Antes de terem qualquer equipamento de alta tecnologia à sua disposição, os fisiculturistas levantaram quase tudo o que conseguiam deitar as mãos no ginásio para fazer os ganhos musculares que queriam. Uma das suas invenções favoritas e mais utilizadas era a linha T-bar – menos a camada brilhante de tinta e almofada de peito macia. É isso mesmo: O estado da arte significava uma barra com alguns pratos de um lado.
Os visionários estavam definitivamente em algo – este movimento original adicionará tamanho e espessura às suas costas médias e fechos tão eficazes como qualquer máquina no mercado hoje em dia. E o melhor de tudo, se você dominá-lo, você não só terá o tipo de costas que sempre quis, mas todos no ginásio saberão que você está cortado do mesmo tecido que os grandes. Siga estes passos e acerte.
Inicie
- Carregue um lado de uma barra com peso, coloque a outra extremidade da barra no chão e prenda-a num canto do ginásio.
- Compreenda a barra perto do lado carregado de placa, com os pés espaçados à largura dos ombros separados.
- Dobrar e prender firmemente a pega por baixo da barra, o mais próximo possível das placas, depois agarrar a pega com as duas mãos.
- Colocar as costas arqueadas e apertadas, a cabeça em posição neutra e os joelhos ligeiramente dobrados. Esta é a sua posição inicial.
Acção
- Prende bem os abdominais, puxa a barra em direcção ao peito, apertando as omoplatas no topo.
- Prende para uma breve contagem, depois baixa lentamente a barra ao longo do mesmo caminho até sentires um bom alongamento dos músculos das costas e os braços estarem perto da extensão total. Pare apenas de deixar o peso tocar o chão. Repita para repetições.
Pontos
- Utilizar placas padrão de 45 libras pode limitar o seu alcance de movimento, portanto, se possível, use placas menores como 25s e 35s.
- Para ajudar a prevenir lesões nas costas, concentre-se em desenhar o umbigo durante todo o exercício, assim como manter o arco nas costas baixas.
- Remover-se na posição curvada durante todo o exercício, permitindo que o peito se levante apenas ligeiramente à medida que se eleva a barra para cima.
- Para melhor atingir as lingüetas inferiores, mantenha os cotovelos perto dos lados enquanto puxa a barra para cima. Alarar os cotovelos diminui a eficácia.