Du behöver definitivt inget medlemskap i ett gym för den här träningen.
I en perfekt värld skulle vi alla ha en god timmes fritid varje dag, specifikt för träning.
Det är tyvärr inte så, och vissa dagar är det svårt nog att bara hitta tid för att ta ett andetag, än mindre för att hinna med ett träningspass. Det vill säga, tills högintensiv intervallträning (HIIT) blev populär.
För den oinvigde är HIIT-träning ett snabbt och effektivt sätt att smygträna, men fördelarna sträcker sig långt bortom att bara passa in det i ditt schema. ”HIIT-träning kan förbättra den anaeroba kapaciteten, den kardiovaskulära hälsan och leda till fettförlust”, säger Lacee Lazoff, NASM-certifierad personlig tränare baserad i New York City och skapare av Bells Up. ”Det är effektivt när arbetet utförs i korta intervaller med maximal kapacitet, omedelbart följt av blygsamma intervaller med mycket låg kapacitet eller vila.”
RELATERAT: Så hur ser ett effektivt HIIT-träningspass ut? Lazoff föreslår att du följer formeln 30 sekunder på, 90 sekunder vila. Under de 30 sekunderna arbetar du verkligen så hårt som möjligt. ”Tänk på det som en ansträngning på minst nio”, tillägger hon. Och eftersom de tar så lite tid är HIIT-träning ett supereffektivt tillägg till alla träningsplaner med tidsbegränsningar, säger Lazoff.
När du är redo att öka tempot (och det menar jag bokstavligen) kan du prova det här 20-minuters HIIT-träningspasset från Lazoff – se bara till att du har köat upp en bra spellista först; du vill ha de där beatsen för att hålla dig motiverad, men du kommer inte att ha tid att byta spår.
Träningen
För varje rörelse i 30 sekunder, vila i 90 sekunder innan du går vidare till nästa. Upprepa kretsen en gång.
Mountain Climber
Start i en hög plankposition. Kör växelvis knäna in mot bröstet så snabbt du kan, samtidigt som du håller höfterna upplyfta och fötterna böjda. Rör dig så snabbt som möjligt. Du ska vara andfådd i slutet av intervallet.
Höga knän med armarna över huvudet
Start i stående position med fötterna på höftbredds avstånd från varandra, armarna upp över huvudet med händerna inåtvända, med en lätt böjning i armbågarna. Börja springa på plats, för knäna upp bröstet så högt som möjligt samtidigt som du pumpar armarna. Håll bröstet lyft under hela rörelsen och landa på fotbollen. Upprepa.
RELATERAT: Den bästa HIIT-träningen – och varför den bränner så många kalorier
Jump Squat
Starta med fötterna något bredare än höftbredden isär med tårna utåt. Sänk ner till en knäböjsposition (rumpan ska vara under knäna). Hoppa upp och landa så mjukt som möjligt. Upprepa.
Frogger
Start i en hög plankposition med axlarna direkt över handlederna. Engagera din core och hoppa båda fötterna upp och utanför händerna så att du befinner dig i en knäböjsposition. Hoppa tillbaka till plankan. Upprepa.
RELATERAT: Det här träningspasset med Battle Rope med fyra rörelser är perfekt för nybörjare
Skater
Stå på vänster ben med höger ben bakom dig. Hoppa explosivt till höger ben och placera vänster fot bakom för att mjuka upp landningen. Växla mellan sidorna. Upprepa.
För att få våra bästa artiklar levererade till din inkorg kan du anmäla dig till nyhetsbrevet Hälsosam livsstil
Alla ämnen inom Fitness
Gratis medlemskap
Få kostrådgivning, friskvårdsråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa
.