Image:
Zwangerschap is een zeer cruciale periode in het leven van elke vrouw. Maar hoe veilig is sporten tijdens de zwangerschap? En hoe veilig is het om cardiotraining te doen tijdens de zwangerschap? De meeste ziekten in onze levensstijl zijn te wijten aan een gebrek aan lichaamsbeweging; kan een zwangere vrouw dit allemaal voorkomen door te sporten?
Lees dit bericht om de antwoorden te krijgen, en om te weten welke cardiotrainingen een zwangere vrouw veilig kan uitvoeren.
Voordelen van cardio tijdens de zwangerschap
Hoewel cardio een van de beste manieren is om gewicht te verliezen, is het niet aan te raden om dit tijdens de zwangerschap te doen. Dus als u zwanger bent, kunt u in plaats van cardiotraining te doen om gewicht te verliezen, deze training ook doen om deze andere voordelen te krijgen:
- Verlicht pijn
- Versterkt uw energieniveau
- Zorgt ervoor dat u zich positief en beter voelt
Vervaardigheidsniveau:
Als u een beginner bent en begint met cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap, begin dan in een langzaam tempo met activiteiten die weinig impact hebben en streef ernaar om drie keer per week 30 minuten per sessie te trainen. Pro-individuen kunnen doorgaan met de manier waarop ze eerder trainden, waarbij ze enkele zware trainingen vermijden.
Disclaimer: raadpleeg de arts voordat u begint met oefeningen tijdens de zwangerschap.
Cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap
We geven een overzicht van enkele cardio-oefeningen tijdens de zwangerschap:
Wandelen:
20 minuten wandelen zou meer dan genoeg moeten zijn voor een dag. U kunt deze tijd ook gebruiken om naar uw favoriete muziek te luisteren en wat tijd voor uzelf te hebben. U kunt de volgende stappen volgen:
- Begin met een stevige wandeling van vijf minuten (zorg ervoor dat u zich niet overbelast).
- Doe het rustiger aan en loop nog eens vijf minuten in een rustig tempo.
- Dan herhaalt u stap 1 nog eens vijf minuten.
- Herhaal stap 2 voor de laatste vijf minuten.
- Doe vijf minuten rek- en strekoefeningen om de sessie af te sluiten.
Recumbent Bike:
Trainen op een ligfiets is volkomen veilig tijdens de zwangerschap, maar zorg ervoor dat u niet te veel doet. Als u de volgende stappen volgt tijdens de training, zou dat gunstig voor u zijn:
- Vijf minuten opwarmen op een snelheid die u comfortabel vindt.
- Verhoog uw snelheid gedurende de volgende drie minuten.
- En verlaag gedurende de volgende drie minuten uw snelheid. Hiermee is één set voltooid.
- U kunt drie tot zes sets doen, afhankelijk van uw comfortniveau.
- Ten slotte moet u wat rekoefeningen doen.
Climbing Steps:
Climbing steps is een andere eenvoudige, maar impactvolle oefening die zonder problemen tijdens de zwangerschap kan worden beoefend. U kunt het plannen terwijl u naar kantoor gaat of terug naar huis komt. Maar houd wel rekening met de volgende punten:
- Beklim de trap in een langzaam/gematigd tempo.
- Wijs er tijd aan en bepaal hoeveel treden u dagelijks wilt beklimmen.
- Verhoog het aantal geleidelijk als u zich comfortabel voelt.
- Draag comfortabele schoenen.
- Mijd praten op uw mobiele telefoon tijdens het klimmen.
Zwemmen:
Zwemmen is de beste en de meest aan te raden oefening voor een zwangere vrouw. Dit komt omdat we in het water slechts een tiende van ons eigenlijke gewicht zouden wegen. Zwemmen biedt de volgende voordelen:
- Versterkt uw kracht en flexibiliteit.
- In tegenstelling tot andere oefeningen die uw lichaam kunnen oververhitten, koelt zwemmen uw lichaam juist af.
- Het helpt ook de zwelling van benen en voeten tijdens de zwangerschap te verminderen.
Low Impact Aerobics:
Low impact aerobics/dans in welke vorm dan ook zou nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Low impact aerobics omvatten geen springen, kickboksen of hardlopen in een hoog tempo (licht hardlopen is nog steeds toegestaan).
Zorg ervoor dat u altijd een van uw voeten op de grond houdt tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Houd ook een fles water in de buurt om uzelf gehydrateerd te houden en zorg ervoor dat u goed eet (rust een tijdje, zeg een half uur) voordat u gaat trainen.
Uitoefenen is gewoon een eenvoudigere manier om uw zwangerschapsdagen glad te strijken en uzelf voor te bereiden op de bevalling. Hoop dat deze cardio workouts voor de zwangerschap u helpen. Als u nooit aan lichaamsbeweging hebt gedaan en nu zwanger bent, begin dan in een langzamer tempo, maar zorg ervoor dat u een eenvoudige workoutroutine volgt voor een gezond lichaam.