12 Ago Por que doem os meus pulsos quando eu digito?
Você tem ficado com os pulsos doloridos agora que você tem trabalhado mais em casa?
Dada a rápida mudança para trabalhar em casa para muitos de nós este ano devido à pandemia de Covid-19, a maioria dos nossos escritórios em casa ou eram inexistentes ou não estavam muito bem instalados para apoiar esta mudança. Muitas pessoas gostaram inicialmente da novidade de chegar ao trabalho a partir do conforto do seu próprio sofá com o seu portátil. Infelizmente, agora, 6 meses depois, a novidade do trabalho em casa se desgastou e aqui na Melbourne Hand Rehab temos visto cada vez mais os efeitos negativos de uma má instalação do escritório em casa.
Os sintomas mais comuns que os pacientes apresentam são pulsos doridos quando estendem o pulso para trás ou movem o pulso de um lado para o outro. Como mencionado, muitas pessoas estão usando seus laptops em vez de seus monitores de trabalho com teclado e mouse separados e têm estado sentadas na mesa de jantar ou no sofá, em vez de usar uma cadeira e mesa ergonômica apropriada para sua altura.
Se a sua mesa e cadeira não estiverem na altura correcta, os seus pulsos não estarão sentados numa posição ideal. Além disso, se o teclado estiver muito próximo de você, muito pequeno ou se você colocar os pulsos sobre a mesa em vez de passar os pulsos acima da mesa/teclado, você precisará mover repetidamente os pulsos em posições incômodas para alcançar o teclado. Isso leva à sobrecarga de tendões específicos, que podem causar dor e sensibilidade nos pulsos ou aperto nos antebraços.
O que devo fazer se eu tiver dor no pulso ou se eu quiser evitar essa dor?
- Tente manter os pulsos o mais neutros ou direitos possível ao digitar.
- Passar os pulsos ao usar o mouse ou ao digitar
- Mover dos cotovelos rathan seus pulsos para digitar e usar o mouse
- Reveja a configuração do seu escritório em casa:
- Os pés devem ser planos no chão quando os assentos
- Os joelhos e os quadris devem ser dobrados a 90 graus
- A altura da sua mesa e a posição do seu teclado deve permitir uma curva de 90 graus nos seus cotovelos.
- O tamanho do seu teclado deve permitir que os seus pulsos sejam o mais retos possível
- Um mouse e teclado separado é recomendado para ajudar a manter os pulsos neutros
- O seu monitor ou laptop deve ser elevado ao nível dos olhos
Se a dor nos pulsos não tiver resolvido uma vez que se dirija ao seu escritório em casa e à sua técnica de digitação, recomendamos que marque uma consulta com um dos nossos terapeutas de mão para avaliar exactamente o que está a causar a sua dor, fabrique uma tala apropriada se necessário e ajude no controlo da dor através de aconselhamento clínico, terapia manual e um programa de exercícios personalizado.
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