Du behøver bestemt ikke at være medlem af et fitnesscenter for at kunne lave denne træning.
I en perfekt verden ville vi alle have en god times fritid hver dag, specifikt til at træne.
Det er desværre ikke tilfældet – og nogle dage er det svært nok at finde tid til at tage en dyb indånding og slet ikke til at knuse en træning, når man har tid til arbejde, venner og familie. Det vil sige, indtil højintensiv intervaltræning (HIIT) blev populær.
For de uindviede er HIIT-træning en hurtig og effektiv måde at få motion ind, men fordelene går langt videre end blot at få det til at passe ind i din tidsplan. “HIIT-træning kan forbedre den anaerobe kapacitet, den kardiovaskulære sundhed og resultere i fedttab”, siger Lacee Lazoff, NASM-certificeret personlig træner med base i New York City og ophavsmand til Bells Up. “Det er effektivt, når arbejdet udføres i korte intervaller med maksimal kapacitet, der straks efterfølges af beskedne intervaller med meget lav kapacitet eller hvile.”
RELATERET: 7 HIIT-fejltagelser, som du sandsynligvis begår
Så hvordan ser en effektiv HIIT-træning ud? Lazoff foreslår, at du følger en 30-sekunders på, 90-sekunders hvile formel. I løbet af de 30 sekunder på, arbejder du virkelig så hårdt som muligt. “Tænk på det som en rate af opfattet anstrengelse på mindst et ni-tal,” tilføjer hun. Og fordi de tager så lidt tid, er HIIT-træning en supereffektiv tilføjelse til enhver træningsplan med tidsbegrænsninger, siger Lazoff.
Når du er klar til at sætte skub i tingene (og det mener jeg bogstaveligt talt), kan du prøve denne 20-minutters HIIT-træning fra Lazoff – bare sørg for, at du har lagt en fantastisk playliste i kø først; du vil have de beats til at holde dig motiveret, men du vil ikke have tid til at skifte spor.
Træningen
Før hver bevægelse i 30 sekunder, hvil i 90 sekunder, før du går videre til den næste. Gentag kredsløbet én gang.
Mountain Climber
Start i en høj plankeposition. Kør skiftevis knæene ind mod brystet så hurtigt som muligt, mens du holder hofterne løftede og fødderne bøjede. Bevæg dig så hurtigt som muligt. Du skal være forpustet i slutningen af intervallet.
Høje knæ med armene over hovedet
Start i stående stilling med fødderne i hoftebreddes afstand, armene op over hovedet med hænderne indad, med et let bøj i albuerne. Begynd at løbe på stedet, idet du fører knæene op brystet så højt som muligt, mens du pumper armene. Hold brystet løftet i hele bevægelsen, og land på fodballen. Gentag.
RELATERET: Den bedste HIIT-træning – og hvorfor den forbrænder så mange kalorier
Jump Squat
Start stående med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand med tæerne vendt udad. Sænk dig ned i en squatposition (din numse skal være under knæene). Hop op, og land så blødt som muligt. Gentag.
Frogger
Start i en høj plankeposition med dine skuldre direkte over dine håndled. Engager din core, og hop begge fødder op og uden for hænderne, så du er i en squat-stilling. Hop tilbage i planken igen. Gentag.
RELATERET: Denne 4-move Battle Rope Workout er perfekt til begyndere
Skater
Stå på venstre ben med højre ben bag dig. Hop eksplosivt til højre ben, idet du placerer venstre fod bag det for at blødgøre landingen. Skift side. Gentag.
For at få vores bedste historier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet om sund livsstil
Alle emner inden for fitness
Gratis medlemskab
Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte til din indbakke fra Sundhed