A capacidade pulmonar vital é a quantidade total de ar que seus pulmões podem conter. Com a idade, sua capacidade pulmonar irá diminuir lentamente, razão pela qual a capacidade pulmonar vital média e normal também muda por idade. Mas outros fatores, como doenças pulmonares crônicas, por exemplo, asma, DPOC e fumo também podem influenciar nossa função pulmonar e diminuir significativamente a capacidade pulmonar vital.
No entanto, você pode manter e melhorar sua capacidade pulmonar vital de forma eficaz se você se concentrar em sua respiração e treinar seus pulmões e músculos respiratórios através de exercícios respiratórios, assim como você treinaria qualquer outro músculo do corpo.
Por que você deve se concentrar em melhorar a capacidade pulmonar vital?
Para reter uma boa saúde, o nosso corpo precisa de oxigénio. Nós inalamos oxigénio e exalamos dióxido de carbono, mas são os nossos pulmões que são responsáveis pela troca destes gases para que o dióxido de carbono seja expelido e o oxigénio seja enviado para o cérebro, coração e músculos. Para ter um sistema respiratório totalmente funcional, é necessária uma boa capacidade pulmonar vital. É essencial para a saúde pulmonar e pode ser alcançada através do exercício. Esta é uma das razões pelas quais os exercícios respiratórios são agora uma parte integrante de muitas disciplinas desportivas a nível profissional. Com uma maior capacidade pulmonar vital, você pode aumentar a quantidade de oxigênio em seu corpo.
A diminuição da capacidade pulmonar vital, por outro lado, causa falta de ar e dificuldades para recuperar o fôlego. Isto pode por vezes ocorrer como resultado de doenças pulmonares ou do tabagismo. Também pode ser que você tenha uma capacidade pulmonar vital normal, mas você experimenta que sua força e desempenho não são suficientemente bons. Você provavelmente gostaria de ser capaz de continuar por um período mais longo sem perder a respiração e de não perder o fôlego diante de pessoas com capacidades físicas semelhantes a você.
Ao realizar exercícios respiratórios, você será capaz de melhorar a sua capacidade pulmonar vital da melhor maneira possível. Você também será simplesmente capaz de continuar a trabalhar por mais tempo antes de perder a respiração. Fortalece os seus músculos e ajuda a reduzir a falta de ar e aumenta a sua resistência.
Um foco no fortalecimento da sua respiração e uma óptima capacidade pulmonar vital tem muitos benefícios:
- Músculos respiratórios mais fortes
- Optimização da respiração
- Funções pulmonares melhoradas
- Ogénio aumentado para o cérebro, daí uma mente mais clara e focada
- Ogénio aumentado para os músculos, portanto efeito positivo na forma física e no desempenho
- Improduzida resistência e resistência
Na Airofit, dividimos os benefícios do seu treino em três aspectos diferentes, que influenciam todos o seu desempenho físico. Eles são a sua capacidade pulmonar vital, força respiratória e tolerância anaeróbica.
Quem deve realizar exercícios respiratórios?
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Todos aqueles que querem reduzir o stress e estar mais conscientes e concentrados na sua vida diária podem beneficiar-se da realização de exercícios respiratórios.
- As pessoas que sofrem de doenças pulmonares podem beneficiar-se dos exercícios de respiração, mas seria uma boa ideia consultar sempre primeiro um médico.
- Atletas ou pessoas que praticam esportes de alto nível podem se beneficiar muito com a realização de exercícios respiratórios. Os músculos respiratórios dos pulmões devem ser treinados como qualquer outro músculo do corpo.
O que são exercícios respiratórios?
Exercícios respiratórios comuns para melhorar a capacidade vital dos pulmões incluem treino intervalado, respiração com lábio leporino e respiração do ventre.
Treinamento intervalado
Treinamento intervalado é bom se você quiser melhorar seu desempenho e resistência instantâneos. O treino intervalado envolve a realização de exercício físico duro seguido de períodos de descanso que são repetidos várias vezes numa sessão de treino. Por exemplo, pode envolver correr ao ritmo mais rápido possível durante 1 minuto e depois correr a um ritmo lento durante 2 minutos.
Bambos os sistemas anaeróbico e aeróbico são treinados durante o treino intervalado.
Na fase de alta intensidade, o ácido láctico é gerado, levando à dor e fadiga muscular. Na fase de recuperação (lenta), o coração e os pulmões trabalham em conjunto para quebrar o ácido láctico e retribuir com oxigénio. O treino muscular inspiratório complementa este processo, acelerando o processo do ácido láctico.
Pulmão com respiração labial
Pulmão com respiração labial é bom se você quiser aprender como diminuir a sua respiração e melhorar a troca de oxigênio e dióxido de carbono, assim como condicionar o seu padrão respiratório.
Para praticar a respiração por lábios com bolsa, inspire lentamente através das narinas e expire o mais lentamente possível através dos lábios com bolsa. Isto deve pelo menos duplicar o tempo que demorou a inalar. Repita o exercício o máximo de vezes possível.
Belly Breathing
Belly or Diaphragmatic breathing is the exercise of taking deep breaths. Aumenta a quantidade de oxigénio que o seu corpo e músculos precisam. Para saber se respira com a barriga ou peito profundos, coloque uma mão no peito e no abdómen. Respire fundo e veja qual das suas mãos sobe mais. Deve ser a mão sobre a barriga, mas infelizmente para muitos de nós, é o peito.
Independentemente dos resultados, a sua capacidade pulmonar irá beneficiar do treino da sua respiração diafragmática através do treino inspiratório dos músculos.
Melhorando a capacidade pulmonar vital através do treino muscular respiratório
Você realiza o treino muscular inspiratório, inspira profundamente através do nariz e expira o máximo de tempo possível pela boca.
Ao treinar com um aparelho respiratório médico, entre exercícios e num estado relaxado, irá dar-lhe a capacidade de aumentar a sua capacidade pulmonar. A resistência é forçada no diafragma e nos músculos intercostais através do aparelho. Isto causa fadiga e o tecido muscular começará a compensar em demasia esta fadiga. Como resultado, os músculos respiratórios que ajudam a aumentar a capacidade pulmonar vão-se tornando gradualmente mais fortes.
Com o aparelho de respiração da Airofit, você é guiado através de exercícios respiratórios e gradualmente você será capaz de aumentar seu treinamento e força à medida que você melhora.
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