7 motive pentru care ar trebui să faceți flotări în fiecare zi

Flexiunile sunt considerate un element de bază pentru rutinele de antrenament eficiente. Este simplă, dar eficientă pentru construirea forței.

Continuarea de a face flotări în fiecare zi poate fi o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de fitness fără a fi nevoie să folosiți echipamente de exerciții, să plătiți un abonament la o sală de sport și să folosiți altceva decât propria greutate corporală pentru a obține rezultate.

Ești interesat să afli câteva dintre multele motive pentru care ar trebui să încorporezi flotările în rutina ta zilnică? Suntem aici pentru a vă ajuta. În acest articol, vom face o trecere în revistă de bază a modului în care se face o flotări înainte de a discuta șapte beneficii pe care le veți obține dacă faceți flotări în mod regulat.

Cum se fac flotările: Totul ține de forma corectă

Pentru a profita la maximum de fiecare flotări, este important să vă concentrați pe menținerea formei corecte. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de rănire, în timp ce se angajează toți mușchii potriviți pentru a construi puterea în mod eficient.

Un push-up de bază arată astfel:

1. Puneți-vă în poziția plank. Păstrați-vă brațele drepte – evitați să blocați coatele. Palmele trebuie să fie plate pe podea, iar încheieturile mâinilor, coatele și umerii trebuie să fie aliniate.
2. Angajați-vă nucleul central astfel încât spatele să nu se lase în jos. Încercați să mențineți coloana vertebrală dreaptă de la gât până la șolduri.
3. Îndoiți coatele până la 90° într-o mișcare lentă și controlată.
4. Împingeți-vă înapoi în sus în poziția de planșă. Pe măsură ce deveniți mai puternic, ați putea lucra la menținerea poziției de jos sau la aducerea bărbiei sau a pieptului până la podea înainte de a vă împinge înapoi în sus.

Acum că știți cum să faceți flotări, haideți să răspundem la întrebarea:

De ce ar trebui să faceți flotări?

Puteți întări mai mulți mușchi în același timp

Când faceți flotări, lucrați mai mulți mușchi în același timp. Push-up-urile vă ajută să vă întăriți:

• Muschii pieptului
• Umerii
• Tricepsul
• Bicepsul
• Muschii spatelui superior

În plus, deoarece trebuie să mențineți forma corectă pe tot parcursul mișcării de push-up, va trebui să vă mențineți angajați și mușchii de bază, șoldurile și picioarele.

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care să vă întărească atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului, push-up-ul este unul excelent de adăugat la rutina dumneavoastră.

Puteți modifica flotările pentru a se potrivi nevoilor și nivelului dvs. de fitness

Ceea ce este frumos la flotări este că acestea vin cu multe variații; puteți modifica modul în care faceți flotările pentru a se potrivi nivelului dvs. actual de fitness și pentru a le face mai dificile pe măsură ce deveniți mai puternic.

De exemplu, dacă sunteți la început, puteți efectua flotări pe genunchi sau puteți încerca flotări înclinate folosind o bancă. Stăpânirea acestor exerciții pentru începători vă va ajuta să progresați până la efectuarea unei flotări obișnuite pe podea. Când deveniți mai puternic și sunteți gata să treceți la nivelul următor, puteți încerca variante mai provocatoare sau puteți schimba viteza cu care faceți flotările.

Câteva exemple de variații de flotări includ:

• Flexiuni înclinate: Aveți picioarele ridicate pe o bancă de antrenament în timp ce vă țineți mâinile pe podea.
• Diamond push-up-uri: Așezați-vă mâinile apropiate sub piept, cu degetele mari și cele arătătoare atingându-se.
• Flexiuni de palmă: Împingeți-vă de pe podea și bateți din palme înainte de a vă întoarce jos.

Vă puteți întări articulațiile și oasele

Push-up-urile nu întăresc doar mușchii; ele ajută, de asemenea, la construirea structurilor de susținere ale corpului.

De exemplu, deoarece push-up-urile implică mișcări la nivelul coatelor și umerilor, push-up-urile regulate vor ajuta la întărirea acestor articulații în timp. Fiind un antrenament cu greutate corporală, flotările sunt, de asemenea, benefice pentru construirea și menținerea rezistenței oaselor corpului dumneavoastră.

Cu aceste beneficii, flotările sunt o adiție excelentă la orice rutină de antrenament de forță pe care ați putea-o concepe.

Vă puteți susține sănătatea cardiovasculară

Formulele de flotări pot ajuta, de asemenea, la creșterea ritmului cardiac. În timp ce în primul rând o modalitate de a construi puterea musculară, flotările pot ajuta, de asemenea, să vă susțină sănătatea cardiovasculară. Amintiți-vă, flotările angajează mai mulți mușchi deodată. Acest lucru înseamnă că inima dvs. va trebui să lucreze mai mult pentru a pompa suficient sânge și oxigen în tot corpul.

Flexiunile constante vă vor menține inima puternică, făcând din acest exercițiu un plus excelent pentru orice rutină HIIT (antrenament în intervale de intensitate ridicată) pe care ați putea-o urma.

Puteți arde calorii pentru a pierde în greutate

Dacă vreți să pierdeți în greutate, exercițiile fizice pentru a crește masa musculară în tot corpul vă vor ajuta să susțineți un metabolism mai rapid care va ajuta corpul dumneavoastră să ardă mai multe calorii.

Ca un exercițiu care ajută la creșterea forței și la creșterea ritmului cardiac, flotările vă pot ajuta cu siguranță să ardeți calorii și grăsimi în timp ce lucrați pentru a slăbi.

Câte calorii puteți arde în timp ce faceți flotări? Răspunsul depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul, vârsta, înălțimea și greutatea dumneavoastră, precum și de intensitatea antrenamentului. În general, însă, puteți arde cel puțin șapte calorii în fiecare minut atunci când faceți flotări.

Puteți să vă îmbunătățiți postura

Dacă petreceți mult timp stând jos, este posibil ca postura dumneavoastră să fie foarte afectată. Din fericire, există multe antrenamente care vă pot ajuta să reparați daunele și să promovați o postură mai sănătoasă.

Presiunea este un exercițiu care vă va angaja mușchii spatelui și vă va ajuta să vă construiți un nucleu puternic și stabil pentru a menține o postură dreaptă.

Puteți folosi forța pe care o dezvoltați în activitățile de zi cu zi

Rutinele dvs. de antrenament ar trebui să vă ofere beneficii dincolo de faptul că vă ajută să arătați mai subțire și mai tonifiat. Vrem ca antrenamentele dvs. să vă îmbunătățească modul în care vă simțiți, vă mișcați și funcționați zi de zi.

Push-up-urile vă vor ajuta prin faptul că vă vor da mai multă forță pentru a face sarcini zilnice, cum ar fi împingerea unei uși grele. Exercițiul vă va ajuta, de asemenea, să evitați rănile în timp ce vă desfășurați activitatea zilnică.

Sunteți gata să adăugați flotările la rutina zilnică?

Flexiunile sunt un exercițiu puternic și cuprinzător de greutate corporală care oferă multe beneficii evidente. Îl puteți face oriunde, oricând și îl puteți folosi pentru a vă construi un corp mai puternic și mai sănătos. Acum este momentul perfect pentru a adăuga acest exercițiu la rutina dvs. de antrenament și pentru a vă duce condiția fizică la nivelul următor.

Încercați această provocare simplă de 3 zile de flotări:

Sunteți gata să vă puneți în formă? Haideți să facem asta!

Vă recomandăm: Zece antrenamente simple cu gantere pentru începători, Fitness pentru recuperare & Sănătate mintală, Să facem fitnessul distractiv!, Obținerea unui antrenament la sală acasă

Dacă sunteți în căutare de idei pentru a vă îmbunătăți regimul de antrenament, consultanții de fitness de la G&G sunt bucuroși să vă ajute. Faceți clic aici pentru a vă conecta cu noi astăzi.

Dacă sunteți gata să faceți următorii pași în călătoria dvs. de fitness, contactați experții de la G&G Fitness Equipment astăzi, utilizați funcția de chat din dreapta jos a acestei ferestre pentru a vă conecta în direct cu un expert G&G sau opriți-vă într-un showroom G&G Fitness Equipment și lăsați-ne să vă arătăm de ce suntem cel mai bun retailer specializat în echipamente de fitness din nord-estul țării.

De ce să alegeți G&G Fitness Equipment

Ați văzut noile oglinzi de fitness?

Unul dintre cele mai convingătoare motive pentru a obține o oglindă de fitness este acela de a economisi spațiu, care este unul dintre cele mai mari obstacole în calea obținerii de echipamente de fitness mai mari pentru acasă. Dar aceste oglinzi pot, de asemenea, să păstreze distracția. O oglindă de fitness vă oferă o mulțime de opțiuni și vă permite să adaptați antrenamentele la echipamentele pe care le aveți deja, cum ar fi kettlebells sau benzi de rezistență, precum și la obiectivele pe care le-ați stabilit.

Puteți face antrenamente virtuale cu o clasă sau chiar să angajați un antrenor personal care să vă conducă prin antrenamente virtuale individualizate în timp real. Păstrați-vă implicat vizual în timp ce vă antrenați și este mult mai probabil să doriți să repetați experiența!

Experții noștri au analizat unul. Citiți recenzia lor aici.