Du kan leta på internet i timmar för att läsa glödande vittnesmål om Insanity Workout. Men som så många andra fitnessprogram är Insanity inte för alla. Faktum är att många människor har provat den högintensiva träningen och gått därifrån med fruktansvärda skräckhistorier.
Konsulterar du om du ska ta dig an denna extrema träningsplan eller inte? Du bör nog läsa på innan du investerar i Insanity-träningen.
Men först, de nakna benen i programmet
Insanity-träningen har varit extremt populär och framgångsrik. | iStock.comShaun T:s Insanity, som är en del av Beachbody-imperiet, består av 10 olika program som kretsar kring högintensiv intervallträning. Träningarna är allmänt tilltalande eftersom de kommer i DVD-form, vilket gör att du inte behöver ha ett gymmedlemskap eller träningsutrustning.
Det skadar inte heller att Insanity lovar att få dig i löjligt bra form på kort tid. (Och vem är inte intresserad av att komma i form så snabbt som möjligt?)
Varför det inte är för alla
Att förvandla ditt vardagsrum till ett gym är inte alltid idealiskt. | iStock.comLikt många träningspass hemma är Insanity inte för de flesta människor. Den intensiva karaktären gör det till ett dåligt träningsval för nybörjare och seniorer. Alla som inte redan har byggt upp en uthållighet kommer sannolikt att tröttna på planen snabbt – om de överhuvudtaget klarar av ett timslångt pass. WebMD påpekar faktiskt att även personer i god form kan ha svårt att hänga med när de först börjar med programmet.
Plus, it’s a time suck
Det här träningspasset kräver en hel del hängivenhet. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesVisst, Insanity hävdar att det får dig i galet bra form på 60 dagar, men det har ett pris. Deras slitsamma träningsschema kräver att du genomför ett träningspass sex dagar i veckan med lite vila. Sedan krävs det att du tar en vecka ledigt mellan den första och andra träningsmånaden för att ”återhämta dig” och följa ett program med lägre intensitet. Så även om du följer Insanity-programmet till punkt och pricka kommer det att ta dig mer än två månader att slutföra det.
Då har vi instruktörsproblemet …
När det gäller Insanity får du klara dig själv. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity har samma problem som nästan alla andra träningspass hemma har – det finns ingen instruktör närvarande. När det gäller att göra en ny träningsplan, särskilt en intensiv sådan, lönar det sig att ha en expert i närheten för att se till att du utför allting på rätt sätt. Om du pressar dig själv så hårt som Insanity-planen instruerar, och inte har någon som hjälper dig med din form, är det mer sannolikt att du skadar dig.
… och frågan om skador
Den intensiva träningen kan orsaka skador. | Ostill/iStock/Getty ImagesSom Livestrong.com påpekar är axelskador vanliga när det gäller Insanity-träningen. Felaktig form, blandat med att pressa sig själv sex dagar i sträck, kan resultera i rivningar i rotatormanschetten och muskelömhet. Andra skador, som delades av Insanity-deltagare på en anslagstavla på nätet, var bland annat höftproblem, fotledsskador och knäsmärtor.
En riktig skräckhistoria
Hårda magmuskler, magra muskler och …. knäskador? | iStock.comDet finns många skadehistorier om Insanity-träningen. En person skrev om sin erfarenhet på Reddit och beskrev i detalj att trycket som träningspasset satte på hans leder på nybörjarnivå förstörde hans knän och resulterade i nio månaders sjukgymnastik. Det stämmer – ett par veckors träning blev till nästan ett års återhämtning eftersom programmet är så intensivt.
Vill du fortfarande försöka?
Vissa modiga själar är fortfarande redo för utmaningen. | iStock.comSå låt oss säga att rädslan för skador och tidsåtgången inte räcker för att skrämma bort dig. Om det är vårt val finns det några saker att tänka på. Om du är nybörjare bör du överväga att börja med ett träningspass med lägre intensitet först, för att förbereda dig för det uppslitande Insanity-programmet. Du kanske till och med vill överväga att konsultera en personlig tränare, eller be någon på ditt lokala gym att ge dig några tips.
Att se till att du utför alla dina övningar med rätt form och efter bästa förmåga är det bästa sättet att förhindra att en träningsskräckhistoria händer dig.