Lorsque vous pensez à Hafþór Júlíus Björnsson, alias Thor Bjornsson, alias le gars qui joue « La Montagne » dans Game of Thrones, vous l’imaginez probablement ressemblant à quelque chose comme ça :
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Géant, sauvage, portant un débardeur à son effigie câlinant son poméranien : C’est le Thor Bjornsson de vos rêves et/ou de vos cauchemars.
Mais comme plus d’un maigrichon se l’est rappelé, personne ne se fait jacker par accident – et Bjornsson lui-même est heureux de confirmer ce fait. Dans une série de posts Instagram dimanche, l’homme fort islandais a documenté comment il avait changé au cours des quatre années où il a participé à la compétition annuelle de l’homme le plus fort du monde.
Voici Bjornsson concourant à sa première WSM en 2011 : 22 ans, 6’9″, et 419 livres (190 kg). C’était un gain énorme par rapport à seulement un an plus tôt, lorsque Bjornsson a été « découvert » par le légendaire homme fort Magnus Ver Magnusson et a commencé à concourir à environ 170 kg. Et ces gains sont venus s’ajouter à une amélioration d’au moins 35 kg par rapport à l’époque où il était basketteur islandais, où il pesait environ 135 kg.
L’homme le plus fort du monde 2011 – Ma première apparition ! 22 ans, sans expérience. A quelle place ai-je terminé ? «
Juste un an plus tard, en 2012, Bjornsson avait à peu près la même taille et le même poids, mais il avait avancé dans son entraînement de façon spectaculaire. Il s’est classé troisième, derrière les Lituaniens Zydrunas Savickas et Vytautas Lalas.
L’homme le plus fort du monde 2012 ! 23 ans. Pouvez-vous nommer les personnes qui sont montées sur le podium cette année-là ??
En 2013, Bjornsson était répertorié à un imposant 6’10 » (plus à ce sujet dans un moment) et il était sensiblement plus maigre-180 kg de muscle, en baisse par rapport à 190 kg. Il a de nouveau terminé troisième cette année-là, derrière Brian Shaw et Savickas.
L’homme le plus fort du monde 2013 ! Vous pouvez voir un positif & un négatif penser à cette image !!! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014 : Bien que Thor ait en quelque sorte, euh, rétréci – nous mettons cette différence de trois centimètres sur le compte d’une mauvaise mesure en 2013 – et qu’il soit resté au même poids, il s’est sensiblement amélioré sur le plancher de compétition, remportant trois épreuves en route vers une deuxième place. Et à 25 ans, il était sans doute le plus maigre – et le plus musclé – de sa carrière :
L’homme le plus fort du monde 2014 ! J’ai remporté trois épreuves en finale cette année-là. Pouvez-vous nommer ces épreuves ? Les trois meilleurs cette année là dans l’ordre @savickas_bigz WON ! 2ème était moi ! 3ème @shawstrength
Allons vite jusqu’en 2016, et Bjornsson atteint le poids stupéfiant de 189 kg de muscles maigres, avec deux records mondiaux d’hommes forts à son nom : un pour le lancer de tonneau, et un record viking vieux de 1 000 ans pour porter une bûche géante (32 pieds, 1 433 livres).
Alors : Comment a-t-il fait ?
Étape 1 : frapper le fer (et les semi-remorques)
Comme vous pouvez vous y attendre, Bjornsson se concentre fortement sur l’entraînement de l’homme fort, qui met généralement les athlètes au défi de lutter contre des poids énormes dans des positions difficiles. (Il casse aussi quelques têtes dans Game of Thrones, mais nous attribuerons ces dégâts au département des effets spéciaux de HBO). Par exemple :
Entraînement au tirage de camions pour l’homme le plus fort du monde 2016 ! Superbe séance d’entraînement effectuée sous la pluie aujourd’hui. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Il a également fait beaucoup d’exercices dits « big rock » familiers aux powerlifters – mais avec quelques variations clés, comme les deadlifts à poignée large et les squats de pause :
5 reps 3 sets squats de pause ! Un des exercices que j’ai fait aujourd’hui ! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Étape 2 : Il a mangé une tonne de nourriture vraiment propre, toute la foutue journée.
En mai, Bjornsson a documenté le plan de régime épique qu’il avait suivi pendant la partie la plus intense de son cycle d’entraînement avant ses compétitions d’hommes forts. Avec quelques suppositions éclairées (une poignée de la taille de Thor est probablement deux poignées de la taille d’un homme normal), nous avons additionné tout ce qu’il mangeait et avons trouvé qu’il consommait probablement un total de 5,9 kg de nourriture par jour, réparti sur neuf repas.
Ses aliments préférés : poulet, saumon et bœuf, plus des amandes, des œufs, des pommes de terre, des légumes verts et quelques Rice Krispies jetés pour faire bonne mesure. Il précise que le commun des mortels ne devrait pas essayer, mais cela vous donne une idée de la quantité de nourriture dont les athlètes de force ont besoin pour maintenir leur poids. (Voici le plan de régime complet de Bjornsson).
Intéressé par un entraînement comme celui de Bjornsson ? Voici trois façons simples d’ajouter un entraînement d’homme fort à votre séance d’entraînement, et cinq choses auxquelles vous devez vous attendre lorsque vous commencez un entraînement d’homme fort.
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