Você pode percorrer a internet por horas lendo testemunhos brilhantes sobre o treino de insanidade. No entanto, como tantos outros regimes de fitness, Insanity não é para todos. Na verdade, muitas pessoas tentaram o treino de alta intensidade e saíram com histórias de terror terríveis.
Considerando se devem ou não assumir este plano de treino extremo? Você provavelmente deveria ler antes de investir no treino de Insanidade.
Mas primeiro, os ossos nus do programa
O treino de Insanidade tem sido extremamente popular e bem sucedido. | iStock.comShaun T’s Insanity, que é parte do Império Beachbody, consiste em 10 programas diferentes centrados em torno de treinos de intervalo de alta intensidade. Os treinos são muito apelativos porque vêm em forma de DVD, tirando da imagem a necessidade de uma inscrição num ginásio ou equipamento de exercício físico.
Também não faz mal que Insanity prometa colocar-te em boa forma ridiculamente em pouco tempo. (E quem não está interessado em ficar em forma o mais rápido possível?)
Por que não é para todos
Transformar a sua sala de estar num ginásio nem sempre é o ideal. | iStock.comComo muitos treinos em casa, Insanidade não é para a maioria das pessoas. A natureza intensa faz dela uma má escolha para iniciantes e seniores. Qualquer pessoa que ainda não tenha resistência, provavelmente se cansará do plano rapidamente – se conseguir passar por uma sessão de uma hora de duração. Na verdade, WebMD aponta que mesmo indivíduos em boa forma podem ter dificuldade em se manter em dia quando iniciam o programa.
Plus, é um tempo chato
Este treino requer muita dedicação. | Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty ImagesSure, Insanity afirma que você está em boa forma em 60 dias, mas isso vem com um preço. O seu programa de treino exige-o fazer uma sessão de treino seis dias por semana com pouco descanso. Depois, requer que você tire uma semana de folga entre o primeiro e o segundo mês de treinamento para “se recuperar” e seguir um regime de baixa intensidade. Portanto, mesmo que você siga o programa Insanity até um T, levará mais de dois meses para completá-lo.
Então há o problema do instrutor …
Quando se trata de Insanity, você está por sua conta. | G-stockstudio/iStock/Getty ImagesInsanity tem o mesmo problema que quase todos os outros treinos em casa têm – não há um instrutor presente. Quando se trata de fazer qualquer novo plano de exercícios, especialmente um intenso, compensa ter um especialista por perto para se certificar de que você executa tudo corretamente. Se você está se esforçando tanto quanto o plano Insanity instrui, e não tem ninguém para ajudá-lo com sua forma, é mais provável que você se machuque.
… e a questão das lesões
O treino intenso pode causar lesões. | Ostill/iStock/Getty ImagesComo aponta o Livestrong.com, lesões no ombro são comuns quando se trata de treino de insanidade. Forma imprópria, misturada com empurrar-se durante seis dias seguidos, pode resultar em lágrimas rotatórias no punho e dor muscular. Outras lesões, compartilhadas pelos participantes do Insanity num quadro de mensagens online, incluem problemas nos quadris, lesões no tornozelo e dores no joelho.
Uma verdadeira história de terror
Abdominais duros, músculos magros, e …. lesões no joelho? | iStock.comHá por aí muitas histórias de lesões relacionadas com o treino de insanidade. Um indivíduo relatou sua experiência em Reddit, detalhando que a pressão que o exercício exerceu sobre suas articulações de nível iniciante destruiu seus joelhos e resultou em nove meses de fisioterapia. Isso mesmo – um par de semanas de exercício transformou-se em quase um ano de recuperação porque o regime é tão intenso.
Still quer tentar?
Algumas almas corajosas ainda estão à altura do desafio. | iStock.comEntão vamos dizer que o medo de ferimentos e o compromisso de tempo não são suficientes para assustar você. Se essa é a nossa escolha, há algumas coisas a ter em mente. Se você é um iniciante, você deve considerar começar com um treino de baixa intensidade primeiro, para ajudar a se preparar para o regime de Insanidade. Pode até considerar consultar um treinador pessoal, ou ter alguém no seu ginásio local a dar-lhe algumas dicas.
Ter a certeza de que está a fazer todos os seus exercícios com a forma adequada e com o melhor das suas capacidades é a melhor forma de evitar que uma história de treino de terror lhe aconteça.