Symtom på överdosering av 10 kosttillskott som du måste känna igen

Varje dag kommer en ny rubrik eller ett nytt TV-nyhetssegment med frågan: ”Får du tillräckligt med _______?”. Det kan fyllas med nästan vilket vitamin, mineral, grönsak, fett som helst – du fattar. Kanske förklarar detta varför kosttillskottsaffären blomstrar och inte visar några tecken på avmattning. Men det betyder inte att du ska ta piller som godis.

Om du redan tar piller, håll utkik efter tecken på att du har gått över gränsen. Vi har lyft fram 10 vanliga kosttillskott och varför du bör akta dig för att överdosera.

Vitamin C

Om du sträcker dig efter C-vitamin varje gång du är förkyld kan du ta för mycket. | iStock.com/diego_cervo

Vitamin C spelar visserligen en roll för att stödja ett friskt immunförsvar, men att ta en stor dos garanterar inte att du aldrig får snuva. En granskning från 2013 tittade på forskningen och fann att resultaten helt enkelt inte visar att C-vitamin kan avvärja sjukdom.

Om man går för långt med tillskott kan det leda till det vanliga illamående och diarré, men också till mindre förväntade symtom som sömnlöshet och njursten. Håll dig till en sallad för ditt C-vitamin.

Vitamin D

Att få D-vitamin från solen låter som en bättre idé. | iStock.com/Merlas

Så länge du får lite sol dagligen och äter mat som är rik på detta vitamin bör du klara dig bra utan detta tillskott. Med det sagt, om du har brist ska du vara försiktig – D-vitaminförgiftning kan få allvarliga konsekvenser. När du tar för mycket finns det en chans att kalcium byggs upp i ditt blod, säger Mayo Clinic. Detta kan orsaka magproblem som illamående eller kräkningar, eller ännu allvarligare problem med dina njurar.

Kreatin

Kreatin hjälper till att bygga muskler, men se till att du inte tar för mycket. | iStock.com

De flesta gympabesökare känner till kreatin, som utropas som ett muskelbyggande mirakel. Denna aminosyra förekommer naturligt i våra kroppar samt i kött, men många lyftare söker sig till kosttillskott.

Problemet här är att den övernitiska strävan efter att bygga muskler leder till att många killar tar osäkra doser. Enligt University of Maryland Medical Center kan tillskott av för mycket kreatin i kosten leda till magbesvär, yrsel, högt blodtryck och kanske till och med njurskador.

Vitamin A

Isotretinoin, en kraftfull aknebehandling, innehåller ett A-vitaminderivat. | lenanet/Getty Images

Vitamin A är bra för ögonen, och det är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom det behövs för att hjälpa barnet att utvecklas. Men eftersom det lagras i levern är det mycket möjligt att överdosera. Healthline noterar att du kan uppleva allt från suddig syn till gulsot med A-vitaminförgiftning, och det är bara toppen av isberget. Benvärk, munsår och håravfall kan också förekomma, och i allvarliga fall kan du skada din lever eller dina njurar.

5. Fiskolja

Fiskolja kan vara bra för ditt hjärta, men om du tar för mycket kan det få negativa effekter. | iStock.com

Forskning om fördelarna med olika livsmedel tenderar att gå fram och tillbaka, men inte när det gäller fisk. I en översikt från 2012 analyserades sju olika studier om kopplingen mellan fiskkonsumtion och hjärt- och kärlsjukdomar, och man kom fram till att de som åt mest fisk och skaldjur hade lägst risk.

Olyckligtvis stämmer inte resultaten för dessa piller överens med den riktiga varan. En granskning visade att fiskoljetillskott inte visar någon koppling till minskad risk för hjärtsjukdomar.

Vitamin E

För mycket vitamin E kan faktiskt öka din cancerrisk. | iStock.com

Antioxidanter som E-vitamin får mycket kärlek från den hälsomedvetna publiken för sin förmåga att bekämpa cancer. I ett skrämmande fall tittade man i en studie på hur tillskott av selen och E-vitamin påverkade risken för prostatacancer – men studien avbröts på grund av negativa resultat. I den publicerade versionen drogs slutsatsen att E-vitamintillskott faktiskt kan öka risken för att utveckla sjukdomen.

Kalcium

Det finns förmodligen kalcium i din apelsinjuice. | iStock.com

Vi blir alla lite äldre, och osteoporos är ett verkligt hot mot vår benhälsa när vi blir äldre. Det är bra att vi har kalciumberikade produkter och massor av färska produkter för att se till att våra ben förblir starka. Det är dock möjligt att få för mycket av det goda. Medscape nämner ett exempel på en kvinna som åt massor av kalciumberikade produkter (tänk apelsinjuice, müslibarer etc.) och tog kosttillskott. Det slutade med att hon utvecklade frekvent urinering, illamående och mental förvirring på grund av de giftiga nivåerna.

Folsyra

Vissa gravida kvinnor tar folsyra. | iStock.com/tamaravidmar

Du hittar sannolikt detta näringsämne i ditt mjöl, bröd och spannmål utöver dina bladgrönsaker och ditt kött. Det är viktigt för att din kropp ska fungera ordentligt, och det är särskilt användbart för dem som har anemi eller har att göra med matsmältningsstörningar, säger WebMD.

Om du tar för mycket har du tur om du kommer undan med bara en upprörd mage, men du kan också få hudreaktioner eller kramper. Det blir ännu värre om du har hjärtproblem – för mycket av detta näringsämne kan öka risken för en attack.

Aconite

Aconite kan orsaka örtförgiftning, så det kan vara bäst att undvika helt och hållet. | iStock.com

Vad är det med aconite? Enligt Consumer Reports kan tillskottet leda till illamående, kräkningar, oregelbunden hjärtrytm och död. Artikeln fortsätter med att säga att aconite faktiskt är den främsta orsaken till örtförgiftning i Hongkong. Det är bäst att undvika detta helt och hållet.

10. Psyllium

Att ta psyllium för viktminskning är ingen bra idé. | iStock.com

Detta tillskott kanske låter obekant till en början – tills du läser ingrediensförteckningen på en förpackning Metamucil. Enligt Healthline består detta tillskott av 70 % lösliga fibrer och är tillverkat av fröskal från en viss växt. Psyllium kan vara ganska fördelaktigt för dem som har att göra med tillfällig förstoppning eller andra gastrointestinala tillstånd, så länge dosen är rimlig.

En del människor sträcker sig efter dessa typer av fibertillskott som ett sätt att gå ner i vikt, och det är där det kan gå fel. Förutom obehagligt frekventa toalettbesök säger SFGate att om du går för långt med ditt psylliumintag kan det leda till en avföringsblockering, störa din elektrolytbalans och skada dina njurar. Och Berkeley Wellness säger att det bara hjälper dig att gå ner i vikt om du lyckas minska ditt kaloriintag ändå. Grönkål låter som ett bättre alternativ.