Kiedy myślisz o Hafþór Júlíus Björnsson, aka Thor Bjornsson, aka facet, który gra „The Mountain” w Game of Thrones, prawdopodobnie wyobrażasz sobie go wyglądającego coś w tym stylu:
Masz moc, moc Thora. Zdobądź moją limitowaną edycję tee, t-shirt i HOODIES, aby walczyć z okrucieństwem wobec zwierząt. Nieco ponad 2 tygodnie do zakupu na Represent.com/thor Link jest w moim bio!
Olbrzymi, dziki, ubrany w tank top przedstawiający jego podobiznę przytulającą jego Pomorzanina: Oto Thor Bjornsson z waszych snów i/lub koszmarów.
Ale jak przypomniał sobie niejeden chudzielec, nikt nie dostaje jacked przez przypadek – i sam Bjornsson chętnie potwierdza ten fakt. W serii postów na Instagramie w niedzielę islandzki siłacz udokumentował, jak zmienił się w ciągu czterech lat, kiedy startował w corocznych zawodach World’s Strongest Man.
Oto Bjornsson startujący w swoich pierwszych zawodach WSM w 2011 roku: 22 lata, 6’9″ i 419 funtów (190 kg). To był ogromny wzrost w porównaniu z rokiem wcześniej, kiedy Bjornsson został „odkryty” przez legendarnego strongmana Magnusa Ver Magnussona i zaczął startować z wagą około 170 kg. A te zyski były o co najmniej 35 kg większe niż w czasach, gdy Bjornsson był islandzkim koszykarzem i ważył około 135 kg (297 funtów).
World’s Strongest Man 2011 – Mój pierwszy występ! 22 lata, bez doświadczenia. Na jakim miejscu skończyłem??
Już rok później, w 2012 roku, Bjornsson był mniej więcej tego samego wzrostu i wagi, ale znacznie posunął się do przodu w swoim treningu. Zajął trzecie miejsce, za Litwinami Zydrunasem Savickasem i Vytautasem Lalasem.
World’s Strongest Man 2012! 23 lata. Can you name the podium finishers that year??
Do 2013 roku Bjornsson był notowany na wieżowcu 6’10” (więcej na ten temat za chwilę) i był zauważalnie szczuplejszy-180 kg mięśni, w dół z 190 kg. W tym roku ponownie zajął trzecie miejsce, za Brianem Shaw i Savickasem.
World’s Strongest Man 2013! Możesz zobaczyć jeden pozytyw & jeden negatywny pomyśl o tym zdjęciu!!! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014: Chociaż Thor jakoś, uh, skurczył się – zrzucamy tę trzycentymetrową różnicę na karb złego pomiaru w 2013 roku – i pozostał w tej samej wadze, poprawił się zauważalnie na parkiecie konkursowym, wygrywając trzy wydarzenia w drodze do drugiego miejsca. I w wieku 25 lat, był prawdopodobnie jego najchudszy i najbardziej umięśniony w swojej karierze:
World’s Strongest Man 2014! W tamtym roku wygrałem trzy zawody w finale. Potrafisz wymienić te wydarzenia? Pierwsza trójka tamtego roku w kolejności @savickas_bigz WON! 2. byłem ja! 3rd @shawstrength
Fast-forward do 2016 roku, a Bjornsson jest do zdumiewającego 189 kg chudego mięśnia, z dwoma światowymi rekordami strongman do swojego imienia: jeden dla rzutu beczką, a jeden 1000-letni rekord Wikingów do przenoszenia gigantycznej (32 stopy, 1,433 funtów) kłody.
Więc: Jak on to zrobił?
Krok 1: Uderzenie w żelazo (i przyczepy traktorowe)
Jak można się spodziewać, Bjornsson skupia się mocno na treningu strongman, który generalnie stawia przed sportowcami wyzwanie zmagania się z ogromnymi ciężarami w niewygodnych pozycjach. (Rozbija też kilka głów w Grze o tron, ale przypisujemy to uszkodzenie działowi efektów specjalnych HBO). Na przykład:
Trening Truck Pull dla Worlds Strongest Man 2016! Świetna sesja treningowa wykonana dziś w deszczu. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Zrobił również wiele tak zwanych ćwiczeń „big rock” znanych powerlifterom-ale z kilkoma kluczowymi wariacjami, jak wide-grip deadlifts i pause squats:
5 reps 3 sets pause squats! Jedno z ćwiczeń, które dzisiaj wykonałem! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Krok 2: Zjadł tonę naprawdę czystego jedzenia, przez cały cholerny dzień.
W maju Bjornsson udokumentował epicki plan żywieniowy, którego przestrzegał w najbardziej intensywnej części cyklu treningowego przed zawodami strongmanów. Z pewnymi domysłami (jedna garść wielkości Thora to prawdopodobnie dwie garście wielkości normalnego człowieka), zsumowaliśmy wszystko, co zjadł i okazało się, że prawdopodobnie spożywał w sumie 5,9 kg jedzenia dziennie, rozłożone na dziewięć posiłków.
Jego ulubione produkty: kurczak, łosoś i wołowina, plus migdały, jajka, ziemniaki, zielenina i kilka Rice Krispies wrzuconych na dobrą sprawę. Zaznacza, że przeciętny facet nie powinien tego próbować, ale to daje wyobrażenie o ilości, jakiej potrzebują zawodnicy strongmanów, by utrzymać swoją wagę. (Oto pełny plan diety Bjornssona).
Zainteresowany treningiem jak Bjornsson? Oto trzy proste sposoby na dodanie treningu strongman do swojego treningu i pięć rzeczy, których możesz się spodziewać, gdy zaczniesz trenować strongman.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!