea de urmat, încât este timpul să vă uitați și la cealaltă parte a monedei, deoarece, în unele cazuri, chiar nu este calea de urmat. Trebuie să îți evaluezi situația de la caz la caz, deoarece acesta va fi adevăratul factor determinant pentru a stabili dacă ar trebui să începi să adaugi antrenamentul în intervale de intensitate ridicată la sesiunea ta de antrenament.
.