Förr de hade högteknologisk utrustning till sitt förfogande lyfte kroppsbyggare nästan allt de kunde få tag på i gymmet för att få de muskeltillväxt de ville ha. En av deras favorit- och mest utnyttjade uppfinningar var T-bar row – minus den glänsande färgen och den mjuka bröstkudden. Det stämmer: State-of-the-art innebar en skivstång med några plattor på ena sidan.
Dessa visionärer hade definitivt något på gång – det här originella rörelsen kommer att ge storlek och tjocklek till din mellersta rygg och lats lika effektivt som någon maskin på marknaden idag. Och det bästa av allt är att om du behärskar det kommer du inte bara att ha den typ av rygg som du alltid har velat ha, utan alla på gymmet kommer att veta att du är gjord av samma tyg som de stora. Följ de här stegen och gör det rätt.
Start
- Ladda den ena sidan av en skivstång med vikt, placera den andra änden av stången på golvet och fäst den i ett hörn av gymmet.
- Sitt på skivstången nära den skivstångsbelastade sidan, med fötterna placerade axelbreddsmässigt isär.
- Böj dig framåt och slinga ett handtag med nära grepp ordentligt under stången, så nära plattorna som möjligt, och ta sedan tag i handtaget med båda händerna.
- Håll ryggen välvd och spänd, huvudet i ett neutralt läge och knäna lätt böjda. Detta är din utgångsposition.
Action
- Håll dina magmuskler strama, dra stången mot bröstet och pressa ihop skulderbladen i toppen.
- Håll i en kort räkning och sänk sedan långsamt stången längs samma väg tills du känner en bra sträckning i ryggmusklerna och dina armar är nära full utsträckning. Stanna precis innan du låter vikten röra golvet. Upprepa för repetitioner.
Pointer
- Användning av standardplattor på 45 pund kan begränsa ditt rörelseomfång, så om det är möjligt bör du använda mindre plattor som 25s och 35s.
- För att förhindra skador i ländryggen bör du koncentrera dig på att dra in naveln under hela övningen, samt att bibehålla bågen i ländryggen.
- Bliv kvar i den böjda positionen under hela övningen och låt bröstet endast stiga något när du för stången uppåt.
- För att bättre rikta in dig på de nedre latsmusklerna ska du hålla armbågarna nära sidorna när du drar upp stången. Om armbågarna är utspända minskar effektiviteten.