När du tänker på Hafþór Júlíus Björnsson, även känd som Thor Björnsson, även känd som killen som spelar ”The Mountain” i Game of Thrones, föreställer du dig förmodligen att han ser ut ungefär så här:
Du har makten, Tors makt. Köp min begränsade upplaga av tee, t-shirt och HOODIES för att bekämpa djurplågeri. Bara drygt 2 veckor kvar att köpa på Represent.com/thor Länken finns i min bio!
Gigant, vildsint, bär ett linne med hans bild på sig och kramar sin Pomeranian: Detta är Thor Björnsson i dina drömmar och/eller mardrömmar.
Men som många magra killar har påmint sig själva om så blir ingen av en olyckshändelse – och Björnsson själv bekräftar gärna detta faktum. I en serie Instagram-inlägg på söndagen dokumenterade den isländske strongman hur han hade förändrats under de fyra år han deltagit i den årliga tävlingen World’s Strongest Man.
Här är Bjornsson när han tävlar i sin första WSM 2011: 22 år gammal, 6’9″ och 190 kg (419 lbs). Det var en enorm ökning från bara ett år tidigare, då Bjornsson ”upptäcktes” av den legendariske strongman Magnus Ver Magnusson och började tävla på omkring 170 kg. Och dessa vinster kom ovanpå en förbättring på minst 35 kg från hans dagar som isländsk basketspelare, då han vägde runt 135 kg.
World’s Strongest Man 2011 – Mitt första framträdande! 22 år gammal utan någon erfarenhet. Vilken plats slutade jag på?”
Bara ett år senare, 2012, var Björnsson ungefär lika lång och tung, men han hade avancerat dramatiskt i sin träning. Han placerade sig på tredje plats, bakom litauerna Zydrunas Savickas och Vytautas Lalas.
World’s Strongest Man 2012! 23 år gammal. Kan du nämna de som slutade på pallen det året?”
2013 var Björnsson listad på en enorm längd på 1,80 meter (mer om det om ett ögonblick) och han var märkbart smalare – 180 kg muskler, ner från 190 kg. Han slutade trea igen det året, bakom Brian Shaw och Savickas.
World’s Strongest Man 2013! Du kan se en positiv & en negativ tycker om denna bild!!! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014: Även om Thor på något sätt, eh, krympte – vi skriver den tre centimeter stora skillnaden till en dålig mätning 2013 – och förblev samma vikt, förbättrade han sig märkbart på tävlingsgolvet och vann tre tävlingar på vägen till en andraplats. Och vid 25 års ålder var han utan tvekan sin magraste – och mest muskulösa – i sin karriär:
World’s Strongest Man 2014! Jag vann tre tävlingar i finalen det året. Kan du nämna de tävlingarna? De tre främsta det året i tur och ordning @savickas_bigz WON! Andra var jag! 3rd @shawstrength
Snabbt fram till 2016, och Björnsson har nått upp till häpnadsväckande 189 kg muskelmassa, med två världsrekord för starka män: ett för kaggekast och ett 1000 år gammalt vikingarekord för att bära en jättestor stock (32 fot, 1 433 pund).
Så: Hur gjorde han det?
Steg 1: Slå på järnet (och dragbilar)
Som du kanske kan förvänta dig fokuserar Björnsson mycket på strongman-träning, som i allmänhet utmanar atleterna att kämpa med enorma vikter i obekväma positioner. (Han bryter också några huvuden i Game of Thrones, men vi kommer att tillskriva den skadan till HBO:s specialeffektavdelning). Till exempel:
Training Truck Pull for Worlds Strongest Man 2016! Bra träningspass som genomfördes i regnet idag. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Han gjorde också en hel del så kallade ”big rock”-övningar som är välkända för styrkelyftare – men med några viktiga variationer, som wide-grip deadlifts och pause squats:
5 repetitioner 3 uppsättningar pause squats! En av de övningar jag gjorde idag! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Steg 2: Han åt massor av riktigt ren mat, hela jävla dagen.
I maj dokumenterade Björnsson den episka kostplan han hade följt under den mest intensiva delen av sin träningscykel inför sina strongman-tävlingar. Med några kvalificerade gissningar (en handfull i Thor-storlek är förmodligen två handfullar i normal mansstorlek) summerade vi allt han åt och kom fram till att han förmodligen konsumerade totalt 5,9 kg mat om dagen, fördelat på nio måltider.
Hans favoritmat: kyckling, lax och nötkött, plus mandlar, ägg, potatis, grönt och några Rice Krispies som slängdes in för säkerhets skull. Han påpekar särskilt att den vanliga killen inte bör prova det, men det ger dig en uppfattning om den enorma mängd som strongman-konkurrenter behöver för att behålla sina vikter. (Här är Björnssons fullständiga kostplan).
Intresserad av att träna som Björnsson? Här är tre enkla sätt att lägga in strongman-träning i din träning och fem saker du kan förvänta dig när du börjar med strongman-träning.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!