Quando você pensa em Hafþór Júlíus Björnsson, também conhecido como Thor Bjornsson, também conhecido como o cara que toca “A Montanha” no Jogo dos Tronos, você provavelmente o imagina parecido com isso:
Você tem o poder, o poder de Thor. Pegue minha edição limitada de tee, camiseta e HOODIES para combater a crueldade animal. Pouco mais de 2 semanas para comprar em Represent.com/thor Link está na minha bio!
Giant, selvagem, vestindo uma camiseta com sua aparência acariciando seu pomeraniano: Este é o Thor Bjornsson dos seus sonhos e/ou pesadelos.
Mas como muitos magricelas se lembraram, ninguém é roubado por acidente – e o próprio Bjornsson está feliz em confirmar esse facto. Em uma série de posts da Instagram no domingo, o homem forte islandês documentou como ele mudou nos quatro anos em que competiu na competição anual World’s Strongest Man.
Aqui Bjornsson competiu na sua primeira WSM em 2011: 22 anos de idade, 6’9″, e 419 lbs (190kg). Esse foi um grande ganho de apenas um ano antes, quando Bjornsson foi “descoberto” pelo lendário homem forte Magnus Ver Magnusson e começou a competir com cerca de 170kg. E esses ganhos vieram juntar-se a uma melhoria de pelo menos 35kg dos seus dias como jogador de basquetebol islandês, quando ele pesava cerca de 135kg (297 lbs).
World’s Strongest Man 2011 – A minha primeira aparição! 22 anos de idade, sem experiência. Em que lugar terminei??
Pois um ano depois, em 2012, Bjornsson tinha mais ou menos a mesma altura e peso, mas ele tinha avançado dramaticamente em seu treinamento. Ele ficou em terceiro, atrás dos lituanos Zydrunas Savickas e Vytautas Lalas.
O Homem Mais Forte do Mundo 2012! 23 anos de idade. Você pode nomear os finalistas do pódio daquele ano??
Até 2013, Bjornsson estava listado em uma altura de 1,80 m (mais sobre isso em um momento) e estava visivelmente mais magro – 180 kg de músculo, abaixo de 190 kg. Ele terminou em terceiro lugar novamente naquele ano, atrás de Brian Shaw e Savickas.
O Homem Mais Forte do Mundo 2013! Você pode ver um positivo & um negativo sobre esta imagem!! #LostWeight #ButStillGettingTaller
2014: Embora Thor, de alguma forma, tenha encolhido, estamos a aumentar a diferença de três centímetros para uma medida ruim em 2013, e permaneceu o mesmo peso, ele melhorou notavelmente no piso de competição, ganhando três eventos a caminho de um segundo lugar. E aos 25 anos, ele era, sem dúvida, o seu esquerdino – e mais musculoso – da sua carreira:
>O Homem Mais Forte do Mundo 2014! Eu ganhei três eventos na final daquele ano. Você pode citar os eventos? Os três melhores desse ano em ordem @savickas_bigz WON! 2º Fui eu! 3º @shawstrength
Fast-forward to 2016, e Bjornsson está com 189 kg de músculos magros, com dois recordes mundiais de força em seu nome: um para o lançamento do barril, e um recorde de 1.000 anos de Viking por carregar um tronco gigante (32 pés, 1.433 libras).
Então: Como é que ele o fez?
Passo 1: Bater no ferro (e nos tractores-reboques)
Como seria de esperar, Bjornsson concentra-se fortemente no treino de homens fortes, o que geralmente desafia os atletas a lutar com pesos enormes em posições incómodas. (Ele também quebra algumas cabeças no Game of Thrones, mas nós vamos atribuir esse dano ao departamento de efeitos especiais da HBO). Por exemplo:
>
Training Truck Pull for Worlds Strongest Man 2016! Grande sessão de treinamento feita hoje na chuva. #NoExcuses #NeverStopPushingYourself
Ele também fez muitos exercícios chamados de “grandes rochas” familiares aos powerlifters – mas com algumas variações chave, como deadlifts de grande alcance e agachamentos de pausa:
5 repetições 3 conjuntos de agachamentos de pausa! Um dos exercícios que fiz hoje! @australianstrengthcoach
https://www.instagram.com/p/BM7lTsOgvsK/
Passo 2: Ele comeu uma tonelada de comida realmente limpa, o dia todo.
Volta em Maio, Bjornsson documentou o plano épico de dieta que ele tinha seguido ao longo da parte mais intensa do seu ciclo de treino antes das suas competições de homens fortes. Com alguns palpites educados (um punhado de Thor é provavelmente dois punhados de tamanho normal), somamos tudo o que ele comeu e descobrimos que ele provavelmente consumiu um total de 5,9kg de comida por dia, espalhados por nove refeições.
Os seus alimentos: galinha, salmão e carne, mais amêndoas, ovos, batatas, verduras, e alguns Krispies de Arroz jogados para dentro para uma boa medida. Ele aponta especificamente que o cara comum não deve experimentar, mas dá uma idéia da grande quantidade que os competidores fortes precisam para manter seus pesos. (Aqui está o plano de dieta completo de Bjornsson).
Interessado em treinar como Bjornsson? Aqui estão três maneiras simples de adicionar o treinamento de Strongman ao seu treino, e cinco coisas a esperar quando você começar o treinamento de Strongman.
Para ter acesso a vídeos exclusivos de equipamentos, entrevistas com celebridades, e muito mais, assine no YouTube!