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El embarazo es un periodo muy crucial en la vida de cualquier mujer. Pero entonces, ¿hasta qué punto es seguro hacer ejercicio durante el embarazo? ¿Y hasta qué punto es seguro realizar ejercicios de cardio durante el embarazo? La mayoría de las enfermedades de nuestro estilo de vida se deben a la falta de ejercicio; así que, ¿puede una mujer embarazada evitarlas todas haciendo ejercicio?
Lee este post para obtener las respuestas, y para conocer el tipo seguro de entrenamientos de cardio que cualquier mujer embarazada puede realizar.
Beneficios del cardio durante el embarazo
Aunque el cardio es una de las mejores maneras de perder peso, realizarlo durante el embarazo no es aconsejable. Así que, si estás embarazada, en lugar de realizar ejercicios de cardio para perder peso, puedes realizarlos para obtener estos otros beneficios:
- Aliviar los dolores
- Aumentar tus niveles de energía
- Hacerte sentir positiva y mejor
Nivel de competencia:
Si eres principiante y estás empezando a hacer ejercicios de cardio durante el embarazo, empieza a un ritmo lento con actividades de bajo impacto y procura entrenar tres veces a la semana durante 30 minutos en cada sesión. Las personas profesionales pueden continuar con la forma en la que se ejercitaban antes, evitando algunos de los entrenamientos más pesados.
Descargo de responsabilidad: Por favor, tenga en cuenta al médico consultor antes de comenzar cualquier ejercicio durante el embarazo.
Ejercicios de cardio durante el embarazo
Enumeramos algunos entrenamientos de cardio durante el embarazo:
Caminar:
20 minutos de caminata deberían ser más que suficientes para un día. También puedes aprovechar este tiempo para escuchar tu música favorita y tener algo de tiempo para ti. Puedes probar a seguir estos pasos:
- Comienza con un paseo rápido de cinco minutos (asegúrate de no esforzarte).
- Baja el ritmo y camina otros cinco minutos a paso lento.
- A continuación, vuelva a repetir el paso 1 durante otros cinco minutos.
- Repita el paso 2 durante los últimos cinco minutos.
- Realice ejercicios de estiramiento durante cinco minutos para finalizar la sesión.
Bicicleta reclinada:
Hacer ejercicio en una bicicleta reclinada es completamente seguro durante el embarazo, pero asegúrate de no excederte. Seguir los pasos mientras se realiza sería beneficioso para usted:
- Caliente durante cinco minutos a una velocidad con la que se sienta cómoda.
- Aumente la velocidad durante los siguientes tres minutos.
- Y durante los siguientes tres minutos, reduzca la velocidad. Esto completa una serie.
- Puedes hacer de tres a seis series dependiendo de tus niveles de comodidad.
- Al final asegúrate de hacer algunos ejercicios de estiramiento.
Escaladas:
Escalar escalones es otro de los ejercicios sencillos, pero impactantes, que se pueden practicar durante el embarazo sin ningún problema. Puedes planificarlo mientras vas a la oficina o vuelves a casa. Pero asegúrese de tener en cuenta los siguientes puntos:
- Suba las escaleras a un ritmo lento/moderado.
- Dedique tiempo y decida cuántos pasos subiría diariamente.
- Aumente el número gradualmente si se siente cómodo.
- Use calzado cómodo.
- Evite hablar por el teléfono móvil mientras sube.
Nadar:
La natación es el mejor y más recomendable ejercicio para una mujer embarazada. Esto se debe a que en el agua, sólo pesaríamos una décima parte de nuestro peso real. La natación ofrece las siguientes ventajas:
- Aumenta tu potencia y flexibilidad.
- A diferencia de otros ejercicios que pueden sobrecalentar tu cuerpo, la natación realmente enfría tu cuerpo.
- También ayuda a reducir la hinchazón de piernas y pies durante el embarazo.
Aeróbicos de bajo impacto:
Los aeróbicos de bajo impacto/baile de cualquier forma serían útiles durante el embarazo. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto no implican saltos, kickboxing ni correr a un ritmo rápido (la carrera baja sigue estando permitida).
Asegúrese de mantener siempre uno de sus pies en el suelo mientras realiza los ejercicios. Además, ten una botella de agua cerca para mantenerte hidratada y asegúrate de comer adecuadamente (descansa un rato, digamos media hora) antes de ejercitarte.
Hacer ejercicio es sólo una forma más sencilla de suavizar tus días de embarazo y prepararte para el parto. Espero que estos ejercicios de cardio para el embarazo te ayuden. Si nunca habías hecho ejercicio y ahora estás embarazada, empieza a un ritmo más lento, pero asegúrate de seguir una rutina de ejercicios sencilla para tener un cuerpo sano.