Gym Jones attire un certain type de masochiste – notre client moyen veut explorer ses limites physiques et mentales à chaque séance d’entraînement.
Nous aimons ça. Cet état d’esprit est ce qui vous fait franchir la porte de Gym Jones.
Mais se donner à fond est une compétence qui doit être affinée. Si vous y allez à fond chaque fois que vous entrez dans la salle de gym, vous allez vous griller.
D’où cette devise, qui est la nôtre : « Ne faites pas le travail si vous n’avez pas les couilles de vous reposer. »
Le repos et la récupération sont les endroits où votre corps s’adapte et où vous vous améliorez vraiment. Les bonnes pratiques de récupération sont ce qui vous permet d’aller plus fort la prochaine fois que vous vous entraînez – et, par conséquent, de vous améliorer – donc nous les soulignons autant que toute autre chose.
(Pour connaître quatre autres excellentes méthodes de récupération, apprenez comment construire du muscle sans soulever de poids)
Mais parfois, je trouve que lorsque je dis aux gens de se reposer et de récupérer, ils agissent comme si c’était un billet gratuit pour ne rien faire toute la journée. Ce n’est pas le cas.
Les « jours de récupération » devraient être consacrés à faire des choses qui vous permettent d’aller aussi fort que possible lors de vos jours difficiles (nos programmes ont généralement trois à quatre « jours difficiles » chaque semaine).
Décidés correctement, les jours de récupération reconstruisent votre corps et l’aident à s’améliorer dans des domaines clés.
Il y a une routine de jour de récupération qui, selon nous, semble rendre presque tout le monde meilleur à presque tout : faites 100 Turkish getups avec un haltère de 15 à 25 livres.
C’est tout.
C’est un entraînement de récupération si efficace qu’il est inclus dans chaque programme d’entraînement Gym Jones. Cela signifie que vous pourriez avoir un gars de 255 livres qui s’entraîne à prendre plus de masse musculaire (moi) avec notre programme de gain de masse fonctionnelle faisant exactement la même chose – avec un poids qui n’est que de 5 ou 10 livres plus lourd – qu’un gars de 135 livres qui s’entraîne pour un ultramarathon.
Pourquoi un seul exercice ?
L’échauffement turc est un exercice très technique, délibéré, qui couvre tous les attributs physiques que vous devez avoir pour une forme physique globale. Vous devez prêter attention – longuement – à votre équilibre, votre mobilité, votre forme, votre proprioception et votre coordination. Vous construisez toutes ces compétences dans le processus d’exécution.
Et cela se transfère à presque tous les autres exercices. Si vous êtes bon au Turkish getup, vous avez probablement les attributs pour être bon au overhead squat, au bench press, au strict press, et bien d’autres encore.
Cas concret : Il y a quelques années, je n’ai pas fait d’overhead squat pendant 6 mois. J’ai passé ce temps à faire beaucoup de Turkish getups. Après 6 mois, j’ai testé mon overhead squat et j’ai atteint un nouveau PR.
Le mouvement protège également vos épaules des blessures. La chose la plus importante pour construire des épaules à l’épreuve des bombes est d’avoir la zone sous pression, devant se stabiliser à des angles multiples. La mise en place turque fait exactement cela. Vous n’avez qu’une seule série d’épaules – prenez-en soin.
Il entraîne également votre esprit. Il y a quelque chose dans le fait de faire 100 répétitions consécutives d’un exercice long et compliqué qui renforce la résistance mentale et apprend à votre cerveau comment déplacer efficacement votre corps.
Et, bien sûr, l’exercice renforce les zones que la plupart des hommes ont besoin d’être plus fortes – en particulier votre noyau – tout en brûlant quelques calories.
Lors de vos jours de récupération, jusqu’à trois jours par semaine, prenez un haltère de 15 à 25 livres et faites 100 répétitions. Faites-en une sur votre côté droit. C’est une répétition. Faites-en un sur votre côté gauche. C’est une autre répétition. Faites des allers-retours entre les côtés jusqu’à ce que vous ayez fait 50 répétitions de chaque côté, pour un total de 100 répétitions. Faites chaque mouvement parfaitement. Reposez-vous quand vous en avez besoin. L’ensemble de l’entraînement devrait vous prendre environ 30 minutes. Vous pouvez faire cet entraînement à la maison ou à la salle de sport.
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