A Gym Jones egy bizonyos típusú mazochistát vonz – az átlagos ügyfelünk minden egyes edzésen a fizikai és mentális határait akarja felfedezni.
Ez tetszik nekünk. Ez a gondolkodásmód az, ami bejuttat az ajtón a Gym Jonesba.
De a mindent beleadni egy olyan készség, amit ki kell csiszolni. Ha minden egyes alkalommal, amikor belépsz az edzőterembe, keményen nyomod, megsütöd magad.
Ez a mottó, ami szerint élünk: “
A pihenés és a regenerálódás az, ahol a tested alkalmazkodik, és ahol igazán fejlődsz. A jó regenerálódási gyakorlatok azok, amelyek lehetővé teszik, hogy a következő edzésen még keményebben dolgozz – és ezáltal még jobbá válj -, ezért ezeket legalább annyira hangsúlyozzuk, mint bármi mást.
(Négy másik kiváló regenerálódási módszer megismeréséhez tanulja meg, hogyan építsünk izmot súlyemelés nélkül)
De néha azt tapasztalom, hogy amikor azt mondom az embereknek, hogy pihenjenek és regenerálódjanak, úgy viselkednek, mintha ez egy ingyenjegy lenne arra, hogy egész nap ne csináljanak semmit. Ez nem így van.
A “regenerációs napokat” olyan dolgokkal kell tölteni, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető legkeményebben menj a kemény napokon (a programjainkban általában három-négy “kemény nap” van minden héten).
A ha jól csinálod, a regenerációs napok felépítik a testedet, és segítenek javulni a kulcsfontosságú területeken.
Van egy regenerációs napi gyakorlat, amelyről úgy találtuk, hogy szinte mindenkit szinte mindenben jobbá tesz: Végezz 100 török felállást egy 15-25 kilós súlyzóval.
Ez az.
Ez egy olyan hatékony regenerációs edzés, hogy minden egyes Gym Jones edzésprogramban szerepel. Ez azt jelenti, hogy egy 255 kilós fickó, aki az izomtömeg növelésére edz (én) a Funkcionális tömegnövelő programunkkal, pontosan ugyanazt csinálja – mindössze 5 vagy 10 kilóval nehezebb súllyal – mint egy 135 kilós fickó, aki ultramaratonra készül.
Miért csak egy gyakorlat?
A török felállás egy nagyon technikai, tudatos gyakorlat, amely minden olyan fizikai tulajdonságot lefed, amire szükséged van az általános fittséghez. Figyelned kell – hosszan – az egyensúlyra, a mobilitásra, a formára, a propriocepcióra és a koordinációra. Mindezeket a képességeket a végrehajtás során fejleszted.
És ez szinte minden más gyakorlatra is átvihető. Ha jó vagy a törökülésben, akkor valószínűleg rendelkezel azokkal a tulajdonságokkal, amelyekkel jó lehetsz a felüléses guggolásban, a fekvenyomásban, a szigorú fekvenyomásban és még sok-sok másban.
Egy példa erre: Pár évvel ezelőtt 6 hónapig nem guggoltam felülről. Ezt az időt sok török felhúzással töltöttem. A 6 hónap elteltével teszteltem a fej feletti guggolásomat, és új PR-t értem el.
A mozgás sérülésbiztos a válladnak is. A legfontosabb dolog a bombabiztos vállak építéséhez, hogy a terület nyomás alatt van, több szögben kell stabilizálni. A török felállás pontosan ezt teszi. Csak egy vállkészleted van – vigyázz rájuk.
Az elmédet is edzi. Van valami abban, amikor egy hosszú, bonyolult gyakorlatból 100 ismétlést végzel egyenesen, ami mentális szívósságot épít, és megtanítja az agyadat, hogyan mozgasd hatékonyan a tested.
És persze a gyakorlat erőt épít azokon a területeken, amelyekre a legtöbb férfinak szüksége van – különösen a törzsedre -, miközben eléget néhány kalóriát.
A regenerációs napokon, akár heti három napon is, fogj egy 15-25 kilós súlyzót, és végezz 100 ismétlést. Az egyiket a jobb oldaladon végezd. Ez egy ismétlés. Csinálj egyet a bal oldaladon. Ez egy újabb ismétlés. Váltogassa előre-hátra az oldalakat, amíg mindkét oldalon 50 ismétlést nem végez, összesen 100 ismétlést. Minden ismétlést végezzen tökéletesen. Szükség szerint pihenjen – az egész edzés körülbelül 30 percet vesz igénybe. Ezt az edzést otthon vagy az edzőteremben is elvégezheted.
oldalon.