Gym Jones attira un certo tipo di masochista – il nostro cliente medio vuole esplorare i suoi limiti fisici e mentali ad ogni singolo allenamento.
Ci piace. Questa mentalità è ciò che ti fa entrare alla porta di Gym Jones.
Ma dare il massimo è un’abilità che deve essere affinata. Se vai forte ogni volta che entri in palestra, ti friggerai.
Da qui, questo motto, che noi viviamo: “Non fare il lavoro se non hai le palle per riposare”
Il riposo e il recupero è il luogo in cui il tuo corpo si adatta e in cui migliori veramente. Le buone pratiche di recupero sono quelle che ti permettono di andare più forte la prossima volta che ti alleni e, quindi, di migliorare, quindi le sottolineiamo come qualsiasi altra cosa.
(Per imparare altri quattro eccellenti metodi di recupero, impara come costruire i muscoli senza sollevare un peso)
Ma a volte trovo che quando dico alle persone di riposare e recuperare, si comportano come se fosse un biglietto gratuito per non fare nulla tutto il giorno. Non lo è.
I “giorni di recupero” dovrebbero essere spesi facendo cose che ti permettono di andare il più forte possibile nei giorni difficili (i nostri programmi hanno in genere tre o quattro “giorni difficili” ogni settimana).
Fatti bene, i giorni di recupero costruiscono il tuo corpo e lo aiutano a migliorare in aree chiave.
C’è una routine del giorno di recupero che abbiamo scoperto che sembra rendere quasi tutti migliori in quasi tutto: fai 100 Turkish getup con un manubrio da 15 a 25 libbre.
Esattamente
È un allenamento di recupero così efficace che è incluso in ogni singolo programma di allenamento Gym Jones. Ciò significa che potresti avere un ragazzo di 255 libbre che si allena per mettere su più massa muscolare (io) con il nostro Functional Mass Gain Program che fa esattamente la stessa cosa – con un peso che è solo 5 o 10 libbre più pesante – di un ragazzo di 135 libbre che si allena per un’ultramaratona.
Perché solo un esercizio?
Il Turkish getup è un esercizio molto tecnico, deliberato, che copre tutti gli attributi fisici che devi avere per una forma fisica completa. Devi prestare attenzione – a lungo – al tuo equilibrio, mobilità, forma, propriocezione e coordinazione. Costruisci tutte queste abilità nel processo di esecuzione.
E questo si trasferisce a quasi tutti gli altri esercizi. Se sei bravo nel Turkish getup, probabilmente hai gli attributi per essere bravo nello squat, nella panca, nel strict press e in molti, molti altri esercizi: Un paio di anni fa non ho fatto overhead squat per 6 mesi. Ho trascorso quel tempo facendo un sacco di getup turchi. Dopo 6 mesi, ho testato il mio overhead squat e ho raggiunto un nuovo PR.
Il movimento rende anche le spalle a prova di infortunio. La cosa più importante per costruire spalle a prova di bomba è avere l’area sotto pressione, dovendo stabilizzare a più angoli. Il Turkish getup fa esattamente questo. Hai solo un set di spalle – prenditi cura di loro.
Allena anche la tua mente. C’è qualcosa nel fare 100 ripetizioni di un esercizio lungo e complicato che costruisce la durezza mentale e insegna al tuo cervello come muovere il corpo in modo efficiente.
E, naturalmente, l’esercizio costruisce la forza nelle aree di cui la maggior parte degli uomini ha bisogno per essere più forte – specialmente il tuo core – mentre bruci alcune calorie.
Nei tuoi giorni di recupero, fino a tre giorni a settimana, prendi un manubrio da 15-25 libbre e fai 100 ripetizioni. Fatene una sul lato destro. Questa è una ripetizione. Fatene una sul lato sinistro. Questa è un’altra ripetizione. Alternate avanti e indietro tra i lati fino a quando non avrete fatto 50 ripetizioni su ogni lato, per un totale di 100 ripetizioni. Fate ogni ripetizione perfettamente. Riposatevi quando ne avete bisogno: l’intero allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti. Puoi fare questo allenamento a casa o in palestra.
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