Gym Jones lockar till sig en viss typ av masochist – vår genomsnittliga klient vill utforska sina fysiska och mentala gränser varje träningspass.
Vi gillar det. Den inställningen är det som får dig in genom dörren på Gym Jones.
Men att ge allt är en färdighet som måste finslipas. Om du går hårt varje gång du går in på gymmet kommer du att steka dig själv.
Därav detta motto, som vi lever efter: ”Gör inte jobbet om du inte har stake nog att vila.”
Vila och återhämtning är det som gör att din kropp anpassar sig och att du verkligen blir bättre. Bra återhämtningsmetoder är det som gör att du kan satsa hårdare nästa gång du tränar – och därmed bli bättre – så vi betonar dem lika mycket som allt annat.
(Om du vill lära dig fyra andra utmärkta återhämtningsmetoder kan du läsa om hur man bygger muskler utan att lyfta en vikt)
Men ibland märker jag att när jag säger till folk att vila och återhämta sig agerar de som om det är en fribiljett till att göra ingenting hela dagen. Det är det inte.
”Återhämtningsdagar” bör användas till att göra saker som gör att du kan gå så hårt som möjligt på dina hårda dagar (våra program har vanligtvis tre till fyra ”hårda dagar” varje vecka).
Genomfört på rätt sätt bygger återhämtningsdagarna upp din kropp igen och hjälper den att förbättra sig på viktiga områden.
Det finns en rutin för återhämtningsdagar som vi har upptäckt verkar göra nästan alla bättre på nästan allt: Gör 100 turkiska getups med en 15 till 25 pund tung hantel.
Så är det.
Det är ett så effektivt återhämtningsträningspass att det ingår i vartenda Gym Jones träningsprogram. Det betyder att du kan ha en 255-pundskille som tränar för att ta på sig mer muskelmassa (jag) med vårt Functional Mass Gain Program som gör exakt samma sak – med en vikt som bara är 5 eller 10 kilo tyngre – som en 135-pundskille som tränar för ett ultramarathon.
Varför bara en övning?
Den turkiska uppförandebesöket är en mycket teknisk, medveten övning, en övning som täcker alla fysiska attribut som du behöver ha för att vara i form på alla plan. Du måste vara uppmärksam – i längden – på din balans, rörlighet, form, proprioception och koordination. Du bygger upp alla dessa färdigheter när du utför den.
Och det överförs till nästan varenda annan övning. Om du är duktig på turkisk getup har du sannolikt egenskaperna för att vara duktig på overhead squat, bänkpress, strikt press och många, många fler.
Ett exempel: För ett par år sedan gjorde jag ingen overhead squat på sex månader. Jag tillbringade den tiden med att göra en massa turkiska getups. Efter 6 månader testade jag min overhead squat och jag slog en ny PR.
Rörelsen skyddar också dina axlar mot skador. Det viktigaste för att bygga bombsäkra axlar är att ha området under tryck, att behöva stabilisera i flera olika vinklar. Den turkiska getupen gör exakt det. Du har bara en uppsättning axlar – ta hand om dem.
Den tränar också ditt sinne. Det är något med att göra 100 raka repetitioner av en lång, komplicerad övning som bygger upp mental styrka och lär din hjärna hur du effektivt ska röra din kropp.
Och naturligtvis bygger övningen upp styrka i de områden som de flesta män behöver bli starkare – särskilt din kärna – samtidigt som du förbränner en del kalorier.
Under dina återhämtningsdagar, upp till tre dagar i veckan, tar du en 15 till 25 pund tung hantel och gör 100 repetitioner. Gör ett på höger sida. Det är ett rep. Gör ett på vänster sida. Det är ytterligare ett rep. Växla fram och tillbaka mellan sidorna tills du har gjort 50 repetitioner på varje sida, för totalt 100 repetitioner. Gör varje rep perfekt. Vila när du behöver – hela träningspasset bör ta ungefär 30 minuter att genomföra. Du kan göra det här träningspasset hemma eller på gymmet.
.