Imagine:
Gestația este o perioadă foarte crucială în viața oricărei femei. Dar atunci, cât de sigure sunt exercițiile fizice în timpul sarcinii? Și cât de sigur este să efectuați antrenamente cardio în timpul sarcinii? Cele mai multe dintre bolile stilului nostru de viață se datorează lipsei de exerciții fizice; deci poate o femeie însărcinată să le evite pe toate acestea făcând exerciții fizice?
Citește acest articol pentru a afla răspunsurile și pentru a cunoaște tipul de antrenamente cardio sigure pe care le poate efectua orice femeie însărcinată.
Beneficii ale cardio în timpul sarcinii
Chiar dacă cardio este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, efectuarea lui în timpul sarcinii nu este recomandată. Așadar, dacă sunteți însărcinată, în loc să efectuați antrenamente cardio pentru a pierde în greutate, le puteți efectua pentru a obține aceste alte beneficii:
- Liberarea de dureri
- Creșterea nivelului de energie
- Făcându-vă să vă simțiți pozitiv și mai bine
Nivel de competență:
Dacă sunteți începătoare și începeți exercițiile cardio în timpul sarcinii, începeți într-un ritm lent, cu activități cu impact redus și urmăriți să vă antrenați de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute pentru fiecare sesiune. Persoanele profesioniste pot continua modul în care făceau exerciții mai devreme, evitând unele dintre antrenamentele grele.
Disclaimer: Vă rugăm să țineți cont de medicul consultant înainte de a începe orice exerciții în timpul sarcinii.
Exerciții cardio în timpul sarcinii
Înumerăm câteva antrenamente cardio în timpul sarcinii:
Mersul pe jos:
20 de minute de mers pe jos ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru o zi. Puteți, de asemenea, să folosiți acest timp pentru a asculta muzica preferată și pentru a avea puțin timp pentru dumneavoastră. Puteți încerca să urmați acești pași:
- Începeți cu o plimbare rapidă de cinci minute (asigurați-vă că nu faceți efort).
- Reduceți pasul și mergeți încă cinci minute într-un ritm lent.
- Apoi repetați din nou pasul 1 timp de încă cinci minute.
- Repeta pasul 2 pentru ultimele cinci minute.
- Realizați exerciții de întindere timp de cinci minute pentru a încheia sesiunea.
Bicicleta înclinată:
Exercitarea pe o bicicletă culcată este complet sigură în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că nu exagerați. Urmarea pașilor în timpul efectuării ar fi benefică pentru dumneavoastră:
- Încălziți-vă timp de cinci minute la o viteză cu care vă simțiți confortabil.
- Creșteți viteza pentru următoarele trei minute.
- Și pentru următoarele trei minute, reduceți viteza. Astfel se completează o serie.
- Puteți face între trei și șase serii, în funcție de nivelul de confort.
- La final asigurați-vă că faceți câteva exerciții de întindere.
Pas de escaladă:
Călcatul treptelor este un alt exercițiu simplu, dar de impact, care poate fi practicat în timpul sarcinii fără probleme. Îl puteți planifica în timp ce mergeți la birou sau vă întoarceți acasă. Dar asigurați-vă că țineți cont de următoarele puncte:
- Călătoriți scările într-un ritm lent/moderat.
- Dedicați timp și decideți câți pași veți urca zilnic.
- Creșteți numărul treptat, dacă vă simțiți confortabil.
- Purtați pantofi confortabili.
- Evitați să vorbiți la telefonul mobil în timp ce urcați.
Înotați:
Înotul este cel mai bun și cel mai indicat exercițiu pentru o femeie însărcinată. Acest lucru se datorează faptului că, în apă, am cântări doar o zecime din greutatea noastră reală. Înotul oferă următoarele avantaje:
- Întărește puterea și flexibilitatea.
- În comparație cu alte exerciții care vă pot supraîncălzi corpul, înotul vă răcește de fapt corpul.
- Ajută, de asemenea, la reducerea umflării picioarelor și picioarelor în timpul sarcinii.
Aerobic cu impact redus:
Aerobicul de impact redus/dansul de orice formă ar fi de ajutor în timpul sarcinii. Aerobicul cu impact redus nu implică sărituri, kickboxing sau alergare într-un ritm rapid (alergarea redusă este totuși permisă).
Asigură-te că îți păstrezi întotdeauna unul dintre picioare pe pământ în timp ce efectuezi exercițiile. De asemenea, aveți lângă dvs. o sticlă de apă pentru a vă menține hidratată și asigurați-vă că mâncați corespunzător (odihniți-vă un timp, să zicem o jumătate de oră) înainte de a face exerciții fizice.
Exercițiile fizice sunt doar o modalitate mai simplă de a vă netezi zilele de sarcină și de a vă pregăti pentru naștere. Sper ca aceste antrenamente cardio pentru sarcină să te ajute. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice, iar acum sunteți însărcinată, începeți într-un ritm mai lent, dar asigurați-vă că urmați o rutină simplă de antrenament pentru un corp sănătos.
.