Bild:
Graviditet är en mycket viktig period i varje kvinnas liv. Men hur säkert är det då att träna under graviditeten? Och hur säkert är det att utföra konditionsträning under graviditeten? De flesta av våra livsstilssjukdomar beror på brist på motion, så kan en gravid kvinna undvika alla dessa genom att träna?
Läs det här inlägget för att få svaren, och för att få veta vilken säker typ av konditionsträning som en gravid kvinna kan utföra.
Fördelarna med konditionsträning under graviditet
Även om konditionsträning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, är det inte tillrådligt att utföra det under graviditet. Så om du är gravid kan du istället för att utföra konditionsträning för att gå ner i vikt utföra den för att få dessa andra fördelar:
- Lindra värk och smärta
- Förstärka dina energinivåer
- För att få dig att känna dig positiv och bättre
Färdighetsnivå:
Om du är nybörjare och börjar med konditionsträning under graviditeten bör du börja i långsam takt med aktiviteter med låg påverkan och sträva efter att träna tre gånger i veckan i 30 minuter per träningspass. Proffs kan fortsätta på samma sätt som de tränade tidigare och undvika vissa tunga träningspass.
Hinder: Notera för konsulterande läkare innan du börjar med övningar under graviditeten.
Kardioövningar under graviditeten
Vi listar några kardioträningspass under graviditeten:
Vandring:
20 minuters promenad bör vara mer än tillräckligt för en dag. Du kan också använda den här tiden till att lyssna på din favoritmusik och ha lite tid för dig själv. Du kan prova att följa dessa steg:
- Start med en rask promenad på fem minuter (se till att inte anstränga dig).
- Släpp ner tempot och gå ytterligare fem minuter i långsam takt.
- Så upprepa återigen steg 1 i ytterligare fem minuter.
- Upprepa steg 2 i de sista fem minuterna.
- Uppför stretchövningar i fem minuter som avslutning på passet.
Rekumatorcykel:
Träning på en liggcykel är helt säkert under graviditeten, men se till att inte överdriva. Att följa stegen när du utför skulle vara fördelaktigt för dig:
- Värma upp i fem minuter i en hastighet som du känner dig bekväm med.
- Öka hastigheten under de kommande tre minuterna.
- Och sänk hastigheten under de kommande tre minuterna. Detta avslutar ett set.
- Du kan göra tre till sex set beroende på din komfortnivå.
- I slutet ska du se till att göra några stretchövningar.
Klättringstrappor:
Klättringstrappor är en annan enkel, men effektiv övning som kan utövas under graviditeten utan problem. Du kan planera den när du går till kontoret eller när du kommer hem. Men se till att ha följande punkter i åtanke:
- Klättra i trapporna i ett långsamt/måttligt tempo.
- Dedikera tid och bestäm dig för hur många trappsteg du ska klättra dagligen.
- Öka antalet steg gradvis om du känner dig bekväm.
- Har bekväma skor.
- Underhåll dig från att prata i mobiltelefonen när du klättrar.
Simning:
Simning är den bästa och mest tillrådliga träningen för en gravid kvinna. Detta beror på att vi i vatten bara skulle väga en tiondel av vår egentliga vikt. Simning erbjuder följande fördelar:
- Ökar din kraft och flexibilitet.
- Till skillnad från andra övningar som kan överhetta kroppen, kyler simning faktiskt ner kroppen.
- Det hjälper också till att minska svullnaden av ben och fötter under graviditeten.
Low Impact Aerobics:
Low impact aerobics/dans i någon form är bra under graviditeten. Aerobics med låg påverkan innebär inte att man hoppar, kickboxar eller springer i snabb takt (låg löpning är fortfarande tillåtet).
Se till att alltid ha en av fötterna på marken när du utför övningarna. Ha också en vattenflaska nära dig för att hålla dig våt och se till att äta ordentligt (vila en stund, säg en halvtimme) innan du tränar.
Träning är bara ett enklare sätt att jämna ut graviditetsdagarna och förbereda dig inför förlossningen. Hoppas att dessa konditionsträningar för graviditet hjälper dig. Om du aldrig har tränat och nu är gravid, börja i ett långsammare tempo, men se till att följa en enkel träningsrutin för en frisk kropp.