Wanneer je denkt aan Hafþór Júlíus Björnsson, alias Thor Bjornsson, alias de man die “The Mountain” speelt in Game of Thrones, stel je je waarschijnlijk voor dat hij er ongeveer zo uitziet:
Jij hebt de kracht, de kracht van Thor. Koop mijn limited edition tee, t-shirt en HOODIES om dierenmishandeling te bestrijden. Nog iets meer dan 2 weken om te kopen op Represent.com/thor Link staat in mijn bio!
Gigant, woest, draagt een tanktop met zijn beeltenis die zijn Pomeranian knuffelt: Dit is de Thor Bjornsson uit je dromen en/of nachtmerries.
Maar zoals menig mager mannetje zichzelf al heeft herinnerd, niemand wordt per ongeluk gekrikt – en Bjornsson zelf bevestigt dat feit maar al te graag. In een reeks Instagram-posts op zondag documenteerde de IJslandse strongman hoe hij was veranderd in de vier jaar dat hij meedeed aan de jaarlijkse World’s Strongest Man-competitie.
Hier is Bjornsson die meedoet aan zijn eerste WSM in 2011: 22 jaar oud, 6’9″, en 419 lbs (190kg). Dat was een enorme winst ten opzichte van slechts een jaar eerder, toen Bjornsson werd “ontdekt” door de legendarische strongman Magnus Ver Magnusson en begon deel te nemen aan wedstrijden met ongeveer 170 kg. En die winst kwam bovenop een verbetering van minstens 35 kg ten opzichte van zijn dagen als IJslandse basketballer, toen hij nog rond de 135 kg woog.
World’s Strongest Man 2011 – Mijn eerste optreden! 22 jaar oud en geen ervaring. Op welke plaats ben ik geëindigd?
Nauwelijks een jaar later, in 2012, was Bjornsson ongeveer even lang en zwaar, maar was hij enorm vooruitgegaan in zijn training. Hij werd derde, achter de Litouwers Zydrunas Savickas en Vytautas Lalas.
World’s Strongest Man 2012! 23 jaar oud. Kun jij de namen noemen van de podiumplaatsen van dat jaar?
In 2013 was Bjornsson 1,80 m lang (daarover zo dadelijk meer) en was hij merkbaar magerder: 80 kg spieren, een daling ten opzichte van 190 kg. Hij eindigde dat jaar opnieuw als derde, achter Brian Shaw en Savickas.
World’s Strongest Man 2013! Je kan één positief & één negatief denken over deze foto!!! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014: Hoewel Thor op de een of andere manier kromp – we schrijven dat verschil van drie centimeter toe aan een slechte meting in 2013 – en hetzelfde gewicht bleef, verbeterde hij zich merkbaar op de wedstrijdvloer door drie onderdelen te winnen op weg naar een tweede plaats. En op zijn 25e was hij waarschijnlijk het slankst en het meest gespierd in zijn carrière:
World’s Strongest Man 2014! Ik won drie onderdelen in de finale dat jaar. Kun je de evenementen noemen? Top drie dat jaar in volgorde @savickas_bigz WON! 2e was ik! 3e @shawstrength
Fast-forward naar 2016, en Bjornsson is tot een verbazingwekkende 189 kg van magere spieren, met twee wereld strongman records op zijn naam: een voor het vaatje gooien, en een 1.000-jaar oude Viking record voor het dragen van een gigantische (32 voet, 1.433 pond) log.
Dus: Hoe heeft hij het gedaan?
Stap 1: Het ijzer raken (en tractor-opleggers)
Zoals je zou verwachten, richt Bjornsson zich zwaar op strongman training, die over het algemeen atleten uitdaagt om met enorme gewichten in lastige posities te worstelen. (Hij breekt ook enkele hoofden in Game of Thrones, maar we zullen die schade toeschrijven aan de HBO special effects afdeling). Bijvoorbeeld:
Training Truck Pull voor Worlds Strongest Man 2016! Geweldige trainingssessie gedaan in de regen vandaag. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Hij deed ook veel zogenaamde “big rock” oefeningen die bekend zijn bij powerlifters-maar met een aantal belangrijke variaties, zoals wide-grip deadlifts en pause squats:
5 reps 3 sets pause squats! Een van de oefeningen die ik vandaag deed! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Step 2: Hij at een ton van echt schoon voedsel, de hele verdomde dag.
Terug in mei documenteerde Bjornsson het epische dieetplan dat hij had gevolgd tijdens het meest intense deel van zijn trainingscyclus in de aanloop naar zijn strongmanwedstrijden. Met een beetje gokken (een handvol ter grootte van Thor is waarschijnlijk twee handvol ter grootte van een normale man), hebben we alles opgeteld wat hij at en kwamen we tot de conclusie dat hij waarschijnlijk in totaal 5,9 kg voedsel per dag consumeerde, verdeeld over negen maaltijden.
Zijn favoriete voedingsmiddelen: kip, zalm en rundvlees, plus amandelen, eieren, aardappelen, groenten, en een paar Rice Krispies voor een goede maatregel. Hij wijst er uitdrukkelijk op dat de gemiddelde man het niet zou moeten proberen, maar het geeft je wel een idee van de enorme hoeveelheid die strongman concurrenten nodig hebben om hun gewichten te behouden. (Hier is het volledige dieet van Bjornsson).
Geïnteresseerd in trainen zoals Bjornsson? Hier zijn drie eenvoudige manieren om strongman training toe te voegen aan je training, en vijf dingen die je kunt verwachten als je begint met strongman training.
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!