Voit selata internetiä tuntikausia lukemalla hehkuvia suosituksia Insanity-harjoittelusta. Kuten niin monet muutkin kuntoiluohjelmat, Insanity ei kuitenkaan sovi kaikille. Itse asiassa monet ihmiset ovat kokeilleet korkeaintensiteettistä treeniä ja lähteneet pois kauheiden kauhutarinoiden kera.
Harkitsetko, kannattaako ryhtyä tähän äärimmäiseen treenisuunnitelmaan vai ei? Kannattaa varmaan lukea ennen kuin investoit Insanity-harjoitteluun.
Mutta ensin ohjelman paljaat luut
Insanity-harjoittelu on ollut äärimmäisen suosittu ja menestyksekäs. | iStock.comShaun T:n Insanity, joka on osa Beachbody-imperiumia, koostuu 10 eri ohjelmasta, joiden keskiössä on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Treenit ovat laajalti houkuttelevia, koska ne tulevat DVD-muodossa, jolloin kuntosalijäsenyyttä tai kuntoilulaitteita ei tarvita.
Se ei myöskään haittaa, että Insanity lupaa saada sinut naurettavan hyvään kuntoon lyhyessä ajassa. (Ja kukapa ei olisi kiinnostunut pääsemään kuntoon mahdollisimman nopeasti?)
Miksi se ei sovi kaikille
Olohuoneen muuttaminen kuntosaliksi ei aina ole ihanteellista. | iStock.comKuten monet kotitreenit, Insanity ei sovi useimmille. Sen intensiivinen luonne tekee siitä huonon treenivalinnan aloittelijoille ja senioreille. Kuka tahansa, jolla ei ole jo valmiiksi kehittynyttä kestävyyskuntoa, todennäköisesti väsyy suunnitelmaan nopeasti – jos ylipäätään jaksaa tunnin mittaista harjoitusta. Itse asiassa WebMD huomauttaa, että jopa hyväkuntoisilla henkilöillä voi olla vaikeuksia pysyä mukana, kun he aloittavat ohjelman ensimmäisen kerran.
Plussana se vie aikaa
Tämä treeni vaatii paljon omistautumista. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesTotta kai Insanity väittää saavansa sinut hullun hyvään kuntoon 60 päivässä, mutta sillä on hintansa. Heidän uuvuttava treeniaikataulunsa edellyttää, että teet treenisession kuutena päivänä viikossa ja lepäät vain vähän. Ensimmäisen ja toisen harjoituskuukauden välissä on pidettävä viikko taukoa, jotta voi ”toipua” ja noudattaa matalamman intensiteetin ohjelmaa. Joten vaikka noudattaisitkin Insanity-ohjelmaa tismalleen, sen läpikäyminen kestää yli kaksi kuukautta.
Sitten on vielä ohjaajakysymys …
Insanityn suhteen olet omillasi. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanityssä on sama ongelma kuin lähes kaikissa muissa kotona tehtävissä treeneissä – paikalla ei ole ohjaajaa. Kun on kyse minkä tahansa uuden harjoitussuunnitelman tekemisestä, etenkin intensiivisen suunnitelman tekemisestä, kannattaa lähellä olla asiantuntija, joka varmistaa, että suoritat kaiken oikein. Jos painostat itseäsi niin kovaa kuin Insanity-suunnitelmassa ohjeistetaan, eikä sinulla ole ketään auttamassa sinua muodon kanssa, loukkaannut todennäköisemmin.
… ja loukkaantumisongelma
Intensiivinen harjoittelu voi aiheuttaa vammoja. | Ostill/iStock/Getty ImagesKuten Livestrong.com huomauttaa, olkapäävammat ovat yleisiä Insanity-harjoittelussa. Väärä muoto yhdistettynä kuuden päivän yhtäjaksoiseen puskemiseen voi johtaa kiertäjäkalvosimen repeämiin ja lihasten kipeytymiseen. Muita Insanityn osallistujien nettiviestipalstalla jakamia vammoja ovat muun muassa lonkkaongelmat, nilkkavammat ja polvikivut.
Todellinen kauhutarina
Kovat vatsalihakset, laihat lihakset ja …. polvivammat? | iStock.comInsanity-harjoitteluun liittyviä loukkaantumistarinoita on paljon. Eräs henkilö kirjoitti kokemuksistaan Redditissä ja kertoi yksityiskohtaisesti, että harjoittelun aiheuttama paine hänen aloitteleville nivelilleen romutti hänen polvensa ja johti yhdeksän kuukauden fysioterapiaan. Aivan oikein – parin viikon treeni muuttui lähes vuoden mittaiseksi toipumisjaksoksi, koska ohjelma on niin intensiivinen.
Tahdotko silti kokeilla sitä?
Jotkut rohkeat sielut ovat yhä valmiita haasteeseen. | iStock.comSanotaan siis, että loukkaantumisen pelko ja ajallinen sitoutuminen eivät riitä pelottamaan sinua. Jos se on valintamme, on muutama asia pidettävä mielessä. Jos olet aloittelija, kannattaa harkita ensin matalamman intensiteetin harjoittelun aloittamista, jotta voit valmistautua uuvuttavaan Insanity-ohjelmaan. Voit jopa harkita henkilökohtaisen valmentajan konsultointia tai pyytää jotakuta paikallisen kuntosalin työntekijää antamaan sinulle vinkkejä.
Varmuus siitä, että suoritat kaikki harjoitukset oikeassa muodossa ja parhaalla mahdollisella tavalla, on paras tapa estää treenin kauhutarinaa tapahtumasta sinulle.