Gym Jones desenha um certo tipo de masoquista – o nosso cliente médio quer explorar os seus limites físicos e mentais a cada exercício.
Gostamos disso. Essa mentalidade é o que te leva à porta do Gym Jones.
Mas sair tudo é uma habilidade que precisa ser aperfeiçoada. Se você for duro toda vez que entrar no ginásio, você vai se fritar.
Hence, este lema, pelo qual nós vivemos: “Não faças o trabalho se não tens tomates para descansar.”
Descanso e recuperação é onde o teu corpo se adapta e onde tu realmente melhoras. Boas práticas de recuperação são o que permite que você se esforce mais na próxima vez que treinar – e, portanto, melhore – então nós as estressamos tanto quanto qualquer outra coisa.
(Para aprender quatro outros excelentes métodos de recuperação, aprenda como construir músculo sem levantar um peso)
Mas às vezes eu descubro que quando eu digo para as pessoas descansarem e se recuperarem, elas agem como se fosse um bilhete grátis para não fazer nada o dia todo. Não é.
“Dias de recuperação” devem ser gastos fazendo coisas que permitam que você vá o mais difícil possível em seus dias difíceis (nossos programas normalmente têm de três a quatro “dias difíceis” a cada semana).
Definitivamente, dias de recuperação constroem seu corpo de volta e o ajudam a melhorar em áreas chave.
Existe uma rotina de um dia de recuperação que descobrimos que parece tornar quase todos melhores em quase tudo: Faça 100 flexões turcas com um haltere de 15 a 25 libras.
É isso.
É um treino de recuperação tão eficaz que está incluído em todos os programas de treino do Gym Jones. Isso significa que você pode ter um treino de 255 libras para colocar mais massa muscular (eu) com o nosso programa de ganho de massa funcional fazendo exatamente a mesma coisa – com um peso que é apenas 5 ou 10 libras mais pesado – como um cara de 135 libras que está treinando para uma ultramaratona.
Por que apenas um exercício?
O traje turco é um exercício muito técnico, deliberado, que cobre todos os atributos físicos que você precisa ter para todos ao redor da forma física. Você tem que prestar atenção – em comprimento – ao seu equilíbrio, mobilidade, forma, propriocepção, e coordenação. Você constrói todas essas habilidades no processo de realizá-lo.
E ele se transfere para quase todos os outros exercícios. Se você é bom no exercício turco, você provavelmente tem os atributos para ser bom no agachamento aéreo, pressão no banco, pressão estrita, e muitos, muitos mais.
Case in point: Há uns anos atrás eu não me agachei durante 6 meses. Eu passei esse tempo fazendo muitas roupas turcas. Após 6 meses, eu testei meu agachamento aéreo e bati um novo PR.
O movimento também prova seus ombros. A coisa mais importante para construir ombros à prova de bombas é ter a área sob pressão, tendo que estabilizar em vários ângulos. O traje turco faz exatamente isso. Você só tem um conjunto de ombros – cuide deles.
Também treina sua mente. Há algo sobre fazer 100 repetições retas de um exercício longo e complicado que constrói resistência mental, e ensina seu cérebro a mover seu corpo eficientemente.
E, claro, o exercício constrói força nas áreas que a maioria dos homens precisa ser mais forte – especialmente seu corpo – enquanto queima algumas calorias.
Em seus dias de recuperação, até três dias por semana, pegue um haltere de 15 a 25 libras e faça 100 repetições. Faça uma no seu lado direito. Isso é um representante. Faça um do seu lado esquerdo. Esse é outro representante. Alterne entre os lados até fazer 50 repetições em cada lado, num total de 100 repetições. Faça cada representante perfeitamente. Descanse como precisar – todo o treino deve levar cerca de 30 minutos para ser concluído. Você pode fazer este treino em casa ou no ginásio.