Gym Jones atrae a un cierto tipo de masoquista: nuestro cliente medio quiere explorar sus límites físicos y mentales en cada entrenamiento.
Nos gusta eso. Esa mentalidad es la que te hace entrar en Gym Jones.
Pero ir a por todas es una habilidad que hay que perfeccionar. Si te esfuerzas cada vez que entras en el gimnasio, te freirás.
De ahí, este lema, por el que vivimos: «No hagas el trabajo si no tienes las pelotas para descansar».
El descanso y la recuperación es donde tu cuerpo se adapta y donde realmente mejoras. Las buenas prácticas de recuperación son las que te permiten ir más fuerte la próxima vez que entrenes -y, por lo tanto, mejorar-, así que las enfatizamos tanto como cualquier otra cosa.
(Para aprender otros cuatro excelentes métodos de recuperación, aprende cómo Construir músculo sin levantar un peso)
Pero a veces encuentro que cuando le digo a la gente que descanse y se recupere, actúan como si fuera un boleto gratis para no hacer nada todo el día. No lo es.
Los «días de recuperación» deben dedicarse a hacer cosas que le permitan esforzarse al máximo en sus días duros (nuestros programas suelen tener de tres a cuatro «días duros» cada semana).
Hechos correctamente, los días de recuperación fortalecen su cuerpo y le ayudan a mejorar en áreas clave.
Hay una rutina de días de recuperación que parece hacer que casi todo el mundo mejore en casi todo: Haga 100 flexiones turcas con una mancuerna de 15 a 25 libras.
Eso es.
Es un entrenamiento de recuperación tan eficaz que se incluye en todos los programas de entrenamiento de Gym Jones. Eso significa que puede tener a un hombre de 255 libras entrenando para ganar más masa muscular (yo) con nuestro Programa de Ganancia de Masa Funcional haciendo exactamente lo mismo -con un peso que es sólo 5 o 10 libras más pesado- que un hombre de 135 libras que está entrenando para una ultramaratón.
¿Por qué sólo un ejercicio?
El levantamiento turco es un ejercicio muy técnico y deliberado, uno que cubre todos los atributos físicos que necesita tener para un buen estado físico. Tienes que prestar atención -en el tiempo- a tu equilibrio, movilidad, forma, propiocepción y coordinación. Al realizarlo, se desarrollan todas esas habilidades.
Y esto se traslada a casi todos los demás ejercicios. Si eres bueno en la subida turca es probable que tengas los atributos para ser bueno en la sentadilla, el press de banca, el press estricto y muchos, muchos más.
Un ejemplo: Hace un par de años no hice sentadilla por encima de la cabeza durante 6 meses. Pasé ese tiempo haciendo muchas flexiones turcas. Después de 6 meses, probé mi sentadilla por encima de la cabeza y alcancé un nuevo récord.
El movimiento también protege tus hombros de las lesiones. Lo más importante para construir hombros a prueba de bombas es tener el área bajo presión, teniendo que estabilizar en múltiples ángulos. El levantamiento turco hace exactamente eso. Sólo tienes un par de hombros, cuídalos.
También entrena tu mente. Hay algo en hacer 100 repeticiones seguidas de un ejercicio largo y complicado que construye la fortaleza mental, y enseña a su cerebro cómo mover eficientemente su cuerpo.
Y, por supuesto, el ejercicio construye la fuerza en las áreas que la mayoría de los hombres necesitan para ser más fuertes-especialmente su núcleo-mientras se queman algunas calorías.
En sus días de recuperación, hasta tres días a la semana, tome una mancuerna de 15 a 25 libras y haga 100 repeticiones. Haz una en tu lado derecho. Eso es una repetición. Haz una en tu lado izquierdo. Eso es otra repetición. Alterne entre los lados hasta que haya hecho 50 repeticiones en cada lado, para un total de 100 repeticiones. Haz cada repetición perfectamente. Descansa cuando lo necesites; el entrenamiento completo debería llevarte unos 30 minutos. Puedes hacer este entrenamiento en casa o en el gimnasio.