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Tente os treinos.

No-Equipamento, Treino de Corpo Inteiro Diário

Pode ser muito, muito difícil encontrar equipamento de treino como halteres ou chaleiras em estoque agora, mas você ainda pode entrar em um grande treino com o seu peso corporal. Como com esta rotina, que inclui circuitos de 45 segundos de trabalho seguidos de 15 segundos de descanso.

Duração: 15-37 minutos

Tipo de treino: Sem equipamento

Este é um dos nove episódios de uma série que é perfeita para pessoas que não querem muita intensidade de alto impacto. O que eu gosto nestes treinos e nos instrutores é que está focado principalmente em usar pelo menos 60% a 70% do seu esforço máximo. Estes episódios de treinos são para qualquer pessoa que esteja à procura de fortalecimento total do corpo. E este não requer nenhum equipamento. -Michelle Thao, treinador pessoal certificado pela NASM em Huntsville, Alabama

Tenta o treino (episódio 6).

15-Minute Full-Body Burn (1.0 e 2.0)

Este treino HIIT de 15 minutos começa com a versão 1.0 – é sugerido que você faça isso durante quatro semanas antes de passar para a versão 2.0.

Duração: 15 minutos

Tipo de treino: HIIT; sem equipamento

Esta é uma forma simples, sem equipamento, de aumentar o seu ritmo cardíaco. Existem vários exercícios diferentes, e cada um inclui variações para os movimentos. Estes vídeos seriam ótimos para pessoas que têm pouco tempo, mas que procuram se mover. Alguém também poderia assistir a mais de um episódio para fazer os seus treinos de 30 minutos ou mais. Eu adoro fazer treinos HIIT porque eles vão tão rápido e me dão um ótimo treino de corpo inteiro. Dica extra: Ter uma lista de músicas incrível sempre ajuda a melhorar os treinos do HIIT. -Lauren Leavell, treinador pessoal certificado pela NASM e instrutor de fitness em grupo na Filadélfia

Tenta os treinos.

Total-Body Pilates Tone, Sculpt &Força

Esta série de três treinos Pilates contém um componente cardio para benefícios extra de resistência.

Longa duração: 30-32 minutos

Tipo de treino: Pilates; sem equipamento

Eu gosto desta série porque não requer nenhum equipamento. O treino é de baixo impacto e pode ser feito a partir de um pequeno espaço como um apartamento ou um quarto. Seria um grande treino de recuperação activa para um corredor ou alguém que normalmente faz treinos de maior impacto – adoro usar o Pilates como um treino de recuperação activa. Também é completamente apropriado para alguém novo ou que regressa para fazer exercício. -Leavell

Tenta os treinos.

Treino de flexibilidade de 30 minutos de yoga para aumentar a mobilidade com Julia Jarvis

Este treino de yoga tem como alvo as dores nos quadris e nas costas, afrouxando os quadris apertados e os tendões dos joelhos.

Período: 30 minutos

Treino tipo: Yoga

Flexibilidade é uma parte vital do nosso bem-estar holístico, especialmente quando envelhecemos, mas muitas vezes falta nos programas de fitness das pessoas. Este vídeo proporciona um excelente treino visando movimentos de alongamento e mobilidade para pessoas de todos os níveis de flexibilidade, tudo em 30 minutos. -Katrina Pilkington, treinadora pessoal certificada pela NASM em Sacramento, Califórnia

Tenta o treino.

Transformação de 21 dias

Estes 10 treinos incluem dias dedicados ao cardio, força e yoga para opções de treino cruzado para manter o seu corpo a sentir-se bem enquanto o desafia.

Longa: 18-41 minutos

Tipo de treino: Treino de força; sem equipamento

Gosto dos ângulos da câmara; eles permitirão ao praticante saber qual é a forma adequada em todos os momentos. As explicações de Julia Bognar e Kelsey Bohlen são claras e concisas, ensinam as dicas básicas necessárias para um bom movimento, e lembram o exercitante a respirar durante todo o treino. Isso será ótimo para o exercitante iniciante, especialmente se eles quiserem ficar confortáveis com o exercício ou antes de contratar um treinador pessoal. Também penso que em tempos de quarentena, o praticante de ginástica diária ou atleta que pode não ter acesso a pesos pode se beneficiar do trabalho de musculação. As suas articulações certamente apreciarão isso. -Whitney D. Leyva-Camberos, M.S., CSCS, treinador assistente de força e condicionamento na Universidade Fresno Pacific em Fresno, Califórnia

Tenta os exercícios.

Cardio HIIT With Weights Workout

Este exercício atingirá todo o seu corpo, combinando a plyometria com movimentos de força que requerem halteres leves (eles sugerem pesos de três a oito libras). Faz parte de uma série, oferecendo também mais 16 opções de treino.

Longitude: 23 minutos

Tipo de treino: Cardio; HIIT

Gosto do componente de aquecimento, que é sempre a chave para um bom vídeo de treino. É um bom equilíbrio entre um bom trabalho desafiador e algum trabalho de recuperação. Acho que isto pode ser usado como uma progressão para alguém que está meses a um ano para fazer exercício físico. Alguns dos vídeos têm vários instrutores, o que lhes permite mostrar como o exercício pode ser modificado se não forem capazes de o fazer exactamente como o instrutor. Alguém que encontra algum do trabalho de peso corporal fácil pode adicionar pesos ou pesos de tornozelo para um desafio maior. -Leyva-Camberos

Tenta o treino (episódio 1).

Studio S Live Bootcamp With Sara Moreland

Esta série de aulas intensas de boot camp são desenhadas para serem feitas três dias por semana, com dias de descanso entre.

Duração: 37-43 minutos

Tipo de treino: Boot camp

Este treino é definitivamente para aqueles que estão prontos para um desafio. De abdominais, pernas, braços e cardio, este treino definitivamente tem de tudo. Vai deixá-lo exausto, mas tão orgulhoso do trabalho que você coloca dentro. Eu adoro que você tenha a sensação de realmente completar o treino com o grupo! Você realmente sente uma parte dele, e sente o esforço das pessoas no vídeo com você. Isto é para a pessoa que adora treinos em grupo e sessões de corpo inteiro. Você vai se sentir desafiado em todos os níveis. -Annie Graft, oficial ativo da Força Aérea e preparador físico em Atlanta

Tente os treinos.

Meditação Guiada: Relaxamento &Foco

Destresse no final do dia ou comece a manhã com esta pequena meditação guiada que inclui exercícios respiratórios para melhorar o relaxamento ou o foco.

Longa duração: 10 minutos

Tipo de treino: Meditação

A azáfama do dia pode toldar as nossas mentes e fazer-nos distrair facilmente. A meditação consciente, mesmo em pequenos intervalos, pode ajudar a curar o nosso corpo por dentro e por fora, acalmando-nos. -Pilkington

Tenta o treino.

Série de treino de força isométrica

Esta série de cinco exercícios de força utiliza exercícios isométricos – que envolvem a contracção estática de um músculo sem qualquer movimento – e sem equipamento para atingir todos os grupos musculares.

Duração: 17-23 minutos

Tipo de treino: Treino de força

Aulas em linha, muitas vezes, focam-se apenas em muita plyometria e pequenos intervalos entre exercícios. Embora isso seja benéfico para a resistência cardiovascular e alguma potência, eles só são benéficos se forem feitos corretamente. Para um espectador em casa com lesões ou que normalmente precisa de muitas modificações, os exercícios isométricos são ótimos para baixo impacto e para alguém que normalmente trabalha sob a orientação de um treinador ou que é novo em exercícios. -Samantha McChesney, M.S., treinadora principal e dona do Challenge Fitness em Walpole, Massachusetts

Tente os exercícios.

Total-Body Kettlebell Routine With Natalie Yco

Grab a mat e as suas chaleiras para este exercício de corpo inteiro que pode ser feito num pequeno espaço ou apartamento.

Longitude: 20 minutos

Tipo de exercícios: Treino de força

O instrutor tem boa forma com exercícios e é uma pessoa envolvente a seguir para o exercitador em casa. Este vídeo é para um participante mais avançado, pois são exercícios mais complexos e requerem controle para evitar lesões. A melhor parte é que as chaleiras de qualquer tamanho podem ser usadas dependendo do que o telespectador tem em casa. -McChesney

Tenta o treino.

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