Vous pouvez parcourir Internet pendant des heures en lisant des témoignages élogieux sur l’entraînement Insanity. Cependant, comme beaucoup d’autres régimes de remise en forme, Insanity n’est pas pour tout le monde. En fait, de nombreuses personnes ont essayé l’entraînement de haute intensité et sont reparties avec de terribles histoires d’horreur.
Vous vous demandez si vous voulez ou non vous lancer dans ce plan d’entraînement extrême ? Vous devriez probablement vous renseigner avant d’investir dans l’entraînement Insanity.
Mais d’abord, l’essentiel du programme
L’entraînement Insanity a été extrêmement populaire et réussi. | iStock.comL’Insanity de Shaun T, qui fait partie de l’empire Beachbody, consiste en 10 programmes différents centrés sur des entraînements par intervalles à haute intensité. Les séances d’entraînement sont largement attrayantes parce qu’elles se présentent sous forme de DVD, ce qui élimine la nécessité d’un abonnement à une salle de sport ou d’un équipement d’exercice.
Ce n’est pas non plus un mal que Insanity promette de vous mettre en ridiculement bonne forme en peu de temps. (Et qui n’est pas intéressé à se mettre en forme le plus rapidement possible ?)
Pourquoi ce n’est pas pour tout le monde
Transformer son salon en salle de sport n’est pas toujours idéal. | iStock.comComme beaucoup d’entraînements à domicile, Insanity n’est pas pour la plupart des gens. La nature intense en fait un mauvais choix d’entraînement pour les débutants et les personnes âgées. Toute personne qui n’a pas déjà une certaine endurance se lassera probablement rapidement du plan – si tant est qu’elle parvienne à tenir une séance d’une heure. En fait, WebMD souligne que même les personnes en bonne forme physique peuvent avoir du mal à tenir le rythme lorsqu’elles commencent le programme.
Plus, c’est une perte de temps
Cet entraînement demande beaucoup de dévouement. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesBien sûr, Insanity prétend vous faire atteindre une forme folle en 60 jours, mais cela a un prix. Leur programme d’entraînement éreintant vous oblige à faire une séance d’entraînement six jours par semaine avec peu de repos. Ensuite, vous devez prendre une semaine de repos entre le premier et le deuxième mois d’entraînement pour « récupérer » et suivre un régime d’intensité plus faible. Donc, même si vous suivez le programme Insanity à la lettre, il vous faudra plus de deux mois pour le terminer.
Et puis il y a le problème de l’instructeur…
Quand il s’agit d’Insanity, vous êtes tout seul. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity a le même problème que presque tous les autres entraînements à domicile : il n’y a pas d’instructeur présent. Lorsqu’il s’agit de faire un nouveau plan d’exercice, surtout s’il est intense, il est utile d’avoir un expert à proximité pour s’assurer que vous effectuez tout correctement. Si vous vous poussez aussi fort que le plan Insanity l’indique, et que vous n’avez personne pour vous aider avec votre forme, vous êtes plus susceptible de vous blesser.
… et la question des blessures
L’entraînement intense peut causer des blessures. | Ostill/iStock/Getty ImagesComme le souligne Livestrong.com, les blessures aux épaules sont fréquentes lorsqu’il s’agit de l’entraînement Insanity. Une mauvaise forme, associée au fait de se pousser pendant six jours d’affilée, peut entraîner des déchirures de la coiffe des rotateurs et des douleurs musculaires. D’autres blessures, partagées par les participants à Insanity sur un forum en ligne, comprennent des problèmes de hanche, des blessures à la cheville et des douleurs au genou.
Une véritable histoire d’horreur
Des abdominaux durs, des muscles maigres et …. des blessures au genou ? | iStock.comIl existe de nombreuses histoires de blessures concernant l’entraînement Insanity. Une personne a raconté son expérience sur Reddit, expliquant que la pression exercée par l’entraînement sur ses articulations de débutant lui a détruit les genoux et lui a valu neuf mois de physiothérapie. C’est exact – quelques semaines d’entraînement se sont transformées en près d’un an de récupération parce que le régime est si intense.
Vous voulez toujours essayer ?
Certaines âmes courageuses sont encore prêtes à relever le défi. | iStock.comDisons que la peur des blessures et le temps à consacrer ne suffisent pas à vous faire fuir. Si c’est notre choix, il y a quelques choses à garder à l’esprit. Si vous êtes un débutant, vous devriez envisager de commencer par une séance d’entraînement de moindre intensité, afin de vous préparer au régime épuisant d’Insanity. Vous pourriez même envisager de consulter un entraîneur personnel, ou demander à quelqu’un de votre salle de sport locale de vous donner quelques conseils.
Vous assurer que vous effectuez tous vos exercices avec la forme appropriée et au mieux de vos capacités est la meilleure façon d’éviter qu’une histoire d’horreur d’entraînement ne vous arrive.