A vitális tüdőkapacitás az a teljes levegőmennyiség, amelyet a tüdő képes megtartani. Az életkor előrehaladtával a tüdőkapacitás lassan csökken, ezért az átlagos és a normális vitális tüdőkapacitás is változik életkoronként. De más tényezők, például a krónikus tüdőbetegségek, például az asztma, a COPD és a dohányzás is befolyásolhatják a tüdőfunkciónkat, és jelentősen csökkenthetik a vitális tüdőkapacitást.
A vitális tüdőkapacitást azonban hatékonyan megőrizheti és javíthatja, ha a légzésre összpontosít, és légzőgyakorlatokkal edzi a tüdőt és a légzőizmokat, ugyanúgy, ahogyan a test bármely más izmát edzi.
Miért kell a vitális tüdőkapacitás javítására összpontosítania?
A jó egészség megőrzéséhez a szervezetünknek oxigénre van szüksége. Oxigént lélegzünk be és szén-dioxidot lélegzünk ki, de a tüdőnk felelős e gázok cseréjéért, hogy a szén-dioxid távozzon, az oxigén pedig eljusson az agyba, a szívbe és az izmokba. A teljes mértékben működő légzőrendszerhez jó vitális tüdőkapacitás szükséges. Ez elengedhetetlen a tüdő egészségéhez, és edzéssel érhető el. Ez az egyik oka annak, hogy a légzőgyakorlatok ma már professzionális szinten számos sportág szerves részét képezik. Nagyobb vitális tüdőkapacitással növelheti a szervezetében lévő oxigén mennyiségét.
A csökkent vitális tüdőkapacitás viszont légszomjat és légzési nehézségeket okoz. Ez néha tüdőbetegségek vagy dohányzás következtében fordulhat elő. Az is előfordulhat, hogy normális vitális tüdőkapacitással rendelkezik, de azt tapasztalja, hogy az ereje és a teljesítménye nem elég jó. Valószínűleg szeretné, ha hosszabb ideig tudna úgy haladni, hogy ne veszítse el a lélegzetét, és ne veszítse el a levegőt az Önhöz hasonló fizikai képességű emberek előtt.
Légzőgyakorlatok végzésével a lehető legjobban javíthatja vitális tüdőkapacitását. Egyszerűen képes leszel arra is, hogy tovább tarts ki, mielőtt elveszítenéd a lélegzeted. Erősíti az izmaidat, és segít csökkenteni a légszomjat, valamint növeli az állóképességedet.
A légzés erősítésére és az optimális vitális tüdőkapacitásra való összpontosításnak számos előnye van:
- Erősebb légzőizmok
- A légzés optimalizálása
- A tüdőfunkciók javítása
- Növekvő oxigénellátás az agyba, ezáltal tisztább és koncentráltabb elme
- Növekvő oxigénellátás az izmokhoz, ezáltal pozitív hatás a fizikai formára és teljesítményre
- Növekvő állóképesség és kitartás
Az Airofitnél az edzés előnyeit három különböző szempont szerint osztjuk fel, amelyek mindegyike befolyásolja a fizikai teljesítményt. Ezek a létfontosságú tüdőkapacitásod,a légzőerő és az anaerob tolerancia.
Ki végezzen légzőgyakorlatokat?
-
Mindenki, aki szeretné csökkenteni a stresszt és tudatosabban és koncentráltabban élni a mindennapjait, profitálhat a légzőgyakorlatok elvégzéséből.
- A tüdőbetegségben szenvedők számára is hasznosak lehetnek a légzőgyakorlatok, de érdemes először mindig orvoshoz fordulni.
- A sportolók vagy a magas szinten sportoló emberek nagy hasznát vehetik a légzőgyakorlatok elvégzésének. A tüdő légzőizmait ugyanúgy edzeni kell, mint a test bármely más izmát.
Milyen légzőgyakorlatok?
A létfontosságú tüdőkapacitás javítására szolgáló gyakori légzőgyakorlatok közé tartozik az intervallumos edzés, az összeszorított ajkú légzés és a hasi légzés.
Intervall edzés
Az intervall edzés akkor jó, ha a pillanatnyi teljesítményt és az állóképességet szeretnénk javítani. Az intervall edzés során kemény fizikai gyakorlatot végeznek, amelyet pihenőidőszakok követnek, amelyeket egy edzésen belül többször megismételnek. Ez például azt jelentheti, hogy 1 percig a lehető leggyorsabb tempóban futsz, majd 2 percig lassú tempóban futsz.
Az intervall edzés során mind az anaerob, mind az aerob rendszer edződik.
A nagy intenzitású fázisban tejsav keletkezik, ami fájdalomhoz és izomfáradtsághoz vezet. A regenerációs (lassú) fázisban a szív és a tüdő együtt dolgozik a tejsav lebontásán és oxigénnel való pótlásán. A belégzőizom-edzés kiegészíti ezt a folyamatot, felgyorsítva a tejsavleadás folyamatát.
Az ajaklégzés
Az ajaklégzés akkor jó, ha meg akarod tanulni, hogyan lassítsd le a légzésedet és javítsd az oxigén és széndioxid cseréjét, valamint kondicionáld a légzési mintádat.
A zárt ajkú légzés gyakorlásához lassan lélegezzünk be az orrlyukakon keresztül, és a lehető leglassabban lélegezzünk ki zárt ajkakon keresztül. Ennek legalább kétszer annyi ideig kell tartania, mint a belégzésnél. Ismételje meg a gyakorlatot minél többször.
Haslégzés
A hasi vagy rekeszizomlégzés a mély lélegzetvétel gyakorlata. Ez növeli a tested és az izmaid által igényelt oxigén mennyiségét. Ahhoz, hogy megtudd, hogy a mély hasaddal vagy a mellkasoddal lélegzel, tedd a kezed a mellkasodra és a hasadra is. Vegyen mély lélegzeteket, és nézze meg, hogy melyik keze emelkedik meg jobban. A hason lévő kéznek kellene lennie, mégis sajnos sokunknál a mellkas az.
Az eredménytől függetlenül, a tüdőkapacitásodnak jót tesz a rekeszizomlégzés edzése a belégzőizmok edzésével.
A létfontosságú tüdőkapacitás javítása a légzőizmok edzésével
A belégzőizmok edzését úgy végzi, hogy mélyeket lélegzik be az orrán keresztül, és minél hosszabb ideig a száján keresztül lélegzik ki.
Az orvosi légzőkészülékkel végzett edzéssel az edzések között és nyugodt állapotban képes lesz növelni a tüdőkapacitását. Az eszközön keresztül ellenállást kényszerítünk a rekeszizomra és a bordaközi izmokra. Ez fáradtságot okoz, és az izomszövet elkezdi túlkompenzálni ezt a fáradtságot. Ennek eredményeképpen a légzőizmok, amelyek segítenek a tüdőkapacitás növelésében, fokozatosan erősödni fognak.
Az Airofit légzőkészülékével végigvezeti Önt a légzőgyakorlatokon, és fokozatosan képes lesz növelni az edzést és az erőt, ahogy fejlődik.
Kér további információkat az Airofit tudományáról? Olvasson többet itt.