Cercetați magazinul nostru

Capacitatea vitală a plămânilor este cantitatea totală de aer pe care o pot reține plămânii dumneavoastră. Odată cu vârsta, capacitatea dumneavoastră pulmonară va scădea încet, motiv pentru care și capacitatea pulmonară vitală medie și normală se modifică în funcție de vârstă. Dar și alți factori, cum ar fi bolile pulmonare cronice, de exemplu astmul, BPOC și fumatul, pot influența funcția noastră pulmonară și pot scădea semnificativ capacitatea pulmonară vitală.

Cu toate acestea, vă puteți menține și îmbunătăți eficient capacitatea pulmonară vitală dacă vă concentrați asupra respirației și vă antrenați plămânii și mușchii respiratori prin exerciții de respirație, la fel cum ați antrena orice alt mușchi din corp.

De ce ar trebui să vă concentrați pe îmbunătățirea capacității vitale pulmonare?

Pentru a ne păstra o stare de sănătate bună, corpul nostru are nevoie de oxigen. Inspirăm oxigen și expirăm dioxid de carbon, dar plămânii noștri sunt cei care sunt responsabili de schimbul acestor gaze, astfel încât dioxidul de carbon să fie expulzat și oxigenul să fie trimis către creier, inimă și mușchi. Pentru a avea un sistem respirator pe deplin funcțional, este necesară o bună capacitate vitală a plămânilor. Aceasta este esențială pentru sănătatea plămânilor și poate fi obținută prin exerciții fizice. Acesta este unul dintre motivele pentru care exercițiile de respirație sunt acum parte integrantă a multor discipline sportive la nivel profesionist. Cu o capacitate vitală pulmonară mai mare, puteți crește cantitatea de oxigen din organism.

Capacitatea vitală pulmonară diminuată, pe de altă parte, provoacă dificultăți de respirație și dificultăți în a vă prinde respirația. Acest lucru poate apărea uneori ca urmare a bolilor pulmonare sau a fumatului. De asemenea, se poate întâmpla să aveți o capacitate vitală pulmonară normală, dar să simțiți că forța și performanțele dumneavoastră nu sunt suficient de bune. Probabil că v-ați dori să puteți continua o perioadă mai lungă de timp fără să vă pierdeți răsuflarea și să nu vă pierdeți răsuflarea în fața unor persoane cu capacități fizice similare cu ale dumneavoastră.

Prin efectuarea exercițiilor de respirație, veți putea să vă îmbunătățiți capacitatea vitală pulmonară în cel mai bun mod posibil. De asemenea, veți putea pur și simplu să continuați mai mult timp înainte de a vă pierde respirația. Îți întărește mușchii și ajută la reducerea dificultăților de respirație și îți crește rezistența.

Concentrarea pe întărirea respirației și pe o capacitate pulmonară vitală optimă are multe beneficii:

• Mușchii respiratori mai puternici
• Optimizarea respirației
• Funcții pulmonare îmbunătățite
• Creșterea oxigenului către creier, de aici o minte mai clară și mai concentrată
• Creșterea oxigenului către mușchi, de aici un efect pozitiv asupra formei și performanțelor fizice
• Îmbunătățirea rezistenței și a anduranței

La Airofit, împărțim beneficiile antrenamentului în trei aspecte diferite, care influențează toate performanța fizică. Acestea sunt capacitatea ta vitală a plămânilor,rezistența respiratorie și toleranța anaerobă.

Cine ar trebui să efectueze exerciții de respirație?

• Toată lumea care dorește să reducă stresul și să fie mai conștientă și mai concentrată în viața de zi cu zi poate beneficia de efectuarea exercițiilor de respirație.

• Persoanele care suferă de boli pulmonare pot beneficia de exerciții de respirație, dar ar fi o idee bună să se consulte întotdeauna mai întâi cu un medic.

• Atleții sau persoanele care desfășoară sport la un nivel înalt pot beneficia foarte mult de efectuarea exercițiilor de respirație. Mușchii respiratori ai plămânilor ar trebui să fie antrenați la fel ca orice alt mușchi din corp.

Ce sunt exercițiile de respirație?

Exercițiile de respirație comune pentru îmbunătățirea capacității vitale a plămânilor includ antrenamentul pe intervale, respirația cu buzele strânse și respirația pe burtă.

Antrenamentul cu intervale

Antrenamentul cu intervale este bun dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța și rezistența instantanee. Antrenamentul cu intervale presupune efectuarea unor exerciții fizice dure, urmate de perioade de odihnă care se repetă de mai multe ori în cadrul unei sesiuni de antrenament. De exemplu, poate implica alergarea în cel mai rapid ritm posibil timp de 1 minut și apoi alergarea într-un ritm lent timp de 2 minute.

Atât sistemul anaerob, cât și cel aerob sunt antrenate în timpul antrenamentului pe intervale.

În faza de intensitate ridicată, se generează acid lactic, ceea ce duce la durere și oboseală musculară. În faza de recuperare (lentă), inima și plămânii lucrează împreună pentru a descompune acidul lactic și pentru a-l reface cu oxigen. Antrenamentul mușchilor inspiratori suplimentează acest proces prin accelerarea procesului de eliminare a acidului lactic.

Respirația cu buzele încrucișate

Respirația cu buzele încrucișate este bună dacă doriți să învățați cum să vă încetiniți respirația și să îmbunătățiți schimbul de oxigen și dioxid de carbon, precum și să vă condiționați modelul de respirație.

Pentru a practica respirația cu buzele strânse, inspirați încet prin nări și expirați cât mai încet posibil prin buzele strânse. Acest lucru ar trebui să dubleze cel puțin timpul care a durat atunci când ați inspirat. Repetați exercițiul de cât mai multe ori posibil.

Respirația ventrală

Respirația ventrală sau diafragmatică este exercițiul de respirație profundă. Aceasta crește cantitatea de oxigen de care corpul și mușchii dumneavoastră au nevoie. Pentru a ști dacă respirați profund cu burta sau cu pieptul, puneți o mână atât pe piept cât și pe abdomen. Respirați adânc și observați care dintre mâini se ridică cel mai mult. Ar trebui să fie mâna de pe burtă, însă, din păcate pentru mulți dintre noi, este cea de pe piept.

Nu contează rezultatele, capacitatea dumneavoastră pulmonară va beneficia de pe urma antrenării respirației diafragmatice prin antrenarea mușchilor inspiratori.

Îmbunătățirea capacității vitale a plămânilor prin antrenamentul mușchilor respiratori

Realizați antrenamentul mușchilor inspiratori, inspirați adânc pe nas și expirați cât mai mult timp posibil pe gură.

Prin antrenamentul cu un aparat medical de respirațieîntre antrenamente și într-o stare de relaxare, vă va da posibilitatea de a vă crește capacitatea pulmonară. Rezistența este forțată asupra diafragmei și a mușchilor intercostali prin intermediul dispozitivului. Acest lucru provoacă oboseală, iar țesutul muscular va începe să supracompenseze această oboseală. Ca urmare, mușchii respiratori care ajută la creșterea capacității pulmonare vor deveni treptat mai puternici.

Cu ajutorul dispozitivului de respirație de la Airofit, sunteți ghidat prin exerciții de respirație și, treptat, veți putea crește antrenamentul și forța pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Necesitați informații suplimentare despre știința Airofit? Citiți mai multe aici.