Usted puede buscar en Internet durante horas leyendo testimonios brillantes sobre el entrenamiento de Insanity. Sin embargo, como muchos otros regímenes de fitness, Insanity no es para todos. De hecho, muchas personas han probado el entrenamiento de alta intensidad y se han ido con terribles historias de horror.
¿Considerando si tomar o no este plan de entrenamiento extremo? Probablemente deberías leer antes de invertir en el entrenamiento de Insanity.
Pero primero, los fundamentos del programa
El entrenamiento de Insanity ha sido extremadamente popular y exitoso. | iStock.comEl Insanity de Shaun T, que forma parte del imperio Beachbody, consta de 10 programas diferentes centrados en entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos son muy atractivos porque vienen en forma de DVD, eliminando la necesidad de una membresía en el gimnasio o el equipo de ejercicio.
Tampoco está de más que Insanity prometa ponerte en una forma ridícula en poco tiempo. (¿Y quién no está interesado en ponerse en forma lo más rápido posible?)
Por qué no es para todo el mundo
Transformar el salón de tu casa en un gimnasio no siempre es lo ideal. | iStock.comComo muchos entrenamientos en casa, Insanity no es para la mayoría de la gente. La naturaleza intensa hace que sea una mala opción de entrenamiento para los principiantes y las personas mayores. Cualquiera que no tenga ya una gran resistencia se cansará rápidamente del plan, si es que puede aguantar una sesión de una hora. De hecho, WebMD señala que incluso las personas en buena forma pueden tener dificultades para mantener el ritmo cuando comienzan el programa.
Además, es un chupón de tiempo
Este entrenamiento requiere mucha dedicación. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesSeguro, Insanity afirma que te pone en una buena forma loca en 60 días, pero eso tiene un precio. Su extenuante programa de entrenamiento requiere que hagas una sesión de ejercicios seis días a la semana con poco descanso. Luego, requiere que te tomes una semana de descanso entre el primer y el segundo mes de entrenamiento para «recuperarte» y seguir un régimen de menor intensidad. Así que incluso si sigues el programa Insanity al pie de la letra, te llevará más de dos meses completarlo.
Luego está el tema del instructor …
Cuando se trata de Insanity, estás por tu cuenta. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity tiene el mismo problema que casi todos los demás entrenamientos en casa: no hay un instructor presente. Cuando se trata de hacer cualquier plan de ejercicio nuevo, especialmente uno intenso, vale la pena tener un experto cerca para asegurarse de que se realiza todo correctamente. Si te esfuerzas tanto como indica el plan Insanity y no tienes a nadie que te ayude con la forma, es más probable que te lesiones.
… y el tema de las lesiones
El entrenamiento intenso puede causar lesiones. | Ostill/iStock/Getty ImagesComo señala Livestrong.com, las lesiones de hombro son comunes cuando se trata del entrenamiento de Insanity. Una forma incorrecta, mezclada con el hecho de esforzarse durante seis días seguidos, puede provocar desgarros del manguito rotador y dolores musculares. Otras lesiones, compartidas por los participantes de Insanity en un tablón de mensajes online, incluyen problemas de cadera, lesiones de tobillo y dolor de rodilla.
Una verdadera historia de terror
¿Abdominales duros, músculos delgados y lesiones de rodilla en ….? | iStock.comHay un montón de historias de lesiones por ahí en relación con el entrenamiento de Insanity. Un individuo relató su experiencia en Reddit, detallando que la presión que el entrenamiento puso en sus articulaciones de nivel principiante destrozó sus rodillas y resultó en nueve meses de terapia física. Así es, un par de semanas de ejercicio se convirtieron en casi un año de recuperación porque el régimen es muy intenso.
¿Todavía quieres probarlo?
Algunas almas valientes todavía están dispuestas al desafío. | iStock.comAsí que digamos que el miedo a las lesiones y el compromiso de tiempo no son suficientes para asustarnos. Si esa es nuestra elección, hay que tener en cuenta algunas cosas. Si eres un principiante, deberías considerar empezar con un entrenamiento de menor intensidad primero, para ayudarte a prepararte para el agotador régimen de Insanity. Incluso podría considerar la posibilidad de consultar a un entrenador personal, o tener a alguien en su gimnasio local que le dé algunos consejos.
Asegurarse de que está realizando todos sus ejercicios con la forma adecuada y lo mejor de su capacidad es la mejor manera de prevenir una historia de horror de entrenamiento que le suceda.