You can scour the internet for hours reading glowing testimonials about the Insanity workout. Jednak, jak wiele innych reżimów fitness, Insanity nie jest dla wszystkich. W rzeczywistości wiele osób próbowało treningu o wysokiej intensywności i odeszło z przerażającymi historiami.
Rozważając, czy podjąć się tego ekstremalnego planu treningowego? Zanim zainwestujesz w trening Insanity, powinieneś zapoznać się z jego treścią.
Ale najpierw gołe kości programu
Trening Insanity jest niezwykle popularny i udany. | iStock.comShaun T’s Insanity, który jest częścią imperium Beachbody, składa się z 10 różnych programów skupionych wokół treningów interwałowych o wysokiej intensywności. Treningi są bardzo atrakcyjne, ponieważ pojawiają się w formie DVD, biorąc pod uwagę potrzebę członkostwa w siłowni lub sprzętu do ćwiczeń z obrazu.
Nie szkodzi również, że Insanity obiecuje, że dostaniesz się do śmiesznie dobrego kształtu w krótkim czasie. (A kto nie jest zainteresowany uzyskaniem kształtu tak szybko, jak to możliwe?)
Dlaczego nie jest to dla każdego
Przekształcenie twojego salonu w siłownię nie zawsze jest idealne. | iStock.comJak wiele treningów w domu, Insanity nie jest dla większości ludzi. Intensywny charakter sprawia, że jest to zły wybór dla początkujących i seniorów. Każdy, kto nie ma jeszcze wypracowanej wytrzymałości, prawdopodobnie szybko zmęczy się planem – jeśli w ogóle uda mu się przebrnąć przez godzinną sesję. W rzeczywistości, WebMD wskazuje, że nawet osoby w dobrej formie mogą mieć trudności z utrzymaniem się na nogach, gdy po raz pierwszy zaczynają program.
Dodatkowo, jest to czasochłonne
Ten trening wymaga dużo poświęcenia. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesJasne, Insanity twierdzi, że dzięki niemu osiągniesz szaloną formę w 60 dni, ale to ma swoją cenę. Ich wyczerpujący plan treningowy wymaga, abyś wykonywał sesję treningową przez sześć dni w tygodniu z niewielkim odpoczynkiem. Następnie wymaga, abyś wziął tydzień wolnego między pierwszym a drugim miesiącem szkolenia, aby „odzyskać” i podążać za reżimem o niższej intensywności. Więc nawet jeśli zastosujesz się do programu Insanity, zajmie ci to więcej niż dwa miesiące, aby go ukończyć.
Potem jest kwestia instruktora …
Jeśli chodzi o Insanity, jesteś zdany na siebie. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity ma ten sam problem, który mają prawie wszystkie inne treningi w domu – nie ma tam instruktora. Kiedy przychodzi do wykonywania jakiegokolwiek nowego planu ćwiczeń, zwłaszcza intensywnego, opłaca się mieć w pobliżu eksperta, który upewni się, że wszystko wykonujesz prawidłowo. Jeśli forsujesz się tak mocno, jak nakazuje plan Insanity, a nie masz nikogo, kto pomógłby ci z formą, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz obrażenia.
… i kwestia urazów
Intensywny trening może powodować urazy. | Ostill/iStock/Getty ImagesJak zauważa Livestrong.com, urazy ramion są powszechne, jeśli chodzi o trening Insanity. Niewłaściwa forma, wymieszana z forsowaniem się przez sześć dni z rzędu, może prowadzić do naderwania mankietu rotatorów i obolałości mięśni. Inne urazy, którymi dzielili się uczestnicy Insanity na internetowym forum wiadomości, obejmowały problemy z biodrami, urazy kostek i bóle kolan.
Prawdziwy horror
Twardy brzuch, chude mięśnie i …. urazy kolan? | iStock.comIstnieje wiele historii urazów dotyczących treningu Insanity. Jedna osoba opisała swoje doświadczenia na Reddit, wyszczególniając, że nacisk, jaki trening wywarł na jego początkujące stawy, zniszczył jego kolana i spowodował dziewięć miesięcy terapii fizycznej. To prawda – kilka tygodni ćwiczeń zamieniło się w prawie rok rekonwalescencji, ponieważ reżim jest tak intensywny.
Ciągle chcesz spróbować?
Niektóre odważne dusze wciąż są gotowe na wyzwanie. | iStock.comWięc powiedzmy, że strach przed kontuzją i poświęcenie czasu nie są wystarczające, aby cię odstraszyć. Jeśli taki jest nasz wybór, warto pamiętać o kilku rzeczach. Jeśli jesteś początkujący, należy rozważyć rozpoczęcie z niższej intensywności treningu pierwszy, aby pomóc dostać się przygotowany do wyczerpującego reżimu Insanity. Możesz nawet rozważyć skonsultowanie się z osobistym trenerem lub mieć kogoś w lokalnej siłowni, aby dać ci kilka wskazówek.
Upewnienie się, że wykonujesz wszystkie swoje ćwiczenia z odpowiednią formą i najlepiej jak potrafisz jest najlepszym sposobem na uniknięcie horroru treningowego, który może ci się przydarzyć.